Ang ehersisyo ay isang pangunahing sangkap sa pamamahala ng diabetes. Makakatulong ito sa iyo na malaglag ang labis na pounds at babaan ang antas ng glucose sa dugo. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mga malubhang komplikasyon na may kaugnayan sa diyabetis. Habang ang ehersisyo ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa, maaari rin itong maging sanhi upang madagdagan ito. Dahil dito mahalaga na maunawaan kung paano tumugon ang iyong katawan sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsubok sa iyong mga antas ng glucose sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano kumain at mag-ehersisyo sa isang antas na gumagana para sa iyo.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay kailangang magbigay ng enerhiya sa iyong mga cell. Ang enerhiya na ito ay nagmula sa glucose na nasa iyong agos ng dugo at nakaimbak sa iyong katawan. Upang magamit ang glucose, kailangan mo ng sapat na insulin. Sinabi ng American Diabetes Association na sa kaso ng type 2 diabetes, hindi magagamit ang insulin dahil ang katawan ay hindi makagawa ng sapat o hindi mo gagamitin nang maayos. Ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon kapag nag-eehersisyo kung hindi mo kinuha ang wastong pag-iingat.
Mga pagsasaalang-alang
Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang napakataas pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil sila ay masyadong mataas bago ka magsimula, ayon sa John Hopkins Diabetes Center. Ito ay totoo lalo na kung ang pagbabasa ng iyong pre-ehersisyo ay higit sa 250mg / dL. Iminumungkahi ng sentro ang pagkuha ng dalawang pagbabasa bago ka mag-ehersisyo. Ang isang pagbabasa ay dapat na 30 minuto bago ang aktibidad at ang iba pang karapatan bago ka magsimula. Inirerekomenda ni John Hopkins na "Ang isang ligtas na antas ng glucose ng pre-eehersisyo sa dugo ay nasa pagitan ng 100mg / dL at 250mg / dL." Hindi ka dapat mag-ehersisyo kung ang iyong pangkalahatang pagbasa ay 300mg / dL o mas mataas, ang pagbabasa ng iyong pag-aayuno ay higit sa 250mg / dL o kung ang iyong pagsubok sa ihi ay positibo para sa mga keytones - isang byproduct ng fat metabolism. Sinasabi ng National Diabetes Information Clearinghouse na kung ang iyong antas ay medyo mataas lamang; magaan o mababang antas ng aktibidad ay maaaring makatulong upang mapababa ito. Tutulungan ka ng iyong doktor na magtakda ng mga limitasyon kung anong ligtas ang ehersisyo.
Pagkakakilanlan
Habang regular, katamtaman ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang pamahalaan ang iyong diyabetis, ang ehersisyo na masyadong masidhi ay maaaring nakakapinsala. Ang John Hopkins Diabetes Center ay inaangkin na "… ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring pasiglahin ang atay na palayain ang labis na glucose sa daloy ng dugo, dahil sa isang pagtaas ng adrenaline." Kapag nag-ehersisyo ka nang husto, susubukan ng iyong atay na gumawa ng mas maraming glucose upang matulungan ang iyong panatilihin. Gayunpaman, kung hindi magamit ng iyong katawan ang glucose ay magsisimula itong makaipon sa daloy ng dugo. Inirerekomenda ng University of Wisconsin Health Center na dapat mong "mag-ehersisyo nang sapat upang madagdagan ang rate ng iyong puso at paghinga sa sapat na antas, ngunit hindi gaanong mahirap maging sanhi ng pagkapagod." Ang pagtatrabaho sa tamang antas ay makakapigil sa iyong katawan mula sa pagpapakawala ng mga kemikal na makagambala sa paggawa ng glucose at paggamit.
Babala
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming dugo at oxygen upang maisagawa, bilang karagdagan sa pagtaas ng pangangailangan para sa glucose. Nangangahulugan ito na ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng iyong mga kalamnan ay pinukaw upang magdala ng mas maraming dugo at glucose sa lugar. Ayon sa American Diabetes Association kung mayroon kang type 2 diabetes, ang prosesong ito ay maaaring hindi gumana nang tama. Ang glucose ay maaaring manatili sa iyong daluyan ng dugo sa halip pagkatapos maihatid sa mga kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na mabilis na tumaas at napakataas. Sa isang pag-aaral ng ADA, ang sitwasyong ito ay madalas na naganap sa mga may pinsala sa daluyan ng dugo dahil sa advanced o walang pigil na diyabetis.
Pag-iwas / Solusyon
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na kung mayroon kang diabetes ay dapat mong hangarin na mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad para sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Pinakamabuting magsimula nang marahan at makakuha ng ehersisyo sa bawat araw. Sinasabi nito na "mas mahusay na maglakad ng 10 o 20 minuto bawat araw kaysa sa isang oras minsan sa isang linggo." Bilang karagdagan, suriin ang iyong mga antas ng glucose ng dugo hanggang sa malaman mo kung paano nakakaapekto ang pag-eehersisyo. Bisitahin ang website ng CDC para sa impormasyon tungkol sa kung paano makapagsimula nang ligtas (tingnan ang Mga mapagkukunan).
