Ang pag-inom ng 64 na onsa ng tubig araw-araw ay parang isang malaking pangako. Gayunpaman, masira lamang ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig sa mas maliit na mga chunks. Panatilihing malapit sa isang bote ang isang bote sa buong araw, at madali mong makamit ang iyong layunin. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito!
Tip
Sa pag-inom ng 64 ounces ng tubig araw-araw, makakatulong ka upang mapanatili nang normal ang mga system ng iyong katawan. Makakatulong ka rin upang mabayaran ang nawala sa tubig sa panahon ng masigasig na pag-eehersisyo o mga aktibidad sa palakasan.
Apat na Dahilan na Kailangan mo ng Tubig
Isipin ang iyong katawan bilang isang makina ng pagkonsumo ng tubig. Araw-araw, humihinga ka, pawis sa ilang antas, ihi at magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kaya, kailangan mong muling lagyan ng tubig ang reservoir ng tubig ng iyong katawan upang mabayaran ang kakulangan.
Ang Mayo Clinic ay nagtatala ng apat na karagdagang mga kadahilanan ay maaaring lumikha ng karagdagang mga kahilingan sa iyong katawan, na nangangailangan ng isang mas mataas-kaysa-normal na rate ng muling pagdadagdag ng tubig. Kung nakikipag-usap ka sa pagtatae o pagsusuka o nakikipaglaban sa isang lagnat, dapat mong palitan ang mga likido na nawala ng iyong katawan. Kung naapektuhan ka ng isang problema sa ihi o pantog, maaaring makatulong ang labis na paggamit ng tubig.
Sa sobrang init at / o mahalumigmig na panahon, makikita mo ang iyong sarili na pawisan nang higit pa, kaya dapat mong itaas ang iyong paggamit ng tubig upang mabayaran iyon. Ang mga mataas na altitude ay maaari ring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig.
Kung buntis ka o nagpapasuso sa suso, dapat kang uminom ng mas maraming likido upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Ang tubig ay isang mahusay na lugar upang magsimula, at ang iyong manggagamot ay maaaring magbigay ng dami ng mga rekomendasyon na tumutugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Tangkilikin ang Mahahalagang Benepisyo ng Tubig na ito
Ang pag-inom ng tubig araw-araw ay tulad ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Nagbuhos ka ng isang baso nang una kang magising, uminom ng isa pa sa iyong mga bitamina at punan ang isang tabo sa paglalakbay bago maubusan ang pintuan. Ang mga tunog tulad ng nasa nasa tamang landas ka upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.
Hindi nakakagulat, ang kristal na malinaw na tubig ay tumutulong din sa iyong katawan upang gumana nang maayos. Halimbawa, ang tala ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) na ang tubig ay nagbibigay ng proteksyon para sa iyong gulugod. Tumutulong din ang tubig sa unan at mag-lubricate ang mga kasukasuan ng iyong katawan at kinokontrol ang iyong panloob na temperatura. Sa wakas, ang sapat na paggamit ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang maalis ang mga basura sa pamamagitan ng pawis, pag-ihi at defecation.
Alamin ang Iyong Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Tubig
Kaya, sa iba't ibang (at patuloy) na hinihingi ng tubig ng iyong katawan, gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw? Ang iyong edad, timbang, mga isyu sa medikal at antas ng aktibidad ay makakatulong upang ididikta ang iyong mga kinakailangan sa araw-araw. Gayundin, tandaan na ang gatas, juice, sopas at iba pang mga pagkain ay bahagyang binubuo ng tubig.
Ayon sa MedlinePlus, walang isang hard-at-mabilis na rekomendasyon para sa pag-inom ng tubig sa pang-araw-araw na pang-araw-araw. Ang isang mabuting figure ng ballpark ay 64 ounces ng tubig araw-araw. Bilang paghahambing, ang Dietary Reference Intake para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 91 at 125 na mga onsa ng likido araw-araw.
Uminom ng Iyong 64 Ounces Araw-araw
Tingnan natin ang maraming magkakaibang paraan upang ubusin ang 64 na onsa ng tubig. Una, punan ang isang 64-onsa na lalagyan at ginawin ito sa ref. Sa walong magkakaibang oras sa araw, ibuhos ang iyong sarili ng isang 8-onsa na baso ng tubig na malamig na yelo na tumama sa lugar.
O magtapon ng walong 8-ounce bote ng malamig na tubig sa iyong tote o daypack at ulo upang gumana o mag-off sa isang araw na paglalakbay. Kapag na-emptied mo ang mga bote, nakamit mo na ang 64-onsa na layunin ng pagkonsumo. Makakatulong ka rin sa iyong katawan upang manatiling maayos na hydrated.
Kapag umalis ka sa bahay gamit ang iyong 64 ounces ng tubig, mapapansin mo na mas mabigat ito kaysa sa naisip mo. Hindi iyon nakakagulat, habang nagdadala ka ng isang mabibigat na 4 na libra ng tubig sa iyong balikat. Gayunpaman, narito ang maliwanag na bahagi: ang bigat ng bag ay dapat na unti-unting bumaba habang nasiyahan ka sa bawat bote ng tubig.
Marahil ay nais mong malaman kung paano nagko-convert ang mga 64 onsa sa ibang mga yunit ng pagsukat. Partikular, kung paano ang 64 onsa ay isinalin sa mga tasa, pints, quarts at kahit na mga galon? Ito ay isang simpleng gawain na may isang online calculator, tala Saving.org. At kung ikaw ay isang nakumpirma na tagahanga ng panukat, tandaan na ang 1 litro ay katumbas ng 33.81 ounces ng fluid ng US, na nagsasaad ng Metric Conversion.
Sundin ang Mga Tip sa Hydration na ito
Napagpasyahan mo na ang pag-inom ng 64 ounces ng tubig araw-araw ay tutugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayunpaman, hindi mo nais na mag-cart sa paligid ng isang mabibigat na 64-onsa na bote kahit saan ka pupunta. Kaya, guluhin ang isang kaso ng 8-ounce bote at plano na uminom ng walo sa mga ito minsan sa bawat araw.
Kunin ang isang bote para sa iyong paglalakbay upang gumana at mag-empake ng maraming para sa iyong pang-araw-araw na gym ehersisyo. O kung sumali ka sa mga kaibigan para sa pag-hike sa kakahuyan, kumuha ng isang carabiner at itali ang isang bote ng tubig sa iyong sinturon. Hindi alintana kung paano (at saan) inumin mo ito, isang pinalamig na bote ng tubig ang pinaka nakakapreskong inumin sa paligid. Ilagay ang mga gamit sa iyong recycling bin o dalhin ito sa iyong lokal na istasyon ng basura ng basura.
Upang mapalakas ang iyong paggamit ng tubig, iminumungkahi ng CDC na pumili ka ng tubig sa halip na mga inuming may asukal. Kung pinamamahalaan mo ang iyong timbang, palitan ang isang 20-onsa na asukal na soda na may isang baso ng tubig na malamig na yelo at i-save ang halos 240 calories.
Kapag bumisita ka sa isang restawran, humingi ng isang mataas na baso ng tubig sa halip na soda o isa pang inumin ng fountain. Ang pagdaragdag ng isang hiwa ng limon o kalamansi ay mag-iikot sa tubig at malamang na maikukunsulta ka upang makakuha ng isang refill. Bilang isang idinagdag na bonus, makakatipid ka rin ng ilang pera.
