Ang anumang pagkain o inumin na naglalaman ng asukal, taba o alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong triglycerides. Ang mga mansanas at saging, natural na mapagkukunan ng asukal, ay maaaring theoretically na madagdagan ang iyong triglycerides. Ngunit maliban kung ubusin mo ang mga ito sa napakataas na dami, mansanas at saging ay hindi magiging sanhi ng nakakapinsalang pagtaas sa iyong triglycerides, isang uri ng taba na maaaring maipon sa iyong arterya at bibigyan ka ng peligro para sa mga atake sa puso at stroke.
Mga Patnubay sa American Heart Association
Fructose
Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 95 calories at 10.75 gramo ng fructose. Kailangan mong kumain ng 10 mansanas sa isang araw upang lumampas sa mga alituntunin ng AHA para sa pagkonsumo ng fructose. Ang isang medium banana ay may 105 calories at 5.72 gramo ng fructose. Kailangan mong kumain ng siyam na saging upang maabot ang mas mababang limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng fructose, at 18 na lumampas sa maximum. Ang likas na asukal mula sa prutas ay naproseso nang iba kaysa sa fructose sa idinagdag na asukal, dahil hindi ito agad na magagamit para sa pagsipsip, dahil ang digestive tract ay dapat sirain ang mga cell ng prutas. Maliban kung isawsaw mo ang iyong mansanas sa sarsa ng karamelo o igulong ang iyong mga saging sa tsokolate, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga saging at mansanas na nagdaragdag ng iyong triglycerides.
Pinatuyong at de-latang Prutas
Ang mga patnubay ng AHA ay hindi nililimitahan ang iyong pagkonsumo ng karamihan sa mga sariwang prutas, kahit na dapat kang mag-ingat tungkol sa pagkain ng mga sobrang tamis na prutas tulad ng pinya at pakwan. Basahin din ang mga label ng produkto bago bumili ng mga pinatuyong prutas at de-latang prutas. Ang isang tasa ng mga pasas, ay naglalaman ng 49 gramo ng fruktosa at halos 100 gramo ng kabuuang asukal. Kung kumain ka ng de-latang prutas, pumili ng mga varieties na nakaimpake sa natural na juice. Ang isang tasa ng fruit cocktail na nakaimpake sa mabigat na syrup ay naglalaman ng 44, 4 gramo ng asukal. Ang mga de-latang mansanas ay isang mas mahusay na pagpipilian, na may 34 gramo ng asukal sa 1 tasa, ngunit ito ay umaabot pa rin sa tatlong beses na mas maraming asukal tulad ng sa isang hilaw na mansanas at anim na beses na mas maraming asukal tulad ng sa isang hilaw na saging.
Serat
Ang mga mansanas at saging ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng hibla, na makakatulong na mabawasan ang iyong mababang-density na lipoprotein, o LDL, ang "masamang" kolesterol. Tulad ng ginagawa ng mga triglyceride, ang LDL ay may posibilidad na barado ang iyong mga arterya. Ang hibla sa mansanas at saging ay maaari ring mabawasan ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo. Ang isang daluyan ng mansanas na may balat ay nagbibigay ng 4.4 gramo ng hibla, at isang medium banana ay nagbibigay ng 3.1 gramo. Karaniwan, ang prutas na may nakakain na balat o buto ay nagbibigay ng malusog na halaga ng hibla. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng hibla ay mga raspberry, peras, strawberry, dalandan at suha. Layon ng mga kalalakihan na isama ang 38 gramo ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na mga diyeta, habang ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 25 gramo.
