Ang mga suplemento para sa kalusugan ng puso ay maaaring gumana upang maisaayos ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso. Gayunpaman, maaari kang makakaranas ng mga negatibong epekto, tulad ng mga arrhythmias, sa pamamagitan ng pagkuha ng malaking halaga ng mga pandagdag na ito. Kahit na ang mga mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring mapinsala kapag natupok nang labis.
Tip
Maraming mga pandagdag para sa kalusugan ng puso ang maaaring magbago sa rate ng puso. Kasama dito ang mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa, at mga bitamina tulad ng bitamina D.
Pag-inom ng Nutrient at Health Healthy
Mayroong iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mong ubusin nang pang araw-araw. Labing-apat sa kanila ang may papel sa kalusugan ng cardiovascular. Karamihan sa mga bitamina at mineral ay tumutulong sa iyong katawan na lumikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang iba pang mga nutrisyon ay may mas tiyak na tungkulin, tulad ng pagsuporta sa coagulation o pagbuo ng daluyan ng dugo.
Ayon sa Harvard Health Publishing at ang Food and Drug Administration, ang potassium at magnesium ay partikular na mahalaga para sa cardiovascular health dahil makakatulong silang mapanatili ang normal na ritmo ng puso. Parehong mga nutrisyon na ito, kasama ang sodium at bitamina D, ay tumutulong din sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
Sapagkat napakaraming mga bitamina at mineral ang nasasangkot sa kalusugan ng cardiovascular, karamihan sa mga ito ay nakakaapekto sa iyong puso sa ilang paraan. Gayunpaman, mas malamang para sa labis na isang tiyak na nakapagpapalusog na makaapekto sa iyong puso, sa halip na napakaliit nito. Ang labis na pananaw ng ilang mga nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mga isyu tulad ng palpitations, arrhythmias at mga pagbabago sa rate ng iyong puso.
Ang mga pagbabago sa pandiyeta - kahit na malusog - maaari ring makaapekto sa rate ng puso. Halimbawa, isang pag-aaral sa Marso 2016 sa journal Frontier in Physiology na natagpuan na ang isang pagbawas sa paggamit ng sodium ay nabawasan ang presyon ng dugo habang tumataas ang rate ng puso.
Mga nutrisyon para sa Stable Heart Rate
Ang isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso ay karaniwang saklaw sa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto. Magnesiyo at potasa kapwa gumagana upang panatilihin ang iyong puso matalo nang patuloy at tuloy-tuloy sa loob ng saklaw na iyon.
Ang potasa ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga legaw at beans, pinatuyong prutas, kalabasa, ugat na gulay at saging. Narito ito sa maliit na halaga ng karamihan sa mga produktong karne at isda din. Karamihan sa mga tao ay kailangang kumonsumo sa pagitan ng 2, 600 at 3, 400 milligrams ng nutrient na ito sa pang-araw-araw na batayan.
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga legume at beans din. Madaling ubusin sa pamamagitan ng mga mayaman na hibla, mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng mga mani, spinach at abukado. Gayunpaman, maaari mo ring mahanap ito sa mga produktong hayop sa maliit na halaga. Karamihan sa mga tao ay kailangang ubusin sa pagitan ng 310 at 420 milligrams ng mineral na ito bawat araw.
Ang hindi sapat na halaga ng parehong potasa at magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa puso, lalo na ang mga arrhythmias ng puso. Ayon sa American Heart Association, ang mga arrhythmias ay dumating sa maraming iba't ibang mga uri. Ang termino ay maaaring tumukoy sa iyong puso na matalo nang masyadong mabilis, masyadong mabagal o mali. Ang mga kondisyon tulad ng tachycardia, bradycardia, atrial fibrillation at ventricular fibrillation ay lahat ng mga uri ng mga arrhythmias na maaaring mangyari dahil sa kakulangan sa nutrisyon.
Overconsuming Supplement para sa Kalusugan sa Puso
Kung ang iyong cardiovascular system ay nagbibigay sa iyo ng mga isyu dahil sa isang kakulangan sa bitamina o mineral, malamang inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pandagdag para sa kalusugan ng puso. Lalo ka na mangangailangan ng mga suplemento ng potasa, dahil ang mineral na ito ay itinuturing na isang pagkaing nakapagpalusog ng pag-aalala. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat sa napakahalagang nutrient na ito. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ay isinasaalang-alang ang bitamina D, iron at calcium na maging nutrients ng pag-aalala, pati na rin.
Anuman ang anumang mga kakulangan sa nutrisyon na mayroon ka, dapat kang mag-ingat na huwag lumampas sa pamamagitan ng mga pandagdag. Bagaman maraming mga nutrisyon ang itinuturing na mahalaga para sa magandang kalusugan ng puso, ang malaking halaga ay maaaring maging masama para sa iyong cardiovascular system. Halimbawa, ang parehong magnesiyo at potasa ay maaaring maging sanhi ng mga side effects kapag kinuha sa malaking halaga.
Ang malalaking halaga ng potasa ay karaniwang nagdudulot ng banayad na mga epekto na pangunahing nakakaapekto sa iyong gastrointestinal system. Gayunpaman, ang malaking halaga ng mga suplemento ng potasa ay may potensyal na maging sanhi ng "hyperkalemia, " na mahalagang tumutukoy sa isang build-up ng potasa sa iyong katawan. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalamnan at nakakaapekto sa rate ng iyong puso. Maaari itong maging sanhi ng palpitations at nagbabanta ng mga arrhythmias.
Ang malalaking halaga ng magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa puso. Bihirang para sa mga malulusog na tao ang nakakaranas ng pagkakalason ng magnesiyo, ngunit posible na mangyari ito kung kukuha ka ng maraming mga pandagdag. Ang labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng napakababang presyon ng dugo, isang hindi regular na tibok ng puso at kahit na ang mga pag-atake sa puso. Ang pagkakalason ng magnesiyo ay maaaring magresulta sa kamatayan.
Katulad nito, ang malaking halaga ng bitamina D ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at puso. Ang labis na halaga ng nutrient na ito ay maaari ring maging sanhi ng mga arrhythmias ng puso. Tulad ng magnesiyo, malamang na makakaranas ka ng toxicity ng bitamina D dahil sa labis na pagkonsumo ng mga pandagdag.
Hindi lahat ng pagkaing nakapagpalusog ay magiging sanhi ng mga isyu sa puso. Halimbawa, ang bitamina C (na kilala rin bilang ascorbic acid) ay itinuturing na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2016 sa International Journal of Molecular Sciences , ang nutrient na ito ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.
Gayunpaman, posible na ubusin ang malaking halaga ng bitamina C na may kaunting mga epekto. Ang pagkakaroon ng bitamina C ay nagdaragdag ng rate ng puso, mabagal na rate ng puso o maiimpluwensyahan ito sa anumang paraan ay hindi malamang.
Mga Pandagdag Na Itaas ang rate ng Puso
Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaari ring makaapekto sa rate ng puso. Isang pag-aaral noong Oktubre 2014 sa journal Trends sa Endocrinology at Metabolism na iniulat na ang mga sangkap tulad ng ginseng, taurine at Ginkgo biloba ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at tachycardia (kung hindi man kilala bilang nakataas na rate ng puso).
Ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2018 sa International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo, ang mga suplemento ay natupok upang mapahusay ang cognitive function. Ang iba pang mga karaniwang pagkonsumo ng mga pandagdag na nagbibigay-malay ay kasama ang mga cocavan flavanol (na matatagpuan sa madilim na tsokolate) at mga buto ng guarana.
Marami sa mga pandagdag sa pandiyeta na ito ay idinagdag sa mga inuming enerhiya at iba pang mga inuming caffeinated. Ang ilan sa mga ito, tulad ng mga buto ng cacao at guarana, ay ginagamit upang madagdagan ang nilalaman ng caffeine sa mga produktong ito.
Ang caffeine ay perpektong malusog sa katamtaman, ngunit sa malaking halaga, kilalang-kilala ito na maging sanhi ng mga epekto sa puso at pagtaas ng rate ng puso. Kung nakaranas ka na ng mga isyu sa cardiovascular, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang anumang mga suplemento kaysa dagdagan ang rate ng puso sa iyong diyeta.
