Ang "Cardio, " na kung saan ay fitness slang para sa cardiovascular activity, ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang uri ng pisikal na aktibidad na gawin sa regular. Upang mapanatili ang kalusugan, inirerekumenda ng Centers for Disease Control at ng American College of Sports Medicine na magsagawa ng isang minimum na 30 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng cardio sa karamihan, kung hindi lahat, mga araw ng linggo.
Ang Cardio ay tumutukoy sa anumang aktibidad na nagpapataas ng rate ng puso at paghinga habang ginagamit ang malalaking grupo ng kalamnan na paulit-ulit at ritmo. Ang salitang salitang ugat na "card, " o "puso, " ay nagbibigay ng isang pahiwatig kung bakit napakahalaga ng ganitong uri ng ehersisyo — sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagsasanay na tuloy-tuloy na hamon ang iyong pinakamahalagang panloob na suporta sa panloob na buhay, ang cardio ay maaaring mapabuti ang parehong pag-andar at ang pagganap ng iyong puso, baga at sistema ng sirkulasyon.
Mataas na Epekto ng Cardio
Kabilang sa mga pinakapopular at nagtitiis ng mga aktibidad na may mataas na epekto sa pag-cardio, mag-jogging at tumatakbo ay umaakit pa rin at mapanatili ang malaking bilang ng mga mahilig sa ehersisyo. Ang aktibidad na may mataas na epekto ay nagsasangkot sa pagkakaroon ng parehong mga paa mula sa lupa sa ilang mga punto sa panahon ng ehersisyo, at samakatuwid ay may kasamang paglukso ng lubid, mataas na epekto na aerobic dance pati na rin ang ilang mga uri ng advanced na pagsasanay sa lakas. Ang ganitong uri ng cardio ay may bigat, nangangahulugang sinusuportahan mo ang iyong sariling timbang sa katawan gamit ang iyong mga paa laban sa grabidad.
Mababang-Epekto Cardio
Ang kahulugan ng card na may mababang epekto ay anumang aerobic na aktibidad kung saan ang isang paa ay pinananatiling nasa lupa sa lahat ng oras. Dahil lamang sa mababang epekto ay hindi nangangahulugang mas mababa ang intensity. Ang ganitong uri ng cardio ay isa pa ring aktibidad na may bigat, na nangangahulugang ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na buto bukod sa pag-conditioning ng puso at baga. Ang paglalakad, paglalakad at mababang epekto ng aerobic dance ay ang pinaka-karaniwang anyo ng ganitong uri ng ehersisyo.
Ang paglubog sa tubig ay binabawasan ang paghila ng grabidad sa iyong katawan; sa bisa, ang kardio sa tubig ay isang aktibidad na walang epekto. Ang paglangoy o tubig aerobics ay nagpapataas ng rate ng iyong puso at epektibong sinusunog ang mga calorie. Ang pagbibisikleta ay maaari ding isaalang-alang na isang pag-eehersisyo na walang epekto, dahil ang frame at gulong ng iyong bike ay sumusuporta sa karamihan ng iyong timbang sa katawan. Ang parehong pag-eehersisyo at pagbibisikleta ay nabubura ang karamihan sa mga bayuhan at garapon na nauugnay sa aktibidad na nakabatay sa lupa, na ginagawa silang mga mainam na pagpipilian para sa mga arthritikong kondisyon at rehabilitasyon sa pinsala.
Athletics
Maraming mga uri ng palakasan ang naglalaman ng isang makabuluhang sangkap ng cardio; halimbawa ang soccer at basketball. Gayunpaman, ang iba't ibang uri ng palakasan, tulad ng dobleng tennis at karaniwang volleyball, ay nagsasama ng isang malaking porsyento ng downtime kung saan nagaganap ang kaunti o walang aerobic na aktibidad. Alalahanin ito kapag pumipili ng mga atleta para sa mga layunin ng cardio.
