Ang average na rate ng puso ay maaaring magamit upang matantya ang mga calories na sinunog ng isang tao sa panahon ng ehersisyo. Ang isang makatwirang tumpak na pagtatantya ng paggasta ng calorie ay dapat ding isaalang-alang ang mga karagdagang kadahilanan tulad ng kasarian, edad at timbang.
Ang isang halaga para sa maximum na dami ng oxygen (VO2 max) ay tataas din ang katumpakan ng pagtatantya ng calorie na gastos.
Ang Mga Kalakal na Nasusunog Sa Pag-rate ng Puso
Maaari mong matantya ang bilang ng mga calories na sinunog ng iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ito ay dahil ang ugnayan sa pagitan ng rate ng puso at paggastos ng calorie ay medyo linear hangga't ang rate ng puso ay nasa pagitan ng 90 hanggang 150 na beats bawat minuto (bpm).
Pinapayagan ng linear na relasyon na ito ang average na rate ng puso sa panahon ng isang session ng ehersisyo upang matantya ang paggasta ng calorie hangga't mananatili ang rate ng puso sa loob ng kinakailangang saklaw.
Pagsukat ng VO2 Max
Ang V02 max ay ang maximum na kapasidad ng isang indibidwal upang magdala at gumamit ng oxygen. Ang isang tumpak na pagsukat ng VO2 max ay nangangailangan ng pagsubok ng paksa na huminga mula sa isang mask habang nagsasagawa ng pag-eehersisyo ng pagtaas hanggang hanggang sa hindi na magagawa ang paksa ayon sa ACE Fitness.
Ang VO2 max ay maaaring masukat bilang isang ganap na rate ng pagkonsumo, karaniwang sa litro ng oxygen bawat minuto. Ang isa pang karaniwang panukala ng VO2 max ay isang kamag-anak na rate ng pagkonsumo tulad ng mga milliliters ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto.
Pagtantya ng VO2 Max
Ang VO2 max pagsukat ay karaniwang tinatantya dahil ang isang aktwal na pagsukat ng VO2 max ay hindi abala. Ang isang iba't ibang mga pamamaraan na umiiral para sa pagtantya ng V02 max, ngunit lahat sila ay binubuo ng pagsukat ng pagganap ng aerobic sa panahon ng isang maximum na pagsisikap.
Ang isang tulad na pamamaraan ay ang pagsusulit ng Cooper, na malawakang ginamit mula pa noong 1960. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang approximation ng V02 max mula sa maximum na distansya na maaaring tumakbo ang paksa sa 12 minuto. Ang paraan ng rate ng Puso ng Puso ay isinasaalang-alang ang nagpapahinga sa rate ng puso at maaari ding magamit kasabay ng VO2 max upang masubaybayan ang intensity ng ehersisyo ayon sa ExRx.
Subaybayan ang Iyong Puso sa Puso
Ang isang tao na nagnanais na matantya ang kanilang rate ng paggasta ng calorie ay nagsusuot ng strap ng dibdib na sinusubaybayan ang rate ng puso. Maaari mo ring subaybayan ang iyong rate ng puso at paggastos ng calorie na may isang naisusuot kung mayroon ka, sabi ng Mayo Clinic.
Ang monitor ng rate ng puso ay dapat may kakayahang mag-record ng average na rate ng puso at oras ng session ng ehersisyo. Ang tao ay nagsasagawa ng isang aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad o pagbibisikleta at pagsisimulang i-record ang rate ng puso sa sandaling umabot ito sa 90 bpm.
Sa puntong ito, wala nang ibang kailangang gawin maliban upang matiyak na ang rate ng puso ay hindi lalampas sa 150 bpm. Ang rate ng puso ay maaaring magpatuloy na maitala matapos ang session ng ehersisyo ay natapos hanggang sa bumaba ang rate ng puso sa 90 bpm.
Tantyahin ang paggasta sa Calorie
Ang tamang pormula ay maaaring magamit upang matantya ang paggasta ng calorie sa sandaling natipon ang kinakailangang data. Ito ay binubuo ng VO2 max (kung magagamit), average na rate ng puso, oras ng ehersisyo, edad, timbang at kasarian. Ang VO2 max ay dapat suriin nang pana-panahon dahil maaari itong magbago sa paglipas ng panahon, lalo na kapag ang isang tao ay nagsisimula nang regular na mag-ehersisyo.
