Ang pagtulong sa isang 12 taong gulang na pagbaba ng timbang ay maaaring magsagawa ng paghihikayat at pagtitiyaga sa iyong bahagi. Kailangan mong gabayan ang iyong anak upang kumonsumo siya ng mas kaunting mga calories kaysa sa nasusunog. Upang gawin ito, magbigay ng sandalan, malusog na pagkain at meryenda na karapat-dapat sa kanyang paggasta sa calorie. Gumana sa kabilang panig ng equation ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong anak na maging mas aktibo. Ang mga gawi na itinatag sa pagkabata ay madalas na nagpapatuloy sa mga taon ng kabataan - at sa pagtanda. Mamuhunan sa hinaharap ng iyong anak sa pamamagitan ng pagtulong sa kanya na mabuhay nang malusog nang siya ay bata pa.
Mauna ka
Ang mga bata na may hindi bababa sa isang napakataba na magulang ay may 50 porsyento na pagkakataon na maging napakataba ang kanilang sarili, ayon sa isang artikulo ng Marso 2011 sa website ng American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Maging isang mabuting modelo. Itaguyod ang mga malusog na kasanayan sa pagkain para sa iyong buong pamilya. Mag-ingat sa listahan ng pamimili at menu plan ng iyong pamilya. Magdala lamang ng mga malusog, mahuhusay na calorie na pagkain sa iyong bahay
Gumawa ng Unti-unting Pagbabago
Ang mga biglaang paghihigpit na pagbabago sa diyeta ay mahirap ipatupad at kahit na mas mahirap na mapanatili. Sa halip na gumawa ng isang malaking pag-overhaul sa mga diyeta ng iyong anak at pamilya, gumawa ng patuloy na pagpapabuti. Karamihan sa mga pamilya ay may posibilidad na magkaroon ng siyam o 10 mga recipe na binubuo ng karamihan sa kanilang mga pagkain, ulat ng isang artikulo ng Nobyembre 2009 Mail Online. Maghanap ng mga libro ng resipe, magasin at online na mapagkukunan upang makahanap ng sandalan, malusog na mga recipe. Isa-isa, subukan ang mga ito. Tulad ng nahanap mo ang mga recipe na tinatamasa ng iyong 12 taong gulang at pamilya, idagdag ito sa iyong nakagawiang repertoire.
Mga target na Mga Walang Kahusayan na Target
Habang ang mga pagkaing walang laman na calorie, tulad ng mga chips, mga item ng panaderya, kendi at full-sugar soda, naglalaman ng maraming calor, nagbibigay sila ng kaunting mga nutrisyon. Tanggalin ang mga pagkaing ito mula sa iyong listahan ng pamimili. Ang mga pagkain na patuloy na alisin mula sa iyong mga aparador at refrigerator ay may kasamang mga sweets, meryenda at mga pagkaing mataas sa almirol. Magbigay ng prutas bilang meryenda. Halimbawa, ang mga core at slice apple - at ihatid ang mga ito ng isang manika ng peanut butter o yogurt bilang isang dip. Ihanda nang maaga ang mga salad ng prutas para sa pagitan ng mga munchies ng pagkain. Palitan ang puting tinapay at puting bigas sa buong tinapay na butil at brown rice. Huwag panatilihin ang full-sugar soda o fruit juice sa paligid ng bahay. Sa halip, ibigay ang iyong anak sa tubig o mababang calorie na inumin.
Bawasan ang Fat
Makatipid ng mataba, mabilis at pritong pagkain para sa mga espesyal na okasyon. Itigil ang pagpunta sa mga restawran sa fast food habang nag-aalok sila ng ilang mga mababang-calorie, mababang taba na mga item na malamang na mapipili ng iyong 12 taong gulang. Palitan ang buong gatas ng skim milk at buong-taba na pagawaan ng gatas na may mga mababang-o hindi taba na mga produkto. Iwasan ang mga sarsa ng cream, mantikilya, margarin at mabibigat na langis. Paliitin ang mga mataba na karne. Ihatid ang inihaw na isda, o walang balat na pabo o dibdib ng manok.
Pag-ibig ng Gulay na Gulay
Tulungan ang iyong anak na malaman na mahalin ang mga gulay sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iyong pangunahing pinggan. Mag-load ng mga nilaga, pukawin ang mga fries, bata, casseroles, sopas at kahit pasta na may mga gulay. Ihatid ang mga gulay o salad bilang panig sa bawat pagkain.
Itaguyod ang Pangkatang Gawain
Hikayatin ang iyong anak na lumahok sa mga aktibidad na nagsasangkot ng pisikal na aktibidad. Mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring tamasahin ng iyong 12 taong gulang na kasama ang tennis, swimming, klase ng pagtatanggol sa sarili, sayaw at gymnastics. Planuhin ang mga aktibidad ng pamilya na nakakakuha ng pumping sa puso, tulad ng pag-hiking, pagbibisikleta, paghuhugas ng isang lumilipad na disc, pag-akyat ng bato, paglipad ng saranggola at tennis ng mesa. Huwag hayaan ang iyong anak na gumugol ng maraming oras sa harap ng TV, video console o computer. Ipilit na ginagawa niya ang pisikal na aktibidad - tulad ng paglalaro sa labas, paglalakad ng aso o pagbibisikleta - upang kumita ng oras ng screen.
