Ang pagtapak ng tubig ay maaaring isa sa pinakamalusog na anyo ng ehersisyo. Dahil malumanay ka na lumulutang sa tubig, walang malupit na epekto sa iyong mga kasukasuan at walang pilay sa iyong likod o leeg. Sa kabila ng kung ano ang maramdamin na maramdaman mo habang tumatapak ng tubig, ito ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo. Ang tubig sa pagtapak ay maaaring magsunog ng 200 hanggang sa higit sa 600 calories bawat oras, depende sa kasidhian, at makikipag-ugnay sa mga kalamnan sa buong katawan mo kung maglaan ka ng oras upang maperpekto ang iyong pamamaraan sa pagtapak.
Tread Water para sa isang Walang Epekto-Workout
Ang paglangoy ay natatanging malusog para sa iyong mga kasukasuan, kalamnan at buto dahil walang epekto na kasangkot sa halos anumang ehersisyo sa paglangoy. Kung nakipagpunyagi ka sa pag-ehersisyo dahil sa pisikal na pilay ng ilang mga ehersisyo na lugar sa iyong katawan, ang pagtapak ng tubig sa pool ay maaaring maging isang kasiya-siyang alternatibo, lalo na para sa mga matatandang indibidwal o sa mga nahihirapan sa isang nakakapinsalang pinsala. Bilang karagdagan, ang mga talamak na pinsala na karaniwan sa iba pang mga sports - sprains, fractures at dislocations, halimbawa - ay bihirang sa paglangoy. Ang balikat ng Swimmer, na kung saan ay isang pamamaga ng mga tendon ng balikat na madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw ng overhead braso, ay maaaring maging pinakadakilang pag-aalala hangga't hindi nasasaktan ang mga pinsala.
Tread Water para sa isang High-Calorie Burn
Huwag hayaan ang pagtapak ng walang-epekto na tubig, walang pag-eehersisyo ng walang pinsala: dahil ang pagtapak ay nagsasangkot ng pagsasanay sa iyong mga kalamnan laban sa palagiang pagtutol, makikita mo ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, binti, core at halos saan man. Ang isang oras ng pagtapak ng tubig ay maaaring magsunog ng hanggang sa 660 calories, depende sa antas ng pagsisikap. Kung ihahambing sa iba pang mga ehersisyo, katumbas ito ng higit sa dalawang oras na paglalakad o isang oras na pagbibisikleta, ginagawa itong isang mabisang paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin na nasusunog ang calorie. Ang metabolismo ng lahat, diyeta at antas ng ehersisyo ay natatangi, kaya ang mga pagtatantya ng calorie ay maaaring mas mababa o mas mataas depende sa pisyolohiya ng iyong katawan.
Ang Pagyapak sa Tubig ay Isang Pag-ehersisyo sa Batayan
Kung ikaw ay isang bagong manlalangoy, ang pagtapak ng tubig ay isang mahusay na paraan upang magsimulang kumportable sa pool. Kung tiwala ka sa pagtapak ng tubig para sa mas mahabang pag-abot ng oras, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng iba pang mga stroke ng paglangoy sa iyong pag-eehersisyo, na makikipag-ugnay sa mga bagong kalamnan at tulungan kang masunog ang higit pang mga calorie. Ang malakas na pagtapak ay maaaring magsunog ng higit sa 600 calories bawat oras, kung ihahambing sa katamtaman na pagtapak ng 200 calorie, ngunit ang isang stroke tulad ng butterfly ay maaaring magsunog ng halos 700 calories bawat oras.
Pag-tseke ng Kaligtasan ng Kaligtasan ng Tubig
Ang paglangoy ay maaaring maging ligtas para sa iyong mga kalamnan, ngunit mahalaga na isaalang-alang ang iyong mga antas ng ginhawa at kasanayan sa anumang oras na lumakad ka sa isang pool. Tiyaking ang iyong lokal na lugar ng paglangoy ay may isang bantay na nakatalaga sa tungkulin tuwing nag-eehersisyo ka, at lumangoy lamang sa isang lalim na tiwala ka. Ang mga indibidwal na may mga isyu sa tuhod ay dapat magkaroon ng kamalayan ng kanilang personal na mga limitasyon sa pagpasok at labas ng pool gamit ang isang hagdan.. Sa wakas, pagtapak ng tubig sa isang lugar kung saan maaari mo pa ring hawakan ang ilalim kung kailangan mong magdagdag ng seguridad at ginhawa. Ang pagtapak ng tubig ay mahalaga upang malaman sa murang edad, dahil ang pagkalunod ay ang No 1 sanhi ng hindi sinasadyang pagkamatay para sa mga batang edad 1 hanggang 4 sa Estados Unidos, ayon sa CDC.
