Ang Mga Asukal sa Asukal ay isang mababang-sa walang asukal na pamumuhay na pagpipilian. Ang mga tagalikha ng planong ito ay gumagana mula sa pananaw na ang asukal ay ang sanhi ng mga paghihirap sa pagbaba ng timbang. Ayon sa teorya ng Sugar Busters, ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal, kasama ng simpleng karbohidrat ang iyong katawan ay mabilis na nagko-convert sa asukal, pinataas ang mga antas ng dugo ng dugo hanggang sa kung saan nagiging mahirap imposible ang pagbaba ng timbang, kahit na pinuputol mo ang mga calories at ehersisyo nang madalas. Ang mga Sugar Busters na pagkain ay naglalagay ng base na katanggap-tanggap na mga pagpipilian sa pagkain sa dami at epekto ng mga karbohidrat sa mga antas ng asukal sa dugo.
Three-Gram Rule
Ang mga Busters ng Asukal ay nagta-target ng mga idinagdag na asukal bilang uri upang maiwasan. Maliban sa sariwang prutas, ang mga pagkaing kasama mo sa iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 3 g ng idinagdag na asukal sa bawat paghahatid. Kabilang dito ang mga sweetener, tulad ng honey, molasses at mais syrup, at mga additives tulad ng cornstarch, binagong pagkain na almirol, dextrose, polydextrose at malodextrin.
Tinapay, Sereal, Rice at Pasta
Sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, ang mga katanggap-tanggap na pagkain sa pangkat na ito ay kinabibilangan ng mga ginawa gamit ang 100 porsyento na batong-lupa na buong trigo, buong butil o harina. Ang listahan na ito ay magkakasabay din sa pagproseso at ang nilalaman ng hibla ng bawat uri. Halimbawa, ayon sa website Extension, isang site na nakabatay sa impormasyon na nakabatay sa pananaliksik, ang buong butas na bato ay sumasailalim sa hindi bababa sa pagproseso at may pinakamataas na nilalaman ng hibla.
Isama ang mga tinapay na nakakatugon sa mga patakaran ng asukal at harina, buong butil ng crackers at buong butil o buong bran cereal. Ang Oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian ngunit siguraduhin na ito ay makaluma, sa halip na instant oatmeal. Ang bigas ay maaaring kayumanggi, kayumanggi basamati, puting basamati, ligaw o nakabalik na puting bigas. Ang Pasta ay dapat na maging isang buong trigo, 100 porsyento na hard durum semolina o isang buong butil, hindi uri ng harina na hindi trigo.
Mga gulay
Kasama sa diyeta ng Sugar Busters at hinihikayat ang karamihan sa mga klase ng sariwang, frozen at de-latang gulay, pati na rin ang pinatuyong beans sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain. Ang mga karot ay isang bagong karagdagan sa listahan ng pagkain ng Sugar Busters, na kasama pagkatapos ng karagdagang pagsubok na isiniwalat ang kanilang posisyon sa glycemic index ay hindi gaanong bilang mga paunang pagsusuri na inilalarawan.
Ang mga gulay na wala sa listahan ng pagkain ay kasama ang mga puting patatas, mais at mga produkto na naglalaman ng mais, beets, turnips, parsnips at rutabagas.
Mga prutas
Maliban sa pakwan, pasas, pinya at saging, prutas at prutas na juice na walang idinagdag na asukal ay nasa listahan ng pagkain. Bilang karagdagan, ang listahan ng pagkain ay nagsasama ng mga kumalat na prutas at jam o jellies na walang idinagdag na asukal.
Karne
Kabilang sa mga pagkaing protina ng lean ang sandalan ng pulang karne o baboy, pati na rin ang puting karne ng manok, isda o shellfish, nabawasan na taba na sausage at pabo bacon. Kasama rin sa Mga Busters ng Asukal ang protina mula sa mga mapagkukunan, tulad ng mga itlog o kapalit ng itlog, tofu, toyo protina, mani, buto at butters ng butil na walang idinagdag na mga asukal.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kasama sa listahan ng pagkain ang lahat ng mga mababang taba o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas basta hindi nila nilalabag ang tatlong gramo na panuntunan.
Mga taba
Bagaman ang ilang halaga ng taba sa pagdidiyeta ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ang listahan ng pagkain para sa pinakamaraming bahagi ay naglilimita ng mga taba sa mga uri ng monounsaturated, tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, peanut oil o walnut oil. Bagaman ang listahan ng pagkain ay may kasamang mantikilya, inirerekomenda ng Sugar Buster na gamitin mo ito sa katamtaman.
