Ang mga pinsala sa kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang antas ng fitness, ngunit ang isang nagsisimula ay mas malamang na makaranas ng pagkasunog ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo dahil lamang sa kanyang katawan ay hindi sapat na oras upang umangkop sa mga hinihingi ng ehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong magsimula ng isang programa ng ehersisyo ng dahan-dahan.
Warmth After Mag-ehersisyo
Ang isang paliwanag sa likod ng mainit na pakiramdam na mayroon ka pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magsinungaling sa mga epekto ng ehersisyo sa katawan. Ang anumang ehersisyo na bumubuo ng lakas ay may potensyal na maging sanhi ng pinsala sa kalamnan.
Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, ito ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang pinsala ay nakakaapekto sa mga fibre ng kalamnan at bumubuo ng luha. Ang prosesong ito ay nag-uudyok ng isang tugon ng immune system ng iyong katawan upang simulan ang pagkumpuni ng pinsala.
Nakakahawang tugon sa Pag-eehersisyo
Ang nagpapasiklab na tugon ng immune system ay naglalarawan ng isang koleksyon ng mga sintomas na sa huli ay humahantong sa init o nasusunog na nararamdaman mo. Ang ilang mga uri ng mga puting selula ng dugo ay nagdaragdag na bahagyang may pananagutan para mapasigla ang pagpapakawala ng histamine.
Ang histamine ang nagiging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo upang matunaw upang madagdagan ang daloy ng dugo sa nasirang site. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagiging mas maliliit o madulas upang mapasok ang mga puting selula ng dugo. Ang aksyon na ito ay nagpapahiwatig ng pamumula, init at pamamaga.
Naghahain ang init ng dalawang pag-andar. Maaari itong mapabilis ang mga reaksyon sa proseso ng pag-aayos. Maaari rin itong lumikha ng isang hindi nakakainam na kapaligiran para sa mga mikrobyo na maaaring magdulot ng impeksyon.
Masunog ang kalamnan Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang mainit na pandamdam na nararamdaman mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang positibong senyales na ang katawan ay tumutugon sa pinsala na naapektuhan ng ehersisyo. Ang mga sintomas na humahantong sa pagsunog ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagtatangka ng katawan na pabilisin ang pagbawi.
Ang dilated vessel ng dugo ay ginagawang mas madali para sa sistema ng sirkulasyon upang matanggal ang mga nasirang mga cell. Tinitiyak din nito ang handa na pagkakaroon ng gasolina at sustansya upang higit na suportahan ang mga kilos ng katawan. Kahit na maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang iyong katawan ay tumutugon nang naaangkop.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Habang ang tugon ng katawan sa ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, maaari rin itong gumampanan sa naantala-onset na kalamnan ng kalamnan (DOMS). Inilarawan ng salitang ito ang sakit na naramdaman mo pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ganitong uri ng kalungkutan ay karaniwang bubuo ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at maaaring sinamahan ng katigasan, ayon sa isang artikulo sa 2015 na inilathala ng South Africa Family Practise.
Ang acid acid ng lactic ay dating pinaniniwalaan na sanhi, ngunit ipinapahiwatig ngayon ng pananaliksik sa medikal na ang nagpapasiklab na tugon na na-trigger ng ehersisyo ay maaaring maging sa ugat.
Ang mga DOMS ay nangyayari kahit na ano ang antas ng iyong fitness, kahit na ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagsasanay sa lakas, pag-jogging, paglundag, paglalakad pababa at hakbang na aerobics, ay kilala upang maging sanhi ng kondisyong ito, ayon sa American College of Sports Medicine.
Maaari kang makatulong na maiwasan ang DOMS sa pamamagitan ng pag-init at paglamig bago at pagkatapos ng ehersisyo. Unti-unting tumataas ang intensity ng isang bagong ehersisyo na pag-eehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang pangkalahatang sakit at pagkasunog ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
