Sa kabila ng iyong pinakamahusay na hangarin, ang isang cookie chip cookie ay naging pitong at ngayon nagtataka ka kung maaari kang uminom ng isang toneladang tubig upang matulungan ang sipa-simulan ang ilang uri ng detox ng asukal. Ang hindi magandang balita ay: Ang sagot ay hindi, kahit na ang tubig ay magpapanatili sa iyo ng hydrated at tulungan ang iyong mga bato na mag-flush ng mga lason.
Sa isang perpektong mundo, ang idinagdag na asukal ay ganap na matanggal mula sa diyeta ng isang tao. Ngunit ang mundo ay hindi perpekto, at may mga oras na sobrang kakain mo. Kahit na ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi mapapalabas ang asukal nang mas mabilis, may mga bagay na maaari mong gawin upang masunog ang labis na asukal at tulungan ang iyong katawan na linisin.
Tip
Ang pag-inom ng tubig ay hindi makakatulong sa pag-agos ng asukal sa iyong katawan, ngunit maaari mong mapabilis ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang nakaimbak na asukal sa pamamagitan ng ehersisyo nang higit pa. Ang ehersisyo ng high-intensity ay maaaring ang pinaka-kapaki-pakinabang.
Ang iyong Kidneys at Sugar
Pagdating sa asukal, naririnig mo ang maraming tungkol sa insulin at ang papel ng pancreas sa pagpapanatili ng balanse ng asukal sa iyong katawan, ngunit ang mga bato ay hindi mukhang makakuha ng mas maraming pansin, kahit na sila ay isang mahalagang piraso ng ang palaisipan din. Upang maunawaan kung bakit ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi mag-agos ng asukal sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung paano gumagana ang mga bato at ang papel na ginagampanan nila sa pagpapanatili ng antas ng asukal (o glucose) sa iyong dugo.
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng iyong mga bato ay upang salain ang dugo. Kinukuha nila ang bawat onsa ng iyong dugo sa mga kumplikadong mekanismo ng pag-filter, kumukuha ng basura, mga toxin at labis na tubig upang gawin ang ihi na iiwan ang iyong katawan at mapanatili ang mga magagandang bagay upang magamit ito ng iyong katawan.
Tulad ng anupaman, lahat ng glucose na nasa dugo ay mai-filter sa pamamagitan ng mga bato. Kinukuha ng mga kidney ang glucose na kailangan nila para sa kanilang sariling kagyat na pangangailangan ng enerhiya at pagkatapos ay muling isasailaw ang alinman sa natitirang asukal at ibabalik ito sa dugo upang subukang mapanatili ito. Pagkatapos ng lahat, alam ng katawan na ang glucose ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, at hindi nito nais na itapon ito sa katawan nang walang dahilan.
Ngunit ang mga bato lamang ang humahawak ng mga 180 milligrams bawat deciliter ng glucose sa isang pagkakataon. Sa pamamagitan ng mas mataas na antas, ang ilan sa glucose na iyon ay pumapasok sa iyong ihi. Sa kasong ito, maaari mong alisin ang labis na asukal sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, dahil gagawin nitong gumawa ka ng mas maraming ihi at ang glucose ay mag-ikot sa ihi na iyon, ngunit ito ay karaniwang isang problema lamang para sa mga taong may diyabetis. Ang paglantad ng iyong mga bato sa mataas na antas ng glucose ay paulit-ulit na maaaring makapinsala sa kanila.
Mag-ehersisyo para sa Sugar Detox
Ngunit mayroong isang paraan na ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa paglilinis ng asukal. Kapag kumakain ka ng asukal, ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming mga bagay dito. Ginagamit nito kung ano ang kailangan nito para sa enerhiya, na-convert ang ilan sa kung ano ang natitira sa glycogen at iniimbak ito sa atay at kalamnan, pagkatapos ay kukuha ng anupaman pagkatapos at ito ay magiging taba upang maiimbak sa iyong adipose - o taba - tisyu.
Ito ay kapaki-pakinabang na malaman dahil ang iyong katawan ay tumatawag sa asukal sa iyong dugo at ang glycogen sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Sa madaling salita, kung kumain ka ng labis na asukal, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maglinis ng asukal sa pamamagitan ng pagsunog sa sobrang asukal. Ang nakakaakit pa ay ang rate kung saan mo sinusunog ang pagtaas ng asukal sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo.
Ang isang ulat na nai-publish sa Journal of Physiology noong Marso 2012 ay itinuturo na, sa panahon ng mababang lakas ng ehersisyo aerobic, ang iyong katawan ay gumagamit ng 10 hanggang 15 porsyento ng asukal at glycogen, ngunit kung madaragdagan ang iyong bilis, maaari mong sakupin ang bilang na hanggang sa 70 hanggang 100 porsyento. Kaya, sa isang paraan, mayroon kang lakas upang mapabilis ang iyong detox ng asukal sa pamamagitan ng mas mahirap na ehersisyo.
Magkano ba ang kailangan mo?
Bagaman ang tubig ay hindi direktang makakatulong sa pag-agos ng asukal sa iyong katawan, mahalaga pa rin na tiyaking sapat na ang iyong pag-inom. Ang pagkuha ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa kalusugan ng iyong katawan at iyong mga bato upang magawa nila ang kanilang trabaho. Pinipigilan din nito ang pag-aalis ng tubig at nagbibigay ng enerhiya upang madali kang makarating sa mga high-intensity na pag-eehersisyo. Ang tubig din:
- Pinapanatili ang malusog ang bawat cell sa iyong katawan.
- Pinapanatili ang likido at balanse ng electrolyte ng iyong dugo.
- Ang flushes out metabolic byproducts.
- Kinokontrol ang temperatura ng katawan.
- Lubricates ang mga kasukasuan.
- Pinapagaan ang panunaw at pinipigilan ang tibi.
- Pinapanatili ang balat at malambot.
- Nagdala ng mga sustansya at oxygen sa mga cell.
Kaya kung magkano ang kailangan mo? Sa kasamaang palad, ang sagot ay hindi lubos na malinaw. Sinabi ni Roxanne Sukol, MD, isang doktor ng preventive na gamot sa Cleveland Clinic, na ang pangangailangan ng tubig ay nag-iiba-iba batay sa mga bagay tulad ng iyong edad, metabolismo at kahit na ang temperatura sa paligid mo.
Ang iyong tubig ay kailangan ding magbago mula sa araw-araw batay sa kung gaano ka pinapawis. Sa mga araw na gumawa ka ng isang mataas na lakas na pag-eehersisyo, kailangan mo ng mas maraming tubig kaysa sa mga araw na gumawa ka ng isang bagay na may kaunting epekto.
Idinagdag ni Sukol na ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay ang pagtuon sa iyong ihi. Tama iyan. Maaari mong sabihin kung kailangan mo ng mas maraming tubig sa kung ano ang hitsura ng iyong umihi at amoy. Kung ang iyong ihi ay maputla o halos malinaw na walang kaunting amoy, malamang na maayos mong na-hydrated. Kung madilim na dilaw na may malakas na amoy ng ammonia, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Ito ay posible na uminom ng sobrang tubig. At kung gagawin mo, tandaan ng Harvard Health na maaari itong matunaw ang antas ng sodium sa dugo at maging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia o "pagkalason sa tubig, " na maaaring humantong sa pamamaga ng utak at kahit na kamatayan (kahit na ito ay sobrang bihirang).
Kaya, kung labis kang nasusuka sa asukal, huwag mo rin itong labis sa tubig. Mas mabuti kang uminom lamang ng dami ng tubig na kailangan mo upang matulungan ang iyong mga bato na gawin ang kanilang trabaho at makapasok sa ilang ehersisyo hanggang sa balanse ang iyong katawan.
