Ang magnesiyo ay isang mineral na matatagpuan sa mga pagkain at pandagdag. Ang mga rekomendasyon para sa paggamit ay nag-iiba, at ang halaga na iyong kinukuha sa supplement form - kung mayroon man - ay dapat nakasalalay sa kung magkano ang pagkuha ng iyong magnesiyo. Ang pagkuha ng tamang halaga ay mahalaga; ang pagkuha ng masyadong maraming ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at cramping.
Kakulangan at labis
Ang mga pag-intake ng Magnesium sa Estados Unidos ay patuloy na mas mababa kaysa sa nararapat, ayon sa mga survey ng gobyerno sa pag-diet. Ang mga unang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay kasama ang maraming mga problema sa gastrointestinal kabilang ang pagduduwal, pagsusuka at pagkawala ng gana. Kahit na ang ilang mga isyu sa gastrointestinal ay maaaring naroroon sa panahon ng kakulangan, lumabas din sila mula sa pagkonsumo ng labis na antas ng magnesiyo. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang labis na paglunok ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae; sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral na partikular na nakatuon sa mga tendensya ng magnesiyo upang maging sanhi ng reaksyon na ito.
Pagkain kumpara sa Mga pandagdag
Ang pagkuha ng mataas na antas ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng pagtatae. Ito ay dahil ang mga bato ay tumutulong sa pag-agos ng labis na antas sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, ang parehong tugon ay hindi nangyayari kapag ang magnesium ay kinuha sa supplemental form sa pamamagitan ng nutritional supplement o ilang mga gamot. Maraming mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo, at ang pinaka-malamang na maging sanhi ng pagtatae ay ang magnesium carbonate, magnesium gluconate, magnesium oxide at magnesium chloride.
Inirerekumendang Mga Pag-intindi
Ang pagpapanatiling malapit sa mga inirekumendang halaga ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pagtatae. Ang mga kalalakihan na higit sa 30 ay nangangailangan ng 420 milligrams araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 320 milligrams. Ang mga kalalakihan sa ilalim ng 30 ay nangangailangan ng 400 milligrams; para sa mga kababaihan ito ay 310 milligrams. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng suplemento ng magnesiyo.
Magsumikap para sa Fiber-Rich, Healthy Foods
Inirerekomenda ng kasalukuyang mga alituntunin sa pagkain na ang karamihan sa mga nutrisyon ay dapat na natupok sa pamamagitan ng mga pagkain kaysa sa mga pandagdag. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kaso ng pagkamit ng tamang paggamit ng magnesiyo, dahil ang mga suplemento ay mas malamang na magdulot ng pagtatae. Habang maraming mga Amerikano ang kulang sa magnesiyo, ang mahalagang mineral na ito ay malawak na magagamit sa maraming mga pagkain. Ang parehong pagkain ng halaman at hayop ay naglalaman ng magnesiyo, at sa pangkalahatan, ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ay may posibilidad na maglaman din ng magnesiyo. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang mga nuts, buto, beans at legumes, buong butil at malabay na mga gulay tulad ng spinach at broccoli.
