Sa fitness (at sa buhay), ang pag-arming ng iyong sarili ng pinakamahusay na impormasyon na magagamit ay maaaring makatulong sa iyo na malupig ang anumang layunin - madalas sa mas kaunting oras at sa mas mahusay na mga resulta kaysa sa naisip mo. At walang mas mahusay na mapagkukunan para sa payo na iyon kaysa sa kalusugan at fitness pros na ang mga karera ay nakasalalay sa pagkuha ng mga resulta ng mga tao. Upang matulungan kang maabot ang iyong potensyal, hiniling namin ang mga nangungunang eksperto na ibahagi ang pinakamahusay na mga tip, mantras at mga lihim ng pagganyak na natutunan nila sa kahabaan.
Sa fitness (at sa buhay), ang pag-arming ng iyong sarili ng pinakamahusay na impormasyon na magagamit ay maaaring makatulong sa iyo na malupig ang anumang layunin - madalas sa mas kaunting oras at sa mas mahusay na mga resulta kaysa sa naisip mo. At walang mas mahusay na mapagkukunan para sa payo na iyon kaysa sa kalusugan at fitness pros na ang mga karera ay nakasalalay sa pagkuha ng mga resulta ng mga tao. Upang matulungan kang maabot ang iyong potensyal, hiniling namin ang mga nangungunang eksperto na ibahagi ang pinakamahusay na mga tip, mantras at mga lihim ng pagganyak na natutunan nila sa kahabaan.
1. Kalimutan ang Tungkol sa "Zone-Burning Zone"
"Tumigil sa pagkabalisa tungkol sa eksaktong porsyento ng taba na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo (ibig sabihin, manatili sa 'fat burn' zone), at sa halip ay tumuon sa kabuuang calor na sinusunog mula sa taba (na kinabibilangan ng mga calorie na sinusunog mo pagkatapos ng isang matinding session ng lakas). magsunog ng mas maraming taba sa loob ng isang 24 na oras na panahon (at hindi sa banggitin, makakuha ng mahusay na hugis), pumunta nang mas mahirap hangga't maaari, hangga't maaari mong. " - Si JC Santana, may-ari ng Institute of Human Performance (IHP) sa Boca Raton.
"Tumigil sa pagkabalisa tungkol sa eksaktong porsyento ng taba na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo (ibig sabihin, manatili sa 'fat burn' zone), at sa halip ay tumuon sa kabuuang calor na sinusunog mula sa taba (na kinabibilangan ng mga calorie na sinusunog mo pagkatapos ng isang matinding session ng lakas). magsunog ng mas maraming taba sa loob ng isang 24 na oras na panahon (at hindi sa banggitin, makakuha ng mahusay na hugis), pumunta nang mas mahirap hangga't maaari, hangga't maaari mong. " - Si JC Santana, may-ari ng Institute of Human Performance (IHP) sa Boca Raton.
2. Kumuha ng Pagkasyahin Mula sa Inside Out
"Sa halip na tumitingin lamang sa sukat at salamin para sa puna, tumuon muna at pinakamahalaga sa kung paano ang pakiramdam ng ehersisyo - mas masigla, malusog, at hindi gaanong nabigla. Ang mga pagbabago sa kosmetiko ay natural na magaganap kung hahanapin mo at magpatibay ng isang fitness plan na masiyahan ka at umisip sa puso. " - Michele Olson, Ph.D., propesor ng agham sa ehersisyo sa Auburn University Montgomery at tagalikha ng "Perpekto na Mga Bata, Mga Bula at Abs" na DVD.
"Sa halip na tumitingin lamang sa sukat at salamin para sa puna, tumuon muna at pinakamahalaga sa kung paano ang pakiramdam ng ehersisyo - mas masigla, malusog, at hindi gaanong nabigla. Ang mga pagbabago sa kosmetiko ay natural na magaganap kung hahanapin mo at magpatibay ng isang fitness plan na masiyahan ka at umisip sa puso. " - Michele Olson, Ph.D., propesor ng agham sa ehersisyo sa Auburn University Montgomery at tagalikha ng "Perpekto na Mga Bata, Mga Bula at Abs" na DVD.
3. Simulan ang Iyong Araw Sa Pag-eehersisyo
"Nasakop ba ang iyong abalang iskedyul sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo? Pagkasyahin sa fitness unang bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong unang gumana sa umaga ay gumana nang mas madalas. Bakit? Dahil mas malamang na gumawa ka ng mga excuse kapag natapos mo ito? bago may ibang makukuha sa iyong paraan. " - Elizabeth Burwell Hendrix, co-may-ari ng pasilidad ng pagsasanay ng NYC na High Performance sa Manhattan.
Credit: iStock / MilosJokic"Nasakop ba ang iyong abalang iskedyul sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo? Pagkasyahin sa fitness unang bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong unang gumana sa umaga ay gumana nang mas madalas. Bakit? Dahil mas malamang na gumawa ka ng mga excuse kapag natapos mo ito? bago may ibang makukuha sa iyong paraan. " - Elizabeth Burwell Hendrix, co-may-ari ng pasilidad ng pagsasanay ng NYC na High Performance sa Manhattan.
4. Gumawa ng Oras upang Magnilay
"Alamin kung paano isama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit gaano kadali. Kaya ang karamihan sa ating pagdurusa, pananakit, kawalan ng katiyakan, at mga pakikibaka ay sanhi ng isang pagkakakonekta sa ating sarili at aming mapagkukunan. Ang pagmumuni-muni ay nagkakahalaga ng walang, nangangailangan ng wala, at maaaring gawin saanman. Upang mabago ang iyong katawan, kailangan mong baguhin ang iyong isip at kung paano ito pinapagod. " - Jennifer Galardi, may-ari ng LivWhole sa New York City.
Credit: iStock / pixdeluxe"Alamin kung paano isama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit gaano kadali. Kaya ang karamihan sa ating pagdurusa, pananakit, kawalan ng katiyakan, at mga pakikibaka ay sanhi ng isang pagkakakonekta sa ating sarili at aming mapagkukunan. Ang pagmumuni-muni ay nagkakahalaga ng walang, nangangailangan ng wala, at maaaring gawin saanman. Upang mabago ang iyong katawan, kailangan mong baguhin ang iyong isip at kung paano ito pinapagod. " - Jennifer Galardi, may-ari ng LivWhole sa New York City.
5. Gawin ang Iibigin mo
"Kung sinubukan mo ang isang bagay at hindi ito gumana, subukan ang iba pa. Kung nasaktan ka, lumipat ang mga gears at tumuon sa isa pang aspeto ng iyong fitness hanggang sa pagalingin mo. Huwag hihinto na hahanapin ang tamang pag-eehersisyo at iskedyul hanggang sa lumikha ka nang eksakto kung ano gumagana para sa iyo. Kapag nahanap mo ito, huwag mabago ng mga fads, ang opinyon ng iba o kahit na ang mga eksperto. Ang paggawa ng mahal mo ay ang katiyakang paraan upang matiyak na magiging angkop ka sa buhay. " - Si Liz Neporent, isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise at may-akda ng Fitness for Dummies, ika-4 na edisyon.
Credit: iStock / Joakim Leroy"Kung sinubukan mo ang isang bagay at hindi ito gumana, subukan ang iba pa. Kung nasaktan ka, lumipat ang mga gears at tumuon sa isa pang aspeto ng iyong fitness hanggang sa pagalingin mo. Huwag hihinto na hahanapin ang tamang pag-eehersisyo at iskedyul hanggang sa lumikha ka nang eksakto kung ano gumagana para sa iyo. Kapag nahanap mo ito, huwag mabago ng mga fads, ang opinyon ng iba o kahit na ang mga eksperto. Ang paggawa ng mahal mo ay ang katiyakang paraan upang matiyak na magiging angkop ka sa buhay. " - Si Liz Neporent, isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise at may-akda ng Fitness for Dummies, ika-4 na edisyon.
6. Ilagay ang Batas sa Batas sa Parkinson
"Sinasabi ng Batas ng Parkinson na ang napansin na pagiging kumplikado ng isang gawain ay nagpapalawak upang punan ang oras na inilaan mo ito. Kaya't kung hindi ka magtakda ng mga hard deadlines at mga oras, hindi ka magiging mas nakatuon o produktibo hangga't maaari. pag-aaksaya ng oras sa gym, lumikha ng mga hard deadlines para sa iyong pag-eehersisyo: tantyahin kung gaano katagal ang dapat mong gawin at ipatupad ang iyong session sa oras na iyon o mas kaunti. Gumawa ng isang negatibong kahihinatnan para sa hindi malagkit dito.Sa sandaling magsimula kang lumikha at magpatupad deadlines, ang BS ay makakakuha ng toned down at ang mga resulta ay tumataas nang malaki. " - Si John Romaniello, isang coach na nakabase sa New York City, manunulat at may-ari ng Roman Fitness System.
Credit: iStock / Eva Katalin Kondoros"Sinasabi ng Batas ng Parkinson na ang napansin na pagiging kumplikado ng isang gawain ay nagpapalawak upang punan ang oras na inilaan mo ito. Kaya't kung hindi ka magtakda ng mga hard deadlines at mga oras, hindi ka magiging mas nakatuon o produktibo hangga't maaari. pag-aaksaya ng oras sa gym, lumikha ng mga hard deadlines para sa iyong pag-eehersisyo: tantyahin kung gaano katagal ang dapat mong gawin at ipatupad ang iyong session sa oras na iyon o mas kaunti. Gumawa ng isang negatibong kahihinatnan para sa hindi malagkit dito.Sa sandaling magsimula kang lumikha at magpatupad deadlines, ang BS ay makakakuha ng toned down at ang mga resulta ay tumataas nang malaki. " - Si John Romaniello, isang coach na nakabase sa New York City, manunulat at may-ari ng Roman Fitness System.
7. Magpahitit ng Higit pang Bakal
"Ang isa sa mga pinakamahusay na tip na maibibigay ko sa sinumang nais baguhin ang hugis ng kanilang katawan ay ang pag-angat ng mga timbang. Partikular, itaas ang mga mabibigat na timbang at magsagawa ng mga magkasanib na pagsasanay tulad ng mga deadlift, squats, at mga push press. Kung ang iyong layunin ay upang tumingin ng toned at mawala ang taba ng tiyan, pagsamahin ang 20 minuto ng high-intensity cardio at 20 minuto ng lakas ng pagsasanay para sa iyong pag-eehersisyo - tapos ka na sa loob lamang ng 40 minuto at maging sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay. " - Si Marta Montenegro, isang ehersisyo na physiologist at katulong na propesor ng ehersisyo at agham sa sports sa Florida International University.
Credit: iStock / Photolyric"Ang isa sa mga pinakamahusay na tip na maibibigay ko sa sinumang nais baguhin ang hugis ng kanilang katawan ay ang pag-angat ng mga timbang. Partikular, itaas ang mga mabibigat na timbang at magsagawa ng mga magkasanib na pagsasanay tulad ng mga deadlift, squats, at mga push press. Kung ang iyong layunin ay upang tumingin ng toned at mawala ang taba ng tiyan, pagsamahin ang 20 minuto ng high-intensity cardio at 20 minuto ng lakas ng pagsasanay para sa iyong pag-eehersisyo - tapos ka na sa loob lamang ng 40 minuto at maging sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay. " - Si Marta Montenegro, isang ehersisyo na physiologist at katulong na propesor ng ehersisyo at agham sa sports sa Florida International University.
8. Makinig sa Iyong Katawan, Hindi ang Iyong Pag-iisip
"Ang iyong katawan ay mas mahusay na nakakaalam! Sa mga araw na hindi mo pakiramdam tulad ng nagtatrabaho, iyon ang iyong isip na nagsasalita. Ang iyong katawan ay nagnanais ng paggalaw, sirkulasyon, at paggaling. Kapag nagkakaroon ako ng isa sa mga araw na iyon, kukuha ako ng ilang sandali lamang upang huminga nang maayos, at walang paltos, ang aking mga braso ay nais na mag-inat at maaari kong pindutin ang aking mga kamay sa isang pader at pahabain ang aking gulugod - kahit ano. At laging naramdaman ito. " - Elena Brower, tagapagtatag ng ViraYoga sa New York City.
Credit: iStock / IvanJekic"Ang iyong katawan ay mas mahusay na nakakaalam! Sa mga araw na hindi mo pakiramdam tulad ng nagtatrabaho, iyon ang iyong isip na nagsasalita. Ang iyong katawan ay nagnanais ng paggalaw, sirkulasyon, at paggaling. Kapag nagkakaroon ako ng isa sa mga araw na iyon, kukuha ako ng ilang sandali lamang upang huminga nang maayos, at walang paltos, ang aking mga braso ay nais na mag-inat at maaari kong pindutin ang aking mga kamay sa isang pader at pahabain ang aking gulugod - kahit ano. At laging naramdaman ito. " - Elena Brower, tagapagtatag ng ViraYoga sa New York City.
9. Alalahanin na Ang Juice ay Sulit ng Kalabasa
"Bumalik ako noong nag-boxing ako, inilagay ako ng aking tagapagsanay para sa 'hard' na sparring laban sa isang pro fighter mula sa Guyana. Nagpunta ako ng ilang mga pag-shot, ngunit pinatuloy niya akong pinatok ng duguan at walang malay sa limang pag-ikot. Kinabukasan, sinabi ko sa aking trainer ay nag-alinlangan ako tungkol sa aking kakayahan bilang isang manlalaban, at sinabi niya sa akin na labis akong nababahala sa patutunguhan - tamasahin ang paglalakbay.Kaya ay tumama ito sa akin: Natigil niya ako sa singsing sa taong ito dahil sa pakiramdam niya ay matututo ako mula dito. Ibig kong sabihin, kung gaano karaming mga tao ang nakalakad ng limang round kasama ang isang dating kampeon sa mundo? Laging sagutin ang kampanilya at tamasahin ang hirap na paglalakbay - ang juice ay nagkakahalaga ng pisilin. " - Clay Burwell, co-may-ari ng pasilidad ng pagsasanay ng NYC ng High Performance sa Manhattan.
Credit: iStock / Geribody"Bumalik ako noong nag-boxing ako, inilagay ako ng aking tagapagsanay para sa 'hard' na sparring laban sa isang pro fighter mula sa Guyana. Nagpunta ako ng ilang mga pag-shot, ngunit pinatuloy niya akong pinatok ng duguan at walang malay sa limang pag-ikot. Kinabukasan, sinabi ko sa aking trainer ay nag-alinlangan ako tungkol sa aking kakayahan bilang isang manlalaban, at sinabi niya sa akin na labis akong nababahala sa patutunguhan - tamasahin ang paglalakbay.Kaya ay tumama ito sa akin: Natigil niya ako sa singsing sa taong ito dahil sa pakiramdam niya ay matututo ako mula dito. Ibig kong sabihin, kung gaano karaming mga tao ang nakalakad ng limang round kasama ang isang dating kampeon sa mundo? Laging sagutin ang kampanilya at tamasahin ang hirap na paglalakbay - ang juice ay nagkakahalaga ng pisilin. " - Clay Burwell, co-may-ari ng pasilidad ng pagsasanay ng NYC ng High Performance sa Manhattan.
10. Magsimula Sa Wakas sa Isip
"Magsimula sa pagtatapos ng iyong tukoy na layunin sa isip, at pagkatapos ay magtrabaho nang paatras upang planuhin ang iyong programa sa pagsasanay. Sa ganoong paraan, malalaman mo mismo kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang iyong layunin, panatilihin kang nakikilos at sumulong. halimbawa, kung nais mong magpatakbo ng isang marathon sa loob ng 16 na linggo, pagkatapos ay sa walong linggo ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat bumuo hanggang sa paggawa ng kalahating marathon, at sa apat na linggo dapat kang makagawa ng isang 10K. " - Si Rachel Cosgrove, may-akda ng The Female Body Breakthrough at co-may-ari ng Resulta Fitness.
Credit: iStock / AzmanL"Magsimula sa pagtatapos ng iyong tukoy na layunin sa isip, at pagkatapos ay magtrabaho nang paatras upang planuhin ang iyong programa sa pagsasanay. Sa ganoong paraan, malalaman mo mismo kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang iyong layunin, panatilihin kang nakikilos at sumulong. halimbawa, kung nais mong magpatakbo ng isang marathon sa loob ng 16 na linggo, pagkatapos ay sa walong linggo ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat bumuo hanggang sa paggawa ng kalahating marathon, at sa apat na linggo dapat kang makagawa ng isang 10K. " - Si Rachel Cosgrove, may-akda ng The Female Body Breakthrough at co-may-ari ng Resulta Fitness.
11. Gumawa ng isang Koneksyon sa Emosyonal
"Karamihan sa mga tao ay hindi nasiyahan sa pag-eehersisyo, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kumonekta ka sa isang bagay na gusto mo - kung ito ay isang personal na tagapagsanay, tagapagturo ng ehersisyo ng pangkat, fitness video, o isang piraso ng kagamitan - gumawa ka ng isang positibong emosyonal na koneksyon at makabuluhang higit pa hilig na manatili sa ehersisyo na iyon. Maghanap ng isang paraan upang lumikha ng isang positibong emosyonal na koneksyon upang manatiling nakikibahagi at nais na bumalik muli at muli. " - Si Linda LaRue, RN MEd, ATC, tagalikha ng programa ng pag-eehersisiyo ng Core Transformer.
Credit: iStock / Photolyric"Karamihan sa mga tao ay hindi nasiyahan sa pag-eehersisyo, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kumonekta ka sa isang bagay na gusto mo - kung ito ay isang personal na tagapagsanay, tagapagturo ng ehersisyo ng pangkat, fitness video, o isang piraso ng kagamitan - gumawa ka ng isang positibong emosyonal na koneksyon at makabuluhang higit pa hilig na manatili sa ehersisyo na iyon. Maghanap ng isang paraan upang lumikha ng isang positibong emosyonal na koneksyon upang manatiling nakikibahagi at nais na bumalik muli at muli. " - Si Linda LaRue, RN MEd, ATC, tagalikha ng programa ng pag-eehersisiyo ng Core Transformer.
12. Magtrabaho Mas Mga kalamnan sa Mas kaunting Oras
"Pagdating sa pagpili ng ehersisyo, tumuon sa mga gumagalaw na tambalan, hindi pagsasanay sa paghihiwalay. Ang isang kilusan ng compound ay isang bagay na umaakit sa bawat kalamnan sa iyong katawan - tulad ng mga pull-up, pushups, o mga tabla - samantalang ang pagbubukod ng paghihiwalay ay nakatuon lamang sa isang kalamnan grupo. Ang mga compound na paggalaw ay gagawa ka ng mas malakas, mas sumasabog, at mas maraming tono kaysa sa anupaman. " - Tamal Dodge, isang pang-internasyonal na tagapagturo ng yoga at bituin ng "Element Yoga" DVD.
Credit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Pagdating sa pagpili ng ehersisyo, tumuon sa mga gumagalaw na tambalan, hindi pagsasanay sa paghihiwalay. Ang isang kilusan ng compound ay isang bagay na umaakit sa bawat kalamnan sa iyong katawan - tulad ng mga pull-up, pushups, o mga tabla - samantalang ang pagbubukod ng paghihiwalay ay nakatuon lamang sa isang kalamnan grupo. Ang mga compound na paggalaw ay gagawa ka ng mas malakas, mas sumasabog, at mas maraming tono kaysa sa anupaman. " - Tamal Dodge, isang pang-internasyonal na tagapagturo ng yoga at bituin ng "Element Yoga" DVD.
13. Layunin Mataas Ngunit Manatiling Realistiko
"Isang bagay na sinabi sa akin ng coach ng track ng Olympic sa tuwing sasabog ako sa isang talampas ay, 'Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw.' Nalaman ko na kahit na ang pinaka-mapagkumpitensya at may sapat na kaalaman na mga atleta ay nagtatakda ng mga inaasahan na madalas masyadong mataas, at natural na mabigo kapag nagtakda ka ng isang pag-asang at mabibigo. Mahusay na magkaroon ng mga layunin, tiyakin na ang mga layunin ay matalino, makakamit. " - Samantha Clayton, dating atleta ng Olympic, personal trainer, at corporate fitness consultant sa Malibu, California.
Credit: iStock / ferrantraite"Isang bagay na sinabi sa akin ng coach ng track ng Olympic sa tuwing sasabog ako sa isang talampas ay, 'Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw.' Nalaman ko na kahit na ang pinaka-mapagkumpitensya at may sapat na kaalaman na mga atleta ay nagtatakda ng mga inaasahan na madalas masyadong mataas, at natural na mabigo kapag nagtakda ka ng isang pag-asang at mabibigo. Mahusay na magkaroon ng mga layunin, tiyakin na ang mga layunin ay matalino, makakamit. " - Samantha Clayton, dating atleta ng Olympic, personal trainer, at corporate fitness consultant sa Malibu, California.
14. Gamitin ang Iyong T-Shirt upang Suriin ang Iyong Pagsasanay
"Ang mga tahi ng iyong shirt ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kawalan ng timbang sa pagitan ng iyong dibdib at biceps (anterior) at iyong likod (posterior). Sa susunod na magsuot ka ng t-shirt, tumayo sa harap ng salamin upang makita kung ang ang stitching mula sa leeg hanggang sa balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya (ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na isinasama mo ang wastong gawaing posterior). Kung ang mga linya ay lumiliko nang bahagya papasok mula sa leeg hanggang sa mga balikat (anterior tilt), maaaring gusto mong tumuon ang higit na pansin sa pagbuo ng iyong pustura at likod. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editor sa malaki, may-akda at tagalikha ng JCORE.
Credit: iStock / PeopleImages"Ang mga tahi ng iyong shirt ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kawalan ng timbang sa pagitan ng iyong dibdib at biceps (anterior) at iyong likod (posterior). Sa susunod na magsuot ka ng t-shirt, tumayo sa harap ng salamin upang makita kung ang ang stitching mula sa leeg hanggang sa balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya (ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na isinasama mo ang wastong gawaing posterior). Kung ang mga linya ay lumiliko nang bahagya papasok mula sa leeg hanggang sa mga balikat (anterior tilt), maaaring gusto mong tumuon ang higit na pansin sa pagbuo ng iyong pustura at likod. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editor sa malaki, may-akda at tagalikha ng JCORE.
15. Ibahin ang Iyong Pokus sa Talampakan mo
"Gusto kong ipaalala sa aking mga kliyente na ang suporta ay nagsisimula sa ilalim, nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa ginagawa ng iyong mga paa. Karamihan sa mga tao ay nahuli sa paggalaw ng ehersisyo at nakalimutan ang kahalagahan ng tamang paglalagay ng paa. Ang pag-unawa na ang aming mga paa ay ang pundasyon para sa lahat ng mga bahagi ng katawan sa itaas ay makakatulong upang lumikha ng pangkalahatang balanse at tamang pag-align ng gulugod, na ginagawa ang bawat ehersisyo na mas epektibo. " - Andrea Leigh Rogers, sertipikadong tagapagturo ng Pilates at tagalikha ng Xtend ™ Barre Workout.
Kredito: iStock / yuran-78"Gusto kong ipaalala sa aking mga kliyente na ang suporta ay nagsisimula sa ilalim, nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa ginagawa ng iyong mga paa. Karamihan sa mga tao ay nahuli sa paggalaw ng ehersisyo at nakalimutan ang kahalagahan ng tamang paglalagay ng paa. Ang pag-unawa na ang aming mga paa ay ang pundasyon para sa lahat ng mga bahagi ng katawan sa itaas ay makakatulong upang lumikha ng pangkalahatang balanse at tamang pag-align ng gulugod, na ginagawa ang bawat ehersisyo na mas epektibo. " - Andrea Leigh Rogers, sertipikadong tagapagturo ng Pilates at tagalikha ng Xtend ™ Barre Workout.
16. Ibahagi ang Iyong mga Layunin sa Iba
"Ang pag-uusap at pagbabahagi ng iyong mga layunin sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang mapangako ang iyong sarili para sa pagkilos. Magbibigay ito sa iyo ng isang mas malawak na layunin, dahil makikita mo na nais mong sundin ang iyong sinabi sa mga tao, at makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang network ng suporta. Maaari mo ring makita na ang ibang tao ay may mga kapaki-pakinabang na mungkahi batay sa kanilang sariling mga karanasan, kadalubhasaan, o personal at propesyonal na mga network. " - Si Matt McGorry, isang sertipikadong fitness at dalubhasa sa pagganap sa New York City.
Credit: iStock / BraunS"Ang pag-uusap at pagbabahagi ng iyong mga layunin sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang mapangako ang iyong sarili para sa pagkilos. Magbibigay ito sa iyo ng isang mas malawak na layunin, dahil makikita mo na nais mong sundin ang iyong sinabi sa mga tao, at makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang network ng suporta. Maaari mo ring makita na ang ibang tao ay may mga kapaki-pakinabang na mungkahi batay sa kanilang sariling mga karanasan, kadalubhasaan, o personal at propesyonal na mga network. " - Si Matt McGorry, isang sertipikadong fitness at dalubhasa sa pagganap sa New York City.
17. Hindi ka Maaaring Mag-Out-Train sa isang Mahina na Diyeta
"Laging nagtataka ako sa kung paano isinasabotahe ng mga tao ang lahat ng kanilang hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa gym sa pamamagitan ng sobrang pagkain ng basura at sa ilalim ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Kung nakatuon ka sa isang diyeta ng malinis na pagkain -mainly lahat ng kulay ng mga halaman, malambot na protina ng kalidad, mabuting malusog taba, at mga butil tulad ng quinoa at amaranth - at limitahan ang naproseso na pagkain, mabilis na pagkain, asukal, sobrang butil na butil, at trans fats, maaari mong makita ang napakalaking resulta sa iyong katawan. " - Suzanne Bowen, may-ari ng Barre Amped sa Nashville, Tennessee.
Credit: iStock / monkeybusinessimages"Laging nagtataka ako sa kung paano isinasabotahe ng mga tao ang lahat ng kanilang hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa gym sa pamamagitan ng sobrang pagkain ng basura at sa ilalim ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Kung nakatuon ka sa isang diyeta ng malinis na pagkain -mainly lahat ng mga kulay ng mga halaman, malambot na protina ng kalidad, mabuting malusog taba, at butil tulad ng quinoa at amaranth - at limitahan ang naproseso na pagkain, mabilis na pagkain, asukal, sobrang butil na butil, at trans fats, maaari mong makita ang napakalaking resulta sa iyong katawan. " - Suzanne Bowen, may-ari ng Barre Amped sa Nashville, Tennessee.
18. Sipain ang Intensity
"Maraming tao ang naglalagay ng oras sa kanilang pag-eehersisyo ngunit ganap na nabigo pagdating sa kanilang intensity. Bottom line: Kung hindi ito nahihirapan, hindi. Ang pag-aaral na ito ay nagbago ng aking antas ng fitness at ang aking kakayahang sanayin ang aking mga mag-aaral sa mga bagong antas. " - Si Amy Dixon, isang ehersisyo na physiologist sa Los Angeles at bituin ng "Breathless Body 2: The Edge" DVD.
Credit: iStock / RyanJLane"Maraming tao ang naglalagay ng oras sa kanilang pag-eehersisyo ngunit ganap na nabigo pagdating sa kanilang intensity. Bottom line: Kung hindi ito nahihirapan, hindi. Ang pag-aaral na ito ay nagbago ng aking antas ng fitness at ang aking kakayahang sanayin ang aking mga mag-aaral sa mga bagong antas. " - Si Amy Dixon, isang ehersisyo na physiologist sa Los Angeles at bituin ng "Breathless Body 2: The Edge" DVD.
19. Stick Gamit ang "Two-Day Rule"
"Dahil naglalakbay ako nang labis para sa trabaho, nakikiramay ako kung paano mapapalitan ng mga hotel at nakatutuwang iskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit dumidikit ako sa dalawang araw na panuntunan: Huwag kailanman pumunta nang higit sa dalawang araw nang magkakasunod nang walang pag-eehersisyo. Ito ay isang laro maglaro sa aking sarili, at hindi ako maaaring mawala. Kailangan kong gumawa ng isang bagay, maging sa labas ng isang pagtakbo, gamit ang hotel gym (kahit gaano kalaki), o paggawa ng isang bodyweight ehersisyo sa aking silid sa hotel - ginagawa ko lang At hindi ko nasira ang patakaran hangga't naaalala ko. " - Si Chris Freytag, isang dalubhasa sa kalusugan at fitness para sa magazine ng Pag-iwas, may-akda at pambansang tagapagsalita.
Credit: iStock / pixdeluxe"Dahil naglalakbay ako nang labis para sa trabaho, nakikiramay ako kung paano mapapalitan ng mga hotel at nakatutuwang iskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit dumidikit ako sa dalawang araw na panuntunan: Huwag kailanman pumunta nang higit sa dalawang araw nang magkakasunod nang walang pag-eehersisyo. Ito ay isang laro maglaro sa aking sarili, at hindi ako maaaring mawala. Kailangan kong gumawa ng isang bagay, maging sa labas ng isang pagtakbo, gamit ang hotel gym (kahit gaano kalaki), o paggawa ng isang bodyweight ehersisyo sa aking silid sa hotel - ginagawa ko lang At hindi ko nasira ang patakaran hangga't naaalala ko. " - Si Chris Freytag, isang dalubhasa sa kalusugan at fitness para sa magazine ng Pag-iwas, may-akda at pambansang tagapagsalita.
20. Gumawa ng Maliit na Pagbabago
"Walang nagbabago sa magdamag, kaya gumawa ng maliliit na pagbabago para sa pangmatagalang mga resulta. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng mga resulta sa loob ng dalawang linggo, ngunit maaaring makakita ng mga resulta sa anim. Subukan ang maliit na pagbabago na ito: Maglakad ng 10 minuto bago at pagkatapos ng bawat pagkain (agahan, tanghalian, at hapunan) Ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang 60-minutong lakad, o 420 minuto ng ehersisyo bawat linggo. " - Si Andrea Metcalf, isang dalubhasa sa pamumuhay ng tanyag na tao sa Chicago at may-akda ng "Naked Fitness."
Credit: iStock / pixdeluxe"Walang nagbabago sa magdamag, kaya gumawa ng maliliit na pagbabago para sa pangmatagalang mga resulta. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng mga resulta sa dalawang linggo, ngunit maaaring makakita ng mga resulta sa anim. Subukan ang maliit na pagbabago na ito: Maglakad ng 10 minuto bago at pagkatapos ng bawat pagkain (agahan, tanghalian, at hapunan) Ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang 60-minutong lakad, o 420 minuto ng ehersisyo bawat linggo. " - Si Andrea Metcalf, isang dalubhasa sa pamumuhay ng tanyag na tao sa Chicago at may-akda ng "Naked Fitness."
21. Magplano sa Unahan
"Tuwing katapusan ng linggo ay gumugugol ako ng kaunting oras sa pagpaplano ng aking pag-eehersisyo para sa darating na linggo. Sa aking karanasan, nalaman ko na kung plano at iskedyul ko ang mga pag-eehersisyo, pagkatapos ay nakatuon ako sa kanila at sumunod sa isang mas malaking antas. Ito ay totoo lalo na kapag naglalakbay ako. Tiyaking alam ko kung anong kagamitan ang hotel at madalas na maglakbay kasama ang aking sariling kagamitan - tulad ng TRX - upang masiguro na maaari akong manatili sa track. " - Si Pete McCall, ehersisyo na physiologist para sa American Council on Exercise.
Credit: iStock / vgajic"Tuwing katapusan ng linggo ay gumugugol ako ng kaunting oras sa pagpaplano ng aking pag-eehersisyo para sa darating na linggo. Sa aking karanasan, nalaman ko na kung plano at iskedyul ko ang mga pag-eehersisyo, pagkatapos ay nakatuon ako sa kanila at sumunod sa isang mas malaking antas. Ito ay totoo lalo na kapag naglalakbay ako. Tiyaking alam ko kung anong kagamitan ang hotel at madalas na maglakbay kasama ang aking sariling kagamitan - tulad ng TRX - upang masiguro na maaari akong manatili sa track. " - Si Pete McCall, ehersisyo na physiologist para sa American Council on Exercise.
22. Isipin ang Pagkain bilang Fuel
"Isipin ang iyong pagkain bilang gasolina at hindi bilang isang gantimpala o isang bagay upang masiyahan ang iyong mga lasa ng mga buds o pagkahumaling. Sa kalaunan, kung ano ang iyong kinakain (mga prutas, veggies, atbp.) Masarap na mas mahusay at masisiyahan ka pa." - Ang Cari Shoemate, dalubhasa sa fitness at tagapagsanay para sa mga NBA Rockets Power Dancers sa Dallas, Texas.
Credit: iStock / MarkSkalny"Isipin ang iyong pagkain bilang gasolina at hindi bilang isang gantimpala o isang bagay upang masiyahan ang iyong mga lasa ng mga buds o pagkahumaling. Sa kalaunan, kung ano ang iyong kinakain (mga prutas, veggies, atbp.) Masarap na mas mahusay at masisiyahan ka pa." - Ang Cari Shoemate, dalubhasa sa fitness at tagapagsanay para sa mga NBA Rockets Power Dancers sa Dallas, Texas.
23. Itago ang Iyong Mata sa Prize
"Laging magkaroon ng isang layunin sa lugar upang mapanatili ang iyong pagganyak. Maaari itong maging anumang bagay mula sa isang panandaliang fitness layunin tulad ng pagpunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, upang makakuha ng hugis para sa iyong muling pagsasama-sama ng high school, sa pagpapatakbo ng iyong unang 5K. Ang pag-alam kung saan ka pupunta ay panatilihin kang gumagalaw sa tamang direksyon. " - Si Stephanie Vitorino, tagapamahala ng fitness group ng Equinox ng taon (2011) at bituin ng seryeng "VBody".
Credit: iStock / leekris"Laging magkaroon ng isang layunin sa lugar upang mapanatili ang iyong pagganyak. Maaari itong maging anumang bagay mula sa isang panandaliang fitness layunin tulad ng pagpunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, upang makakuha ng hugis para sa iyong muling pagsasama-sama ng high school, sa pagpapatakbo ng iyong unang 5K. Ang pag-alam kung saan ka pupunta ay panatilihin kang gumagalaw sa tamang direksyon. " - Si Stephanie Vitorino, tagapamahala ng fitness group ng Equinox ng taon (2011) at bituin ng seryeng "VBody".
Ano sa tingin mo?
Nakasunod ka na ba sa anumang payo na ito? Ano ang naging resulta? Ano ang iba pang mga salita ng karunungan na iyong nabubuhay? Narinig mo ba ang isang mahusay na piraso ng payo mula sa mga personal na tagapagsanay o nutrisyonista? Ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan sa Livestrong.com komunidad sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Mga imahe sa Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng GettyNakasunod ka na ba sa anumang payo na ito? Ano ang naging resulta? Ano ang iba pang mga salita ng karunungan na iyong nabubuhay? Narinig mo ba ang isang mahusay na piraso ng payo mula sa mga personal na tagapagsanay o nutrisyonista? Ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan sa Livestrong.com komunidad sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
