Upang mapanatili nang maayos ang iyong katawan, kailangan mong uminom ng sapat na likido upang manatiling hydrated, at ang iyong pagpili ng inuming nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan. Ang tubig ay ang pinaka-madaling magagamit, ang gatas ay isang tanyag na pagpipilian mula sa pagkabata at mga prutas at gulay na juice ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga lasa. Ang bawat isa sa mga likido na ito ay may sariling mga pakinabang at kawalan, at ang pinakapanganib na pagpipilian ay nakasalalay sa sitwasyon.
Pagkontrol ng Timbang
Mahahalagang nutrients
Ang tubig ay hindi isang likas na mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, at ang gatas ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng iyong mga buto dahil nagbibigay ito ng calcium, na kinakailangan upang makabuo ng buto. Ang pinatibay na gatas ay nagbibigay din ng bitamina D, na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip at gumamit ng calcium. Ang bawat tasa ng gatas ay binibilang patungo sa tatlong servings bawat araw ng mga produktong pagawaan ng gatas na dapat ibigay ng isang 2, 000-calorie na diyeta, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang fruit juice ay nagbibigay ng potasa at bitamina, at nag-aambag ito sa iyong mga rekomendasyon upang makakuha ng 2 tasa bawat araw ng fruit o fruit juice.
Glycemic Index
Ang tubig at gatas ay mas malusog na likido kung sinusubukan mong maiwasan ang mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang tubig ay walang karbohidrat, kaya hindi nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, at ang gatas ay mababa-glycemic, na nangangahulugang ang mga karbohidrat na ito ay hindi ginagawang mabilis ang pagtaas ng iyong mga asukal sa dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang 100 porsyento ng katas ng prutas ay hindi naglalaman ng mga idinagdag na asukal, ngunit mayroon itong mataas na glycemic index dahil sa fructose nito, isang natural na asukal sa prutas. Sa paglipas ng panahon, ang isang mataas na glycemic diet ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro para sa type 2 diabetes.
Nutrisyon sa Palakasan
Ang tubig ay isang malusog na pagpipilian bago, sa panahon at pagkatapos ng lahat ng mga uri ng mga pag-eehersisyo at mga kumpetisyon sa atleta upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ayon sa Iowa State University. Kung ang iyong kumpetisyon ay tumatagal ng higit sa 90 minuto, ang fruit juice ay isang mapagkukunan ng mabilis na hinukay na mga karbohidrat upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang Juice ay din ang pinakamahusay na pagpipilian kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang magbago muli ang mga tindahan ng gasolina ng kalamnan. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pumili ng mababang-taba o taba na walang gatas para sa isang malusog na halo ng mataas na kalidad na protina at karbohidrat.
