Maraming mga tao na nagdurusa mula sa IBS - magagalitin magbunot ng bituka sindrom - alinman ay may labis na timbang sa paligid ng baywang, madalas na namula o pareho. Kung nais mong magkaroon ng isang patag na tiyan na may IBS, ang Flat Belly Diet, na nilikha ng dalawang editor mula sa magazine na "Prevention" ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin, ngunit kakailanganin mong iakma ang diyeta. Sa IBS, maraming mga pagkain ang maaaring mag-trigger ng mga sintomas at maging sanhi ng pagdurugo, na pumipigil sa iyo mula sa pagkakaroon ng isang patag na tiyan. Alamin kung ano ang iyong mga pagkain sa pag-trigger ay ibukod ang mga ito mula sa iyong Flat Belly Diet.
Ang Flat Belly Diet
Ang Flat Belly Diet ay batay sa diyeta sa Mediterranean. Inirerekomenda ng orihinal na plano ang pag-ubos ng halos 1, 600 calories sa isang araw at palitan ang mga puspos na taba na may monounsaturated fatty acid - o MUFAs - sa bawat pagkain. Ang mga MUFA ay ang pinakamahalagang taba sa diyeta sa Mediterranean at iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang paggamit ng MUFAs sa halip na puspos ng taba ay maaaring magsulong ng higit na pagkawala ng taba kahit na kumakain ng parehong dami ng mga calorie, tulad ng nai-publish sa 2003 na isyu ng "British Journal of Nutrisyon." Maaari kang makahanap ng mga MUFA sa langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng walnut, langis ng mirasol o sarsa ng pesto pati na rin sa olibo, nuts, buto at kanilang natural na mga mantikilya at madilim na tsokolate. Ang natitirang diyeta ay dapat na batay sa maraming mga pana-panahong mga prutas at gulay, buong butil at limitadong pulang karne.
Mga gulay
Ang ilang mga gulay ay maaaring may problema para sa mga naghihirap sa IBS. Bagaman dapat kang kumain ng maraming mga gulay sa Flat Belly Diet, ang pagkain ng maling gulay ay maaaring magpalbo sa iyo at mapigilan ka na magkaroon ng isang patag na tiyan. Iwasan ang mga gulay na alam mong hindi sumasang-ayon sa iyo. Ang pinaka-problemang gulay para sa karamihan ng mga tao na may IBS ay may kasamang mahangin na gulay, tulad ng repolyo, brokuli at Brussels sprout, mga gulay na naglalaman ng fructans, na kinabibilangan ng mga sibuyas, bawang at artichoke, pati na rin ang mga gulay na naglalaman ng polyol, tulad ng cauliflower, kabute, abukado kamote.
Mga prutas
Ang ilang mga prutas ay maaari ring magdulot ng mga problema para sa mga naghihirap sa IBS kasunod ng Flat Belly Diet. Tanggalin ang mga prutas na alam mong sanhi ng iyong bloating o iba pang mga sintomas ng IBS. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay may mga problema sa mga mansanas, peras, pakwan, mangga, cherry, blackberry, peach at nectarines pati na rin ang mga pinatuyong prutas at fruit juice.
Buong butil
Maraming mga buong butil ay maaaring nakakainis para sa iyong sensitibong gastrointestinal tract kung mayroon kang IBS. Lumayo mula sa buong mga butil na pagkain na hindi mo tiisin nang maayos kahit na inirerekomenda sila sa Flat Belly Diet. Halimbawa, ang trigo at rye ay naglalaman ng mga fructans, na maaaring magbigay sa iyo ng pagtatae, tibi at isang distended na tiyan. Pumili ng brown rice, quinoa, millet, nabaybay at oats sa halip, ngunit masuri ang iyong pagpapaubaya sa maliit na halaga.
Mga Nuts at Seeds
Inirerekomenda ng Flat Belly Diet na kumain ng mga mani upang makakuha ng mga MUFA, ngunit ang ilang mga tao na may IBS ay sensitibo sa mga mani, buto at kanilang mga butter. Kumonsumo lamang ng mga mani at buto na alam mong mahawakan mo. Bilang kahalili, maaari mo ring ibabad ang mga mani upang mas madaling matunaw at tulungan kang kumain ng mga MUFA nang walang pagdurugo.
