Ang bilang ng tamud ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkamayabong ng lalaki. Ang mababang bilang ng tamud ay ginagawang mas mahirap makamit, ngunit ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring makatulong. Ang pagdaragdag ng paggamit ng antioxidant sa pamamagitan ng diyeta at mga pandagdag ay susi sa pagbilang ng stress ng oxidative na mga kadahilanan sa bilang ng sperm kapag labis na mga libreng radikal sa mga cell cells sa katawan.
Sampung mga pagkain na maaaring dagdagan ang bilang ng tamud ay mga prutas ng sitrus, brokuli, paminta, malabay na gulay, pulang karne, manok, itlog, isda, mani at gatas.
Lalaki Fertility Vitamins at Mineral
Ang isang diyeta na mayaman sa ilang mga nutrisyon ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud at pagbutihin ang pagkamayabong ng lalaki. Ang pananaliksik na inilathala sa Arab Journal of Urology noong 2018 ay natagpuan 26 na pag-aaral na nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga antioxidant at pinahusay na mga parameter ng semen, kabilang ang bilang ng sperm.
Ang mga Antioxidant, tulad ng mga bitamina C at E, ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radikal, habang ang folic acid at coenzyme Q10 ay sumisira sa kanila. Dahil ang kakulangan sa zinc ay nagreresulta sa pagtaas ng stress ng oxidative dahil sa mga libreng radikal, ang pagpapalakas ng paggamit ng zinc ay isang paraan upang makatulong na mapigilan ang oksihenasyon.
Ang mineral selenium ay isa pang antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang pinsala sa cell na isinagawa ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng pagprotekta sa DNA sa mga cell sperm. Tumutulong din ito upang mapanatili ang istraktura ng mga cell ng sperm.
Ang bitamina B12 ay may mahalagang papel sa bagong paggawa ng cell at synthesis ng DNA. Ang isang pagsusuri sa 2017 ay natagpuan ang 23 mga pag-aaral na nagpakilala ng isang positibong epekto ng suplemento ng B12 sa nadagdagan na bilang ng tamud.
Ang Papel ng Antioxidant
Ang mga libreng radikal ay mga molekula na naglalaman ng oxygen at walang bayad na mga elektron. Ang mga oxidant na ito ay madaling tumugon sa iba pang mga molekula.
Ang mga cell cell ay gumagawa ng isang maliit na bilang ng mga libreng radikal na kinakailangan para sa normal na pag-andar ng cell. Ang bilang ng mga libreng radikal ay karaniwang pinapanatili sa tseke sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga antioxidant sa seminal fluid. Ang isang pagtaas sa antas ng mga libreng radikal ay nagreresulta sa oxidative stress dahil sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga oxidant at antioxidant. Ang sobrang pag-init, impeksiyon, polusyon ng hangin, labis na katabaan at pagkonsumo ng alkohol ay ilan sa mga sanhi ng pagtaas ng mga libreng radikal.
Ang stress ng Oxidative ay maaaring makapinsala o sumisira sa mga cell ng tamud, na nagpapababa ng pagkamayabong. Ang mga kalalakihan na may mga isyu sa kawalan ng katabaan, tulad ng mababang bilang ng tamud, ay may mas mataas na porsyento ng mga libreng radikal sa kanilang tamod kaysa sa mga lalaki na mayabong.
Mga Pulang Kainan at Iba pang mga Protina
Ang pulang karne at manok ay mahusay na mapagkukunan ng sink at bitamina B12. Ang pagkain ng isda ay nagbibigay din ng isang B12 na pampalakas at nagdaragdag ng siliniyum sa diyeta. Ang mga itlog ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12.
Ang fat-soluble lipoprotein coenzyme Q10 ay matatagpuan sa pulang karne, manok at madulas na isda. Pumili ng sariwa, walang putol na pagbawas ng karne at manok sa naproseso o mas mataas na taba na mga protina.
Kumain ng Maraming Mga Prutas at Gulay
Ito ay walang lihim na ang paggawa ng pagkain ay nagpapabuti sa kalusugan, at ang pagkamayabong ng lalaki ay walang pagbubukod. Maraming mga prutas at gulay ang naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant. Halimbawa, ang mga prutas ng sitrus at mga juice, brokoli at paminta ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng bitamina C. Madilim, malabay na gulay ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng folate, na kilala rin bilang folic acid.
Snack sa Nuts
Ang mga mani, lalo na ang mga walnut, ay nagbibigay ng parehong bitamina E at selenium. Ang mga mani ng Brazil ay ang No 1 na mapagkukunan ng siliniyum, na naglalaman ng higit sa bawat paghahatid kaysa sa isda o iba pang mga pagkain. Ang isang onsa ng mga mani ng Brazil ay naglalaman ng higit sa limang beses ang seleniyum sa isang 3-onsa na bahagi ng lutong tuna.
Uminom ng Gatas para sa Vitamin B12
Ang gatas, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa pang mapagkukunan ng bitamina B12. Ang mga kalalakihan na may lactose sensitivity ay maaaring kapalit ng toyo ng gatas na pinatibay sa B12 bilang isang kahalili sa gatas ng baka.
Mga Gulay at Gulay
Ang mga kalalakihan na hindi kumakain ng karne o iba pang mga produkto ng hayop ay maaaring may isang mahirap na oras sa pagkuha ng sapat na zinc, B12, siliniyum at coenzyme Q10 sa kanilang mga diet. Ang pinatibay na mga cereal at beans ay nagbibigay ng zinc, at ang mga mani ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng siliniyum.
Ang mga mapagkukunan ng gulay na bitamina B12 ay may kasamang gatas at keso, ngunit ang mga vegan ay kailangang maghanap ng mga milyahe na nondairy na pinatibay ng B12. Ang pagkuha ng mga pandagdag sa bibig ng bitamina B12 at coenzyme Q10 ay maaaring kinakailangan upang matiyak na makakuha ng sapat na mga nutrisyon upang madagdagan ang bilang ng tamud.
