Hindi tama ang iyong kalamnan sa PC. Sa halip, ang PC ay kumakatawan sa pubococcygeus. Ang kalamnan na ito ay kung minsan ay kilala bilang pelvic floor muscle dahil sinusuportahan nito ang iyong pantog, magbunot ng bituka at, para sa mga kababaihan, ang matris din. Ang kalamnan ng PC ay bahagi ng isang pangkat ng mga kalamnan na maaaring, nakalilito, ay tinutukoy nang sama-sama bilang mga kalamnan ng pelvic floor: Ang pantog, kalamnan ng sphincter at kalamnan ng PC.
Ang pagpapalakas ng iyong kalamnan sa PC na may mga ehersisyo na kilala bilang Kegels, na pinangalanang nag-develop, si Dr. Arnold Kegel, ay nakikinabang sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Ngunit bago mo mapalakas ang iyong kalamnan sa PC dapat mong hanapin ito, at sanayin ang iyong sarili na sinasadya itong makontrol.
Hakbang 1
Umupo o tumayo sa banyo at ihi. Sikaping itigil ang daloy ng ihi; aktibo nito ang kalamnan ng PC. Hindi mo dapat ihinto ang iyong ihi sa mid-stream nang madalas, ngunit okay na subukan ang isang beses o dalawang beses upang mahanap ang iyong PC kalamnan.
Hakbang 2
Isipin na sinusubukan mong itago mula sa pagbagsak ng hangin. Ito ay isa pang likas na paggamit ng kalamnan ng PC. Kapag natukoy mo kung ano ang naramdaman na makontrata ang kalamnan ng PC, magagawa mong magsanay na kinontrata ito.
Hakbang 3
Ipasok ang dulo ng isang daliri sa iyong puki, para sa mga kababaihan, o iyong anus para sa mga kalalakihan o kababaihan. Kasanayan ang pagyeyelo sa iyong PC kalamnan, gamit ang alinman sa mga visualization na iminungkahing sa itaas, hanggang sa makaramdam ka ng isang pag-urong sa paligid ng iyong daliri. Kinukumpirma nito na nahanap mo ang iyong kalamnan sa PC.
Hakbang 4
Alisan ng laman ang iyong pantog at maupo o humiga. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na maperpekto ang iyong kontrol sa kalamnan ng PC sa pamamagitan ng pagkontrata ng kalamnan sa loob ng limang segundo sa isang pagkakataon, nagtatrabaho hanggang sa isang kabuuan ng apat o limang 10 segundo na pag-kontraksyon, na may 10 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-urong. Ito ang pinaka pangunahing anyo ng Kegels.
Tip
Ang mga Kegels ay maaaring maging kapaki-pakinabang na sangkap ng therapy para sa mga kababaihan na may patuloy na mga problema na umaabot sa orgasm, tulad ng nai-publish sa MayoClinic.com. Ang iba pang mga potensyal na benepisyo mula sa paggawa ng Kegels ay kinabibilangan ng pagpigil at pagbabawas ng pagpapatuloy ng ihi sa parehong mga kasarian at maiwasan ang pagbagsak ng pelvic organ prolaps. Ayon sa SexInfo Online, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring magresulta sa mas malakas na mga erection, mas malakas na ejaculation at mas matinding orgasms para sa mga kalalakihan.
