Hindi lahat ng uri ng kolesterol ay masama. Ang HDL, o mataas na density lipoprotein, ay isang uri ng kolesterol na nagpoprotekta sa puso at nag-aalis ng hindi malusog na kolesterol, na tinatawag na LDL kolesterol. Ayon sa Mayo Clinic, ang mas mataas na HDL cholesterol ng isang tao ay, mas mababa ang kanilang hindi malusog na kolesterol na karaniwang isl. Ang rekomendasyon para sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso ay 60 mg / dl pataas. Ang pagdaragdag ng mga antas ng kolesterol ng HDL ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag sa ilang mga malusog na pandagdag.
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng pagkuha ng niacin at omega 3 fatty acid pati na rin kung ano ang mga inirerekumenda niya. Ang dalawang suplemento na ito ay natagpuan epektibo sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol ng HDL, ngunit mayroon din silang mga epekto at panganib. Halimbawa, sinabi ng Mayo Clinic na ang mga suplemento ng niacin ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal. Kung naramdaman ng iyong doktor na ang mga benepisyo ay higit sa mga panganib ng mga pandagdag, pagkatapos ay masasabi niya sa iyo kung anong dosis ang dapat gawin.
Hakbang 2
Maghanap ng isang mabagal na paglabas ng niacin supplement upang mabawasan ang panganib ng mga epekto. Ang Niacin ay isang bitamina na B na karaniwang ginagamit ng katawan upang maging enerhiya ang carbohydrates. Magagamit ito sa maraming mga pagkain, ngunit sa mas mataas na dosis sa mga pandagdag. Sinabi ng Mayo Clinic na ang pagkuha ng niacin ng regular ay maaaring makatulong upang makabuluhang taasan ang mga antas ng HDL, mula 15 hanggang 35 porsyento pa. Ang pagkuha ng isang mabagal na paglabas ng niacin ay bumababa sa dosis na natanggap nang sabay-sabay, nangangahulugang mas kaunti ang iyong pagkakataon na pag-flush, pagduduwal o iba pang mga epekto.
Hakbang 3
Bumili ng isang omega 3 fatty acid supplement na naglalaman ng EPA at DHA. Ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad na ang mga omega 3 fatty acid, na matatagpuan sa langis ng isda o iba pang mga kapsula, ay maaaring mapabuti ang mga antas ng HDL kapag regular na kinuha. Ang EPA at DHA ay dalawang uri ng mga fatty acid at dahil pareho ang malusog, ang pagpili ng isang suplemento sa kapwa ay pinakamahusay. Maghanap para sa mga pandagdag sa USP, o simbolo ng Pharmacopoeia ng Estados Unidos sa label, dahil ito ay nagpapahiwatig na sinubukan ito para sa kawastuhan ng mga sangkap ng produkto at halaga.
Hakbang 4
Kumain ng isang malusog, mababang-taba na diyeta upang mapagbuti ang pagiging epektibo ng mga pandagdag na ito. Ang mga suplemento ay makakatulong upang mapalakas ang mga antas ng HDL, ngunit ang pagkain ng mga hindi puspos na taba tulad ng langis ng oliba, abukado at isda kasama ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring magawa pa. Subukang palitan ang mantikilya na may langis ng oliba at pagkain ng isda sa halip na karne ng baka.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ang mga supplement ng Omega 3 fatty acid
Mga suplemento ng Niacin
