Ang pinsala sa nerbiyos, na kilala rin bilang peripheral neuropathy, ay maaaring maging isang masakit na kondisyon. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa pagkumpuni ng nerbiyos ay maaaring makatulong na mapabuti ang pinsala kung dahil sa diyabetis, paggamot sa cancer o iba pang mga sanhi. Karaniwan ang pinsala sa nerbiyos at maaaring makaapekto sa isang solong nerve, bundle ng nerve o sa buong katawan.
Tip
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na pagalingin ang pinsala sa nerbiyos, lalo na ang mga mataas sa B bitamina, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid. Ang pagpapanatiling matatag ng asukal sa dugo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa nerbiyos.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga sintomas na sanhi ng pinsala sa nerbiyos ay maaaring pakiramdam tulad ng sakit o tingling at pamamanhid na nararamdaman katulad ng kapag ang iyong mga paa ay "natutulog" dahil sa kakulangan ng daloy ng dugo. Gayunpaman, ang peripheral neuropathy ay hindi umalis kapag tumayo ka at lumakad ito. Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mahina ang kalamnan at pagkasayang. Mahalagang makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, lalo na kung mayroon kang diyabetis.
Ano ang sanhi ng Pinsala sa Nerbiyos?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa nerbiyos, ayon sa US National Library of Medicine, ay diyabetes. Ang hindi makontrol na diyabetis ay maaaring magresulta sa talamak na antas ng asukal sa dugo na maaaring magdulot ng pinsala sa mga nerbiyal sa paglipas ng panahon. Ang pagkontrol sa asukal sa dugo ay makakatulong na makontrol o limitahan ang pinsala sa nerbiyos. Ang ilan pang mga kondisyon na maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos ay kinabibilangan ng:
- Mga Tumors
- Ang sakit na metaboliko
- Hindi sapat na antas ng mga tiyak na bitamina tulad ng B1, B6 at B12
- Mga shingles
- Hepatitis C
- HIV / AIDS
- Sakit sa bato
- Mga karamdaman sa Autoimmune
- Mahinang sirkulasyon
Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-aayos ng Nerbiyos
Dahil ang pinsala sa nerbiyos ay madalas na sanhi ng diyabetis, ang pagpili ng mga pagkaing mababa sa asukal at makakatulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo ay pinakamahusay. Inirerekomenda ng US National Library of Medicine na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at alisin ang alkohol mula sa iyong diyeta.
Maaari kang magkaroon ng mababang antas ng bitamina B kung nakakaranas ka ng peripheral neuropathy. Ang pagpili ng mga pagkaing mataas sa B bitamina ay makakatulong sa iyong mga sintomas na mapabuti. Ang B12 ay isa sa mga bitamina na madalas na mababa, lalo na kung kumain ka ng isang nakabase sa halaman na diyeta na walang mga produktong hayop. Ang mga pagkaing mabuti para sa pag-aayos ng nerbiyos at mataas sa bitamina B12, ayon sa USDA, ay:
- Mga Clams
- Atay
- Mackerel
- King crab
- Beef
Para sa mga vegetarian at vegans, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng B12 habang nagbibigay ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral:
- Pinatibay na mga cereal
- Mababang-taba ng gatas
- Pinatibay na tofu
- Pinatibay na katas
- Hindi naka-link na toyo ng gatas
Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaari ring inirerekumenda ang mga pag-shot ng bitamina B12 kung nakakaranas ka ng mababang antas at hindi makakakuha ng sapat sa pamamagitan ng pag-iisa.
Inirerekomenda ng Foundation para sa Peripheral Neuropathy ang ilang mga pundasyon sa nutrisyon at pagkain na angkop para sa pagkumpuni ng nerbiyos. Ang pagpapanatili ng iyong diyeta na nakatuon sa buo, sariwang prutas at gulay, legumes, buong butil at omega-3 fatty acid, pati na rin ang pagkuha ng maraming de-kalidad na protina, ay makakatulong.
Ang pundasyon ay hinihikayat din ang pagkonsumo ng mas mababa sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw at pagbaba ng saturated at trans fatty acid. Ang pagpili ng monounsaturated at polyunsaturated fats at langis sa lugar ng saturated o trans fats ay makakatulong. Mahalaga rin na ubusin ang mga pagkain at inumin na mababa sa asukal o iba pang mga sweetener.
Subukan ang isang Anti-namumula Diyeta
Inirerekomenda din ng Foundation para sa Peripheral Neuropathy na kumain ng isang anti-namumula na diyeta upang makatulong sa pinsala sa nerbiyos. Ang pagkonsumo ng higit pang mga fatty acid na omega-3 ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Makakatulong din ang pagkuha ng sapat na high-antioxidant na pagkain at hibla. Upang makakuha ng sapat na omega-3s, subukan ang sumusunod:
- Kumain ng 1 hanggang 2 kutsara ng ground flaxseed bawat araw.
- Kumonsumo ng mataba na isda, tulad ng mackerel at salmon, dalawang beses bawat linggo o higit pa sa laki ng paghahatid ng 3 hanggang 4-onsa.
- Kumain ng 3 o higit pang mga onsa ng mga walnut sa bawat araw.
Ang isang pagsusuri noong Nobyembre 2016 na inilathala sa Biomed Research International ay nagpapatunay na ang omega-3 fatty fatty ay maaaring makatulong sa sakit sa nerbiyos, kabilang ang parehong nagpapasiklab at neuropathic na sakit. Bukod dito, ang mga fatty acid na omega-3 ay hindi nakikipag-ugnayan nang negatibo sa mga karaniwang ginagamit na gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit sa nerbiyos.
Mga Compound Mula sa Mga Pagkain Mabuti para sa Mga Ugat at kalamnan
Bukod sa pagkain ng mga pinakamahusay na pagkain para sa pinsala sa nerbiyos, may mga compound na nagmula sa pagkain na nag-aambag din sa sakit na lunas mula sa neuropathy. Ang pagsusuri sa Nobyembre 2016 Biomed Research International ay tinatalakay ang ilang mga natural na gamot sa lunas sa sakit na nag-target sa mga partikular na receptor ng nerbiyos upang makatulong sa sakit sa neuropathic. Ang pinaka-pinag-aralan na compound ay:
- Flavonoids
- Mga Alkaloid
- Phenols
- Mga Carotenoids
Ang Capsaicin, na nagmula sa mga sili, ay isang compound ng pagkain na tumutulong sa kaluwagan ng sakit sa nerbiyos. Ang Capsaicin ay nagdudulot ng sakit sa una nitong iniksyon, ngunit ang kasunod na mga iniksyon ay nagbibigay ng lunas sa sakit. Ang isa pang compound na matatagpuan sa mga itlog at gatas ay tinatawag na palmitoylethanolamide (PEA).
Ang PEA ay isang fatty acid amide na ipinakita sa mga klinikal na pagsubok upang maibsan ang iba't ibang uri ng sakit sa neuropathic nerve, habang nagdudulot ng walang malubhang epekto. Gumagamot ang paggamot na ito anuman ang edad, kasarian o kung ano ang nag-trigger ng sakit.
Ang isang tambalang polyphenol na nagmula sa mga prutas at gulay na tinatawag na quercetin ay nakakatulong na mapawi ang sakit mula sa neuropathy na karaniwang sanhi ng gamot na oxaliplatin. Ang Oxaliplatin ay ginagamit upang gamutin ang cancer sa pamamagitan ng iniksyon sa isang ugat. Ang pagsusuri sa Nobyembre 2016 Biomed Research International ay nagpapaliwanag na ang quercetin ay nakakatulong upang maiwasan ang sakit na dulot ng oxaliplatin. Ang Quercetin ay anti-namumula, antioxidant at antinociceptive.
Ang isang pagsusuri sa Marso 2016 sa Mga Nutrients sa quercetin ay nagpapakita ng mga anti-carcinogenic, anti-inflammatory at antiviral properties. Ang mga pag-aaral sa pagsusuri ay higit sa lahat sa mga pag-aaral ng vitro at hayop ngunit nag-aalok ng isang pangako na pagtingin sa kung paano makakatulong ang quercetin sa nagpapaalab na sakit tulad ng peripheral neuropathy. Inirerekomenda ng pagsusuri ang mga sumusunod na mapagkukunan ng quercetin ng pag-diet:
- Mga mansanas
- Mga Berry
- Mga gulay ng tanso
- Mga caper
- Mga ubas
- Mga sibuyas
- Mga shallots
- Tsaa
- Mga kamatis
- Mga buto, nuts, bulaklak, barks at dahon
Sa Estados Unidos, ang average na paggamit ng quercetin na iniulat sa pagsusuri na ito ay tungkol sa 14.90 hanggang 16.39 milligrams bawat araw. Upang mapalakas ang iyong antas ng quercetin, subukang kumain ng mga hilaw na caper. Naglalaman sila ng 234 milligrams ng quercetin bawat 100 gramo ng mga caper. Sa Estados Unidos, ang pinakatanyag na pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng quercetin, ayon sa pagsusuri, ay mga sibuyas, tsaa at mansanas.
Kapag pumipili ng mga kamatis, pumili ng organikong ipinapakita na naglalaman ng 79 porsyento na higit na quercetin kaysa sa mga varieties na may kombensiyon. Ang isa pang mahusay na dahilan upang kumain ng mga kamatis - lycopene, isang tambalang matatagpuan sa prutas, ay tumutulong din upang mapawi ang sakit ng neuropathic sa pamamagitan ng pagbibigay ng analgesic na epekto. Tumatakbo itong partikular upang mabawasan ang masakit na neuropathy dahil sa diyabetis. Ginawa ang pag-aaral sa mga daga, gayunpaman, kaya mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang paggamit nito sa mga tao.
Ang pag-aaral noong Nobyembre 2016 Biomed Research International ay nag- usap ng maraming iba pang mga compound ng pagkain na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng prutas ng sitrus, turmerik, Ginkgo biloba at mga lilang prutas tulad ng ubas, blueberry at raspberry.
