Ang protina ay naglalaman ng mga bloke ng gusali para sa lahat ng mga cell sa iyong katawan. Ang mga mapagkukunan ng mahalagang nutrient na ito ay kinabibilangan ng karne, pagawaan ng gatas, mani, buto, itlog, isda, manok at beans. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga kababaihan na katamtaman na aktibo ay dapat magkaroon ng limang 0.5- hanggang 1-ounce katumbas ng protina araw-araw, at ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng lima hanggang anim na 1-ounce na katumbas araw-araw. Ang mga halimbawa ng 1-onsa na katumbas ng protina ay kasama ang 1 onsa ng lutong karne o manok, isang itlog, 1/2 onsa ng mga mani at 1/4 tasa ng lutong beans. Kung ito ay upang bulk up kalamnan o mawalan ng timbang, maraming mga tao ang pumili upang kumain ng isang mataas na protina diyeta. Kung nakakaranas ka ng pagtatae habang ikaw ay nasa isang mataas na protina na diyeta, maaaring ang dami o uri ng protina na iyong ginagamit ay ang dahilan.
Sensitibo sa Pagkaing Dairy
Ang mga sensitivity ng pagkain ay nangungunang sanhi ng pagtatae, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kabilang sa mas karaniwang mga salarin. Maraming mga tao ang hindi sapat ng mga digestive enzymes na kinakailangan upang matunaw ang lactose sa pagawaan ng gatas, na humantong sa pagkabalisa ng pagtunaw. Ang pag-aakala ng isang mahusay na pagawaan ng gatas upang maabot ang isang target na protina ay maaaring humantong sa pagtatae sa mga sensitibong indibidwal at maaaring mapataob ang digestive system sa mga indibidwal na kung hindi man ay maaaring magproseso ng pagawaan ng gatas ayos lamang.
Ang Whey protein ay nagmula sa gatas at maaaring maglaman ng lactose. Ang purong whey protein isolate ay naglalaman ng isang napakaliit na dami ng lactose at hindi dapat maging sanhi ng anumang pagkagalit sa pagtunaw. Gayunpaman, ang mga concentrate ng whey protein ay maaaring maglaman ng isang mahusay na lactose, depende sa tatak at pagbabalangkas, kaya suriin ang mga label ng produkto upang matiyak. Ang yogurt, lalo na ang Greek yogurt, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kadalasang mas madaling digest ang dahil ito ay naasim.
Mga Alalahanin sa Fiber Intake
Ang isa pang pagsasaalang-alang ay kapag kumain ka ng sobrang protina, ang iyong kakulangan ng paggamit ng iba pang mga nutrisyon ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa iyong diyeta, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagsakripisyo ng mga calor mula sa malusog na karbohidrat, tulad ng buong butil, prutas at gulay, ay nangangahulugang pagsasakripisyo ng hibla, ang mahusay na equalizer ng colon. Ang hibla ay sumisipsip ng labis na tubig sa mga bituka, kaya ang pagkakaroon ng hindi sapat na paggamit ng hibla ay maaaring magresulta sa mga tubig na dumi ng tao. Subukang dagdagan ang iyong mataas na protina na diyeta na may mga mansanas. Hindi lamang mataas ang mga ito sa hibla, ngunit naglalaman din sila ng maraming pectin, na makakatulong na makapal ang mga dumi.
Iwasan ang Mga Masarap na Pagkain
Maraming mga pagkaing mayaman sa protina ay mataas din sa taba. Sa kasamaang palad, ang mga pagkain na may mataas na taba ay maaaring humantong sa pagtatae. Kung makuha mo ang iyong protina mula sa pulang karne, bacon, keso o iba pang mataba na pagkain, maaari itong maging sanhi ng iyong problema. Ang pagkonsumo ng mga mas kaunting protina, tulad ng manok, isda o legume, ay maaaring magpapahintulot sa iyo na maabot ang iyong target na protina na may mas kaunting gastrointestinal pagkabalisa.
Limitahan ang Iyong Protein
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang matukoy kung ang isang pagkain ay nagdudulot sa iyo ng problema ay upang mabawasan o matanggal ito mula sa iyong diyeta. Subukang i-cut ang iyong paggamit ng protina sa mas mababang dulo ng inirerekumendang saklaw at tingnan kung malulutas nito ang problema. Kung gayon, subukang dahan-dahang pagdaragdag ng higit pang protina habang sinusubaybayan ang iyong sarili para sa anumang mga problema sa pagbuo. Ang talamak na pagtatae ay maaaring ipahiwatig ng isang mas malubhang problema, gayunpaman, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung ang pagpapalit ng iyong diyeta ay hindi maalis ang mga sintomas.
