Gumuhit ang mga boksingero ng kanilang pagsuntok mula sa ground up. Ang mapagkukunan ng kapangyarihan para sa isang suntok ay nagsisimula sa mahaba at makapangyarihang mga kalamnan ng mga binti, surges sa pamamagitan ng napakalaking kalamnan ng glute at natapos sa pamamagitan ng abs at itaas na kalamnan ng katawan. Katulad sa pag-crack ng isang latigo, ang isang maliit na kilusan ng mas mababang katawan ay nagliliyab at lumalaki nang mas malakas habang pinapataas ang katawan, na nagtatapos sa pakikipag-ugnay sa iyong kamao.
Upang mapanatili ang bilis at lakas ng iyong mga suntok ang iyong puso at baga ay kailangang gumana nang labis upang mag-pump ng oxygen sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo upang mapanatili ang mga kalamnan. Ang isang pag-eehersisyo sa boxing ay sinasanay ang iyong puso at baga upang maging mas mahusay.
Bilang karagdagan sa iyong cardiovascular system, ang boxing ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan ng iyong katawan sa ilang paraan. Ang mga kalamnan ng paa, hip, core, at balikat ay ang pangunahing bahagi ng katawan na gumagawa ng isang suntok, at may ilang mas maliit na kalamnan na makakatulong sa daan.
Mga baka
Ang pag-span mula sa likod ng iyong mga bukung-bukong hanggang sa likod ng iyong mga tuhod, ang iyong mga guya ay malakas na kalamnan na makakatulong sa pagpindot mo sa iyong mga daliri sa paa at iangat ang iyong mga takong. Kapag nagtapon ka ng isang suntok ay sumulong ka o bahagyang magkatabi.
Ang iyong mga guya ay nagsisimula ng isang suntok sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang hakbang sa direksyon ng suntok. Kahit na hindi ka gumawa ng isang hakbang, tutulungan ka nila na sandalan ang iyong katawan sa direksyon ng suntok. Ang kapangyarihan ng iyong suntok ay gumagana mula sa ground up, at ang malakas na pangkat ng mga kalamnan ay ang unang hakbang.
Mga binti
Ang iyong mga quadriceps at hamstrings ay ang pangunahing kalamnan ng iyong hita. Matapos magsimula ang isang kalamnan ng guya, ang mga binti ay gumawa ng ilang malubhang lakas. Ang mga quads at hamstrings ay malakas na kalamnan at makakatulong na ilipat ang iyong katawan sa direksyon ng isang suntok. Tinutulungan ka rin nilang tumayo nang mas mataas o umupo sa isang suntok.
Sa boxing, mayroong isang ilipat na tinatawag na isang bob, kung saan mabilis kang lumusot at tumayo upang maiwasan ang isang suntok. Ang isang paggalaw tulad nito ay pangunahing pinalakas ng iyong mga kalamnan ng paa.
Hips
Ang mga glutes ay hindi lamang ang pinakamalaking mga kalamnan ng balakang, sila ang pinakamalaking kalamnan sa katawan. Naglagay sila ng maraming kapangyarihan sa likod ng iyong suntok dahil tinutulungan ka nitong i-twist ang iyong katawan. Ang isang suntok ay isang pag-ikot ng paggalaw, na nangangahulugang lumiliko ang iyong gulugod. Ang glutes ay pumalit pagkatapos ng iyong mga binti upang i-on ang iyong katawan ng tao sa direksyon ng suntok.
Core
Ang iyong pangunahing ay isang malaking grupo ng mga kalamnan na tumatakbo mula sa iyong hips hanggang sa iyong mga balikat at takpan ang lahat sa pagitan. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga kalamnan ng ab at karamihan sa mga kalamnan sa likod ay bahagi ng core.
Abs
Ang pag-twist ng paggalaw sa isang suntok ay sinimulan ng mga glutes at isinasagawa ng mga kalamnan ng ab. Partikular, ang mga pahilig na kalamnan, na matatagpuan sa mga gilid ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ay tumatakbo nang pahilis sa iyong mga panig at itinayo para sa pag-ikot. Sa madaling salita: kung nais mo ang ripped obliques, alamin kung paano kahon.
Ibabang Bumabalik
Habang ang mga kalamnan ng ab ay binuo para sa pag-ikot at kapangyarihan, ang mga mas mababang kalamnan sa likod ay nag-aambag din. Ang isang pag-aaral noong 2011 sa Chinese Journal of Exercise Physiology ay nagpakita na ang karamihan sa mga piling tao na boksingero ay gumagamit ng kanilang mas mababang kalamnan sa likod sa isang suntok. Natagpuan din nila na ang hindi gaanong nakaranas ng mga boksingero ay gumagamit ng kanilang mas mababang likod na mas mababa kaysa sa nararapat. Sa madaling salita, ang pinakamahusay na mga boksingero ay gumagamit ng kanilang mas mababang likod upang makabuo ng higit na kapangyarihan sa kanilang mga suntok.
Mga balikat
Mahirap makahanap ng isang boksingero na walang kalamnan sa balikat. Iyon ay dahil ang lahat ng lakas na binuo mo mula sa iyong mas mababang katawan at core ay kailangan pa ring mai-filter sa pamamagitan ng joint ng balikat. Ang lahat ng ito ay bumababa sa deltoid, na kung saan ang malaking kalamnan na sumasakop sa iyong balikat. Matapos ang ilang minuto lamang ng pagsuntok, maramdaman mo ang lugar na ito ng iyong katawan na nasusunog mula sa bigat.
Mga Arms
Mayroong dalawang pangunahing kalamnan ng braso - ang mga biceps at triceps. Ang mga biceps ay nakaupo sa itaas ng braso at ang mga triceps ay nasa ilalim. Kapag nagtapon ka ng isang suntok, palawakin mo ang iyong siko. Ang kalamnan ng braso na nagpapalawak ng iyong siko ay ang iyong tricep, kaya iyon ang pangunahing bahagi ng braso na nagtrabaho sa isang suntok. Ang mga biceps ay ginagamit nang kaunti pa sa isang hook o uppercut, ngunit ang mga triceps ay nananatiling pangunahing kalamnan ng braso na ginamit sa isang suntok.
