Paano mapunit gamit ang mga banda ng paglaban

Ang magaan at portable, ang mga banda ng resistensya ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo sa bahay, sa gym o habang naglalakbay. Ang mga "goma na banda sa mga steroid, " tulad ng inilarawan ng website ng Family Education, ay makakatulong na palakasin at i-tone ang mga kalamnan sa halos lahat ng mga lugar ng katawan. Bagaman posible ang pagkuha ng mga banda ng paglaban, kailangan mo munang kilalanin ang mga pagsasanay na mabisang hamon ang iyong katawan.

Ang mga banda ng resistensya ay makakatulong sa iyong tono ng iyong mga kalamnan. Credit: 4774344sean / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Bumuo ng iskedyul ng fitness upang tumugma sa iyong pang-araw-araw at lingguhan na mga obligasyon. Tulad ng anumang uri ng pagsasanay sa lakas, dapat mong pahintulutan ang hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo sa parehong pangkat ng kalamnan. Ang isang halimbawa ng isang ligtas na iskedyul ng fitness ay may kasamang pag-eehersisyo sa itaas na katawan sa Lunes at Miyerkules at ang mas mababang katawan sa Martes at Huwebes.

Hakbang 2

Piliin ang mga banda ng pagtutol na may tamang dami ng paglaban para sa iyong pisikal na kalagayan at pangangailangan sa fitness. Para sa bawat ehersisyo, piliin ang pagtutol band na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin sa pagitan ng walong at 10 na pag-uulit. Kung maaari kang gumawa ng higit sa 10 mga pag-uulit nang madali, pumili ng isang mas mataas na pagtutol. Kung hindi mo magagawa ng hindi bababa sa walong mga pag-uulit, pumili ng isang magaan na banda.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo ang iyong itaas na katawan. Tumayo sa gitna ng banda at hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay. Umikot patungo sa iyong dibdib upang mag-ehersisyo ang mga biceps o palawakin ang iyong mga braso sa likod mo upang mag-ehersisyo ang mga triceps. I-wrap ang banda sa likod ng iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa harap mo upang makisali sa mga kalamnan ng dibdib. Magsagawa ng tatlong hanay ng walong hanggang 10 repetitions.

Hakbang 4

Trabaho ang iyong mas mababang katawan. Itali ang mga dulo ng banda nang magkasama at ikulong ang bilog sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Habang nakatayo, itulak laban sa bandido ng paglaban habang pinalawak mo ang kaliwang paa sa harap mo, sa gilid at sa likod mo bago ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng tatlong hanay ng walong hanggang 10 repetitions.

Tip

Bagaman maaari mong gamitin ang mga banda sa mas malaking mga grupo ng kalamnan, kakailanganin ang isang malaking halaga ng oras at pagsisikap upang "masikip" sa mga kalamnan na ito sa pamamagitan lamang ng mga pagsasanay sa banda.

Suriin ang iyong mga panandaliang mga resulta sa pagtatapos ng dalawa o tatlong-linggong panahon ng pagsubok. Kung kinakailangan, gumawa ng mga pagbabago at pumili ng mga bagong pagsasanay. Halimbawa, kung ang iyong mga balikat ay hindi makaramdam ng sakit pagkatapos mag-ehersisyo sa kanila ng ilang linggo, pumili ng mga bagong pagsasanay sa balikat. Ipagpatuloy ang pag-aayos ng mga pagsasanay at mga banda ng paglaban kung kinakailangan.

Kaugnay ng lakas ng pagsasanay, magsagawa ng cardiovascular ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw bawat linggo.