Ang mga natural estrogen, na tinatawag na phytoestrogens, ay mga pagkaing nakabase sa halaman na may mahinang aktibidad ng estrogen. Napag-alaman ng ilang kababaihan na ang pagdaragdag ng natural na estrogen sa anyo ng mga phytoestrogens ay nakakatulong sa pagkontrol sa mga sintomas ng post menopausal, ayon sa e.hormone.com, ang website ng Center for Bioenvironmental Research. Dalawang uri ng phytoestrogens ay ang mga lignan at ang isoflavones. Ang mga lignans ay matatagpuan sa mga flaxseeds, buong butil at ilang mga prutas at gulay. Ang mga isoflavones ay matatagpuan sa soybeans at legume. Patuloy na sinusuri ng pananaliksik ang pagiging epektibo ng natural estrogen para sa menopos. Ang isang medikal na doktor ay dapat na konsulta kapag pumipili ng anumang natural na plano sa kalusugan.
Mga Flaxseeds
Ang mga phytoestrogens sa flaxseed ay kilala bilang mga lignans. Ang mga buto ay ground para sa mas mahusay na pagsipsip at idinagdag sa mga tinapay, cereal at salad. Ayon sa DietaryFiberfood.com, ang flaxseed ay may pinakamataas na halaga ng mga phytoestrogens: 379, 380 mcg bawat 100 g. Mayroong 85.5 mg lignans sa isang onsa ng flaxseed, tulad ng iniulat ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University.
Mga Soybeans
Ang mga soybeans ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga phytoestrogens na tinatawag na isoflavones. Ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng menopausal sintomas na lunas mula sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa isoflavones, ayon sa The Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang buong soybeans ay magagamit na sariwa at madalas na tinatawag na edamame. Ang isang tasa ay naglalaman ng 24 mg ng isoflavone o 103, 920 mcg phytoestrogen bawat 100 g.
Tofu
Ang Tofu ay gawa sa mga soybeans at mataas sa isoflavones. Magagamit ito sa malambot hanggang firm firm at maaaring idagdag sa mga sopas at pangunahing pinggan. Ang tatlong onsa ay nagbibigay ng 20 mg ng isoflavone o 27, 150.1 mcg phytoestrogens bawat 100 g, ayon sa DietaryFiberfood.com.
Soy Yogurt
Ang toyo ng yogurt o tofu yogurt ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens. Sa isang kalahating tasa ay may 21 mg ng isoflavones o 10, 275 mcg phytoestrogens bawat 100 g.
Mga linga ng linga at mirasol
Ang mga linga ng linga ay mayaman sa phytoestrogen na tinatawag na lignans. Sa isang onsa ng mga linga ng linga mayroong 11.2 mg lignans, o 8008.1 mcg phytoestrogens bawat 100 g. Ang mga buto ng mirasol ay may mas kaunting mga phytoestrogens, ngunit nagbibigay pa rin ng 216 mcg bawat 100 g.
Mga Tinapay na Multi-Grain
Ang mga phytoestrogens na tinatawag na lignans ay naroroon din sa buong butil tulad ng rye, oats, barley at trigo. Ang halaga ay nag-iiba sa mga tinapay sa pamamagitan ng recipe at dami ng buong butil, ngunit humigit-kumulang na 4, 800 mcg phytoestrogen bawat 100 g ay ibinibigay, ayon sa DietaryFiberfood.com.
Soy Milk
Ang soy milk ay naglalaman ng phytoestrogen isoflavone. Sa isang tasa ng gatas ng toyo ay may 30 mg ng flavonoid na ito na mayroong mga estrogenikong katangian, ayon sa Linus Pauling Institute, o 2, 957.2 mcg phytoestrogens bawat 100 g.
Hummus
Ang Hummus ay ginawa gamit ang mga lutong, mashed chickpeas at tahini, na nagbibigay ng 993 mcg ng mga phytoestrogens bawat 100 g.
Bawang
Ang bawang ay kabilang sa pamilya ng sibuyas at mayaman sa mga flavonoid, na naglalaman ng 603.3 mcg ng phytoestrgens bawat 100 g.
Mung Bean Sprout at Alfalfa Sprouts
Ang mga bean sprout ay naglalaman ng 495.1 mcg phytoestrogens bawat 100 g. Ang Alfalfa sprouts, na isang mahusay na karagdagan sa mga salad at sandwich ay mayroong 441.4 mcg bawat 100 g.
Pinatuyong mga Aprikot, Mga Petsa at Prunes
Ang mga pinatuyong mga aprikot ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogen kaysa sa mga sariwang aprikot. Ang mga pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 445.5 mcg bawat 100 g. Ang mga pinatuyong mga petsa ay mahusay ding mapagkukunan, na nagbibigay ng 329.5 mcg; ang mga pinatuyong prun ay nagbibigay ng 177.5 mcg bawat 100 g.
