Listahan ng mga pagkaing mabuti para sa pre

Ang pre-diabetes ay isang kondisyon na minarkahan ng mga asukal sa dugo na mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi masyadong mataas na masuri na may diyabetis. Karamihan sa mga taong may pre-diabetes ay nagkakaroon ng Type 2 diabetes sa loob ng 10 taon, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive at Kid Disorder. Kung mayroon kang pre-diabetes, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang simula ng Type 2 diabetes ay ang mawala 5 hanggang 7 porsyento ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta.

Buong butil ng butil na may jam. Credit: joannatkaczuk / iStock / Getty Mga imahe

Kahalagahan ng Malusog na Karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay nahuhulog sa glucose, kaya mayroon silang malaking epekto sa antas ng glucose sa iyong dugo. Upang makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo, mahalaga na kumain ng tamang uri ng mga carbs. Tumutok sa mga starches na kumplikadong mga karbohidrat at hindi mga asukal, na simpleng mga karbohidrat. Ang pagsasama ng malusog na hindi nababago na carbohydrates ay titiyakin na kumakain ka ng pinakamahusay na diyeta para sa prediabetes. Dapat kasama ang mga pagkain:

Mga prutas
Mga gulay
Buong butil
Mga Pulang, tulad ng beans at mga gisantes
Mga produktong mababang-taba ng gatas, tulad ng gatas at keso

Iwasan ang hindi gaanong malusog na karbohidrat, tulad ng mga pagkain o inumin na may idinagdag na taba, asukal at sodium.

: Isang Kumpletong Gabay sa Komplikadong Karbohidrat

Buong mga Buto at Starches

Ang mga grains at starches ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta para sa pre-diabetes. Ang halagang kailangan mo ay nakasalalay sa edad, kasarian at antas ng aktibidad ngunit para sa pamamahala sa kalusugan at timbang, inirerekumenda ng Gabay sa Pagdiyeta ng US na gumawa ka ng kahit na kalahati ng iyong mga pagpipilian sa butil at almirol sa buong butil . Para sa lahat na may edad na 9 pataas, ang halagang tatlo hanggang limang servings o higit pa sa buong butil araw-araw.

Ang isang buong-butil na pagkain ay may mas maraming hibla kaysa sa isang pino na butil na pagkain. Ang hibla sa pagkain ay tumatagal ng mas mahaba upang digest ang pagtulong sa iyo upang makaramdam ng mas mahaba. Ang mga magagandang pagpipilian sa butil at starch para sa pre-diabetes ay kasama ang:

Ang buong tinapay na trigo
Buong butil ng butil
Brown bigas
Buong butil na pasta
Mga crackers na buong butil
Mga Pretzels
Oatmeal
Quinoa
Popcorn

Magandang Mga Pagpipilian sa Prutas

Nagbibigay ang mga prutas ng bitamina A, bitamina C, folate at potassium. Para sa pre-diabetes, na nakakakuha ng katamtaman na dami ng ehersisyo, inirerekomenda ng USDA na kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas sa isang araw. Upang matulungan ang kontrol sa timbang, ang pagkain ng buong prutas ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa pag-inom ng juice dahil sa nilalaman ng hibla nito. Ilagay ang mga mahusay na pagpipilian ng prutas sa iyong listahan ng pamiminsihan ng diabetes

Mga mansanas
Mga dalandan
Mga saging
Mga peras
Mga milokoton
Mga Plum
Mga ubas
Mga cherry
Mga melon
Mga Berry
Pinatuyong prutas
Hindi naka-tweet na de-latang prutas
Juice nang walang idinagdag na asukal

: Ano ang Mga Pakinabang ng Pagkain ng Isang Lamo ng Prutas?

Mahusay na Mga Pagpipilian sa Gulay

Ang mga gulay ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ng pre-diabetes dahil mababa ang mga ito sa calories at mataas sa mga bitamina, mineral at hibla. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ng 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay araw-araw mula sa limang mga subgroup: madilim na berde na gulay, gulay na starchy, pula at orange na gulay, beans at gisantes, at iba pang mga gulay.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang isang mataas na paggamit ng mga gulay ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser, ayon sa USDA. Ang mahusay na mga pagpipilian sa pagkain ng gulay ay kasama ang:

Broccoli
Brussels sprouts
Mga karot
Mga berdeng beans
Spinach
Kuliplor
Repolyo
Peppers
Zucchini
Kale
Mga kamatis
Asparagus

Karne, Isda at Beans

Ang karne ay maaaring mapagkukunan ng mga calorie at taba sa diyeta. Upang limitahan ang iyong paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang ng pre-diabetes, pumili ng higit pang mga putol na pagbawas ng karne tulad ng:

Mga manok na walang balat
Isda
Pinta
Ham
Baboy
Beef tenderloin
Lean ground meat

Ang pagkain ng higit pang mga kahalili ng karne, tulad ng beans, ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at fat. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang beans ay naglalaman din ng mataas na halaga ng hibla at folate. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 5 hanggang 6 1/2 onsa ng mga pagkaing nakabase sa protina araw-araw, kabilang ang karne, isda at beans.

Gatas at Pagawaan ng gatas

Ang gatas ay maaari ding mapagkukunan ng taba at calorie, kaya pumili ng mababang-taba at nonfat na gatas at mga pagawaan ng gatas para sa kontrol ng calorie. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium sa kanilang diyeta. Inirerekomenda ng USDA ang tatlong mga servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Ang isang paghahatid ay katumbas ng 1 tasa ng gatas o yogurt, 1 1/2 ounces ng natural na keso o 2 ounces ng pinroseso na keso. Ang mga magagandang pagpipilian sa gatas para sa pre-diabetes ay kasama ang:

Skim o 1 porsyento na taba ng gatas
Nonfat o mababang taba na yogurt
Nonfat o low-fat na keso

Pinakamahusay na Mga Pagpipilian para sa mga langis

Ang mga langis ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie at kinakailangang limitado ang paggamit, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 5 hanggang 7 kutsarita ng langis, ayon sa USDA. Ang mga langis ng gulay ay mababa sa puspos ng taba at gumawa ng mas malusog na pagpipilian kaysa sa mga taba ng hayop, tulad ng mantikilya. Ang mga mahusay na pagpipilian sa langis para sa pre-diabetes ay kasama ang: