Walang isang sanhi ng namamagang ligament, joints at kalamnan. Maaari kang makaranas ng pagkahilo bilang resulta ng pag-ehersisyo, pagkumpleto ng mahigpit na gawain sa sambahayan o bilang resulta ng isang kondisyong medikal tulad ng sakit sa buto. Kadalasan beses, ang namamagang ligament, magkasanib at kalamnan ay ang resulta ng labis na paggamit o kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang paghinahon ay madalas na magamot sa bahay na may ilang simpleng mga remedyo na gumagamit ng mga item na higit sa malamang na mayroon ka sa iyong sambahayan.
Hakbang 1
Pahinga. Iwasan ang pagsasagawa ng aktibidad na naging sanhi ng iyong sakit. Kumuha ng ilang araw upang makapagpahinga habang ang sakit sa iyong ligament, joints at kalamnan ay bumababa.
Hakbang 2
Yelo ang iyong mga apektadong bahagi ng katawan. Ilagay ang yelo sa effected area ng 20 minuto sa isang pagkakataon, maraming beses bawat araw. Iwasan ang icing ng isang lugar ng higit sa 20 minuto bawat oras. I-wrap ang yelo sa isang tuwalya o gumamit ng isang pack ng yelo - huwag mag-apply ng yelo nang direkta sa iyong balat.
Hakbang 3
Gumamit ng isang nababanat na bendahe. Ang kompresyon ay makakatulong upang maiwasan ang pamamaga pati na rin maalis ang sakit.
Hakbang 4
Itayo ang apektadong lugar. Kung ang iyong pagkahilo ay nangyayari sa isang labis na kalungkutan, itaas ang iyong namamagang kalamnan, ligament o mga kasukasuan sa itaas ng iyong puso habang nagpapahinga ka. Gumamit ng mga unan upang mapukaw ang apektadong bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 5
Kumuha ng over-the-counter na gamot sa sakit. Sundin ang mga direksyon sa bote at huwag lumampas sa inirekumendang mga dosis bawat araw.
Hakbang 6
Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng iyong mga kalamnan.
Hakbang 7
Mabilis. Ang magaan na pag-unat ay makakatulong upang mapawi ang pagkahilo sa iyong mga ligament, kasukasuan at kalamnan.
Hakbang 8
Massage ang mga apektadong lugar. Gumawa ng isang malumanay, pabilog na paggalaw gamit ang iyong palad sa paligid ng mga apektadong lugar. Makakatulong ito upang mapagaan ang iyong pananakit pati na rin maiwasan ang higpit sa apektadong ligament, kasukasuan at kalamnan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice
Ang nababanat na bendahe
Over-the-counter na gamot sa sakit
Tubig
Mga unan
Tip
Kapag nagtatrabaho, tandaan na magpainit bago mag-ehersisyo. Maglakad sa isang gilingang pinepedalan o gumamit ng isang elliptical machine para sa lima hanggang 10 minuto. Iunat ang iyong mga kalamnan sa loob ng ilang minuto bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bigyang-pansin ang mga kalamnan na iyong ginagamit. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, siguraduhing iunat ang iyong mga mas mababang paa't kamay.
Babala
Kung nagpapatuloy pa rin ang iyong kalungkutan pagkatapos ng ilang araw, kontakin ang iyong doktor upang mamuno sa isang pinsala o iba pang mga kondisyon.
