Kapag hinihimok mo ang iyong katawan nang mas mahirap, gumamit ng mas mahaba o nagsagawa ng ilang uri ng bagong pagsasanay sa paglaban, malamang na makaramdam ka ng hindi bababa sa kaunting kalungkutan sa mga sumusunod na araw. Maaari kang matukso upang maiunat ang mga kalamnan na iyon upang mapagaan ang ilan sa sakit na iyon, ngunit maaaring maging isang aksaya ng oras. Sa kabila ng isang umiiral na paniwala sa kabaligtaran, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pag-inat ay hindi talaga mapawi ang mga namamagang kalamnan.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Kapag nasasaktan ka pagkatapos ng pag-eehersisyo, nakakaranas ka ng kung ano ang kilala bilang naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS; naisip na resulta ng pinsala sa mga fibers ng kalamnan bilang isang resulta ng pagsasanay na mas mahirap kaysa sa katawan ay nasanay na. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang DOMS ay nangyayari bilang isang resulta ng pagpapahaba ng isang kalamnan habang pinipilit, na tinatawag na isang sira-sira na pag-urong ng kalamnan.
Ang Pag-uunat ay Ang Pagtaas
Ngayon isaalang-alang na ang impormasyon tungkol sa sira-sira na pag-urong ng kalamnan at kung paano ito nauugnay sa pag-uunat. Kapag nag-kahabaan ka ng isang kalamnan, pinalalawak mo rin ang kalamnan na iyon. Kapag iniisip mo ito sa ganoong paraan, mas madaling maunawaan kung bakit ang pag-unat pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo ay hindi makakatulong na mapawi ang namamagang mga kalamnan. Isipin ito sa ganitong paraan: kung nasaktan mo ang iyong sarili na gumawa ng isang tiyak na aktibidad, na inulit ang aktibidad na marahil ay hindi mapawi ang sakit. Sa mga pag-aaral ng pananaliksik, ang ilang mga tao ay nakaranas ng bahagyang pagbabawas ng sakit mula sa pag-inat, ngunit ang mga resulta ay hindi sapat na makabuluhan upang magrekomenda ng pag-akyat bilang isang mabubuhay na anyo ng lunas ng sakit, nagmumungkahi sa BMJ, na dating British Medical Journal.
Ang Nervous System Response
Kapag nakaramdam ka ng sakit, resulta ito ng iyong sistema ng nerbiyos na nagpapadala ng isang senyas sa isang bahagi ng katawan, na sinasabi ito na pigilin ang higit na kilusan o potensyal na nakasisira na aktibidad. Ang sakit, sa madaling salita, ay isang mekanismo ng proteksyon. Ang pag-uunat ng isang lugar sa sakit, kung gayon, ay malamang na magtamo ng isang mas malaking tugon sa sistema ng nerbiyos, hindi mas maliit. Kung nakakaranas ka ng kalamnan ng kalamnan, ang oras ay ang iyong pinakamahusay na kaalyado, nagmumungkahi sa ACSM. Maghintay ng ilang araw upang pahinga ang iyong mga kalamnan, at kapag bumalik ka sa parehong ehersisyo, marahil ay makikita mo na ang iyong mga kalamnan ay inangkop at hindi ka magiging sakit sa susunod na oras.
Pagsuporta sa Pananaliksik
Kung hindi ka pa rin kumbinsido na ang pag-uunat upang mapawi ang pagkahilo ay isang pag-aaksaya ng oras, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay maaaring magbawas ng higit na ilaw sa isyu. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2011 sa "Cochrane Database of Systematic Review" ay tumingin sa 12 mga pag-aaral na sinuri ang isyung ito, at tinapos na ang pag-unat bago, pagkatapos o sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay hindi mababawasan ang pagkahilo. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2002 sa "British Medical Journal" ay nagtapos ng parehong bagay.
