Ang bodybuilding ay karaniwang nauugnay sa pagkain ng maraming mga pagkain upang makakuha ng kalamnan, ngunit hindi lahat ng mga pagkain ay mag-aambag sa tamang pagtaas ng timbang. Ang isang mahusay na diyeta sa bodybuilding ay halos pareho sa isang pangkaraniwang malusog na diyeta, na may labis na protina at malusog na taba upang mapukaw ang paglaki ng kalamnan at balanse ng mga hormone. Ang mataas na naproseso na pagkain at pagkain na mataas sa mga carbs ay dapat iwasan sa pangkalahatan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mukhang malusog, ngunit sa katotohanan, maaari lamang nilang saktan ang iyong mga prospect para sa pagkakaroon ng mas maraming kalamnan.
Flavored Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang mahusay na cereal ng agahan para sa mga bodybuilder. Naglalaman ito ng isang mas malinis na mapagkukunan ng mga carbs kaysa sa junk food at may malusog na dami ng hibla, protina at hindi nabubusog na taba. Gayunpaman, ang mga lasa na may lasa ay may mga additives na ginagawang hindi magandang pagpipilian para sa agahan. Ang isang tipikal na packet ng may flavour oatmeal ay naglalaman ng maltodextrin, bahagyang hydrogenated toyo at asukal. Karaniwan, hindi mo nais na magkaroon ng mga ito bilang bahagi ng iyong diyeta, lalo na ang labis na asukal.
Puting tinapay
Habang ito ay tila tulad ng isang malusog na staple nang diretso mula sa pyramid ng pagkain, ang tipikal na puting tinapay ay hindi maganda para sa iyo sa pangkalahatan pagdating sa bodybuilding. Bilang karagdagan sa mataas na halaga ng mga carbs bawat paghahatid, ang puting tinapay ay karaniwang may mataas na fructose corn syrup na idinagdag din dito. Ito ay isang additive ng asukal at isang mahirap sa na. Ang fructose ay medyo na-metabolize nang medyo naiiba kaysa sa iba pang mga asukal, tulad ng glucose. Ito ay maaaring hadlangan ang satiation at magdulot sa iyo na kumain ng mas maraming tinapay, at higit pang mga carbs, kaysa sa iyong inilaan.
Juice ng Prutas
Habang hindi technically isang "pagkain, " fruit juice mula sa concentrate ay dapat iwasan. Ang mga fruit juice ay lubos na puro asukal ng inuming may kaunting nutritional na halaga ng prutas kung saan sila nanggaling. Karamihan sa mga malulusog na bahagi ng prutas ay nakuha sa pamamagitan ng pagproseso. Kulang sa fruit juice ang karamihan sa mga hibla at sustansya na bahagi ng buong prutas. Sa pag-inom ng mga naproseso na juice, pinapatakbo mo ang panganib na kumuha ng masyadong maraming mga kaloriya. Ang paggawa ng iyong sariling fruit juice o fruit smoothies sa bahay ay isang mas mahusay na kahalili.
Soy Protein
Karamihan sa mga isinasaalang-alang ang protina ay maging mabuti kahit ano ang pinagmulan, ngunit ang isang bagay na tulad ng masamang protina ay umiiral sa bodybuilding. Habang ang toyo na protina ay naglalaman ng hanggang sa 10 gramo ng protina sa bawat paghahatid ng 126-gramo, mayroon itong masamang epekto ng pagsugpo sa paggawa ng testosterone. Ito ay isang problema para sa bodybuilder dahil ang testosterone ay isang kinakailangang hormone upang mapukaw ang paglaki ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbuo nito, ang toyo na protina ay maaaring magtakda ng isang bodybuilder pabalik nang malaki.
