Sa sandaling isuko mo ang iyong pang araw-araw na sigarilyo, makabuluhang bawasan ang iyong panganib sa mga sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo tulad ng cancer, atake sa puso, stroke at emphysema. Ayon sa National Cancer Institute, aanihin mo ang mga benepisyo ng hindi paninigarilyo sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ihinto. Gayunpaman, ang mga unang ilang araw o linggo pagkatapos ng pagsipa sa ugali ay mag-iiwan sa iyo na nakikipagbaka sa ilang mga sintomas ng pag-iiwan. Halimbawa, habang nagsisimula ang iyong katawan na makakuha ng mas maraming oxygen, malamang na nakakaranas ka ng pagkahilo at sakit ng ulo.
Hakbang 1
Alisin ang iyong sarili sa mga sigarilyo nang paunti-unti. Matapos ang mga buwan o taon ng paninigarilyo, ang nikotina ay bumubuo sa iyong system. Kapag hindi mo na napapanatili ang antas ng nikotina, ang iyong katawan ay pumapasok sa pag-aalis na humahantong sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, inirerekumenda ang QuitSmokingSupport.com. Marami kang makakarelaks at makakaranas ng mas kaunting sakit ng ulo. Huminga ng dahan-dahan at malalim, hawakan ng limang segundo at huminga nang dahan-dahan habang nagbibilang ng pitong.
Hakbang 3
Manatiling mahusay na hydrated bilang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot din ng sakit ng ulo o pinapalala ng sakit ng ulo na sanhi ng pag-alis. Uminom ng maraming tubig, tsaa na herbal at sariwang kinatas na mga juice upang manatiling maayos. Bawasan ang dami ng mga inuming nakalalasing na inumin mo tulad ng kape o iba pang mga inuming caffeinated.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa mababang lakas — halimbawa, maglakad-lakad o lumangoy, o magsanay ng yoga. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang sakit ng ulo at bawasan ang bilang ng mga sakit ng ulo na iyong nararanasan. Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang labanan ang stress, na maaaring tumaas sa una pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.
Hakbang 5
Kumuha ng maiinit na paliguan, na nakakarelaks at mapawi ang stress. Magdagdag ng isang nakakarelaks na mahahalagang langis tulad ng lavender. O kaya, subukan ang mainit o malamig na shower, na ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang para sa pag-relieving ng ulo, ayon sa National Institutes of Health.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Tubig
Tsaang damo
Sariwang juice
Mahahalagang langis ng Lavender
Ang therapy ng kapalit ng nikotina
Tip
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo. Bagaman ang malamig na pabo ay ang nangungunang paraan na huminto sa paninigarilyo, matagumpay na kapalit ng nikotina, o NRT, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis. Gayunpaman, mas matagal para sa nikotina na umalis sa iyong system.
Babala
Ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng paninigarilyo ay isang karaniwang pag-aalala. Gayunpaman, hindi mo dapat subukang mag-diet o laktawan ang mga pagkain dahil madaragdagan ang iyong panganib na magkaroon ng pananakit ng ulo. Ang isang mas mahusay na diskarte upang maiwasan ang sakit ng ulo at curb cravings ay ang kumain ng maliit na pagkain nang madalas sa buong araw.
Sa mga bihirang kaso, ang mga NRT ay maaaring maging nakakahumaling. Makipag-usap sa iyong doktor kung napansin mong nagiging umaasa ka sa alinman sa mga pamamaraang pagtigil sa paninigarilyo.
