Kung ikukumpara sa iba pang mga inuming nakalalasing, ang red wine ay hindi nagdurusa ng maraming problema sa imahe - ang kamakailang mga ulo ng balita ay na-kredito ang inumin sa pagtulong sa French stay svelte nang hindi sinasakripisyo ang mga pagkaing may mataas na taba, habang ang iba pang mga kwento ng balita ay nagbigay ng mga benepisyo sa cardiovascular. Bagaman sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na ang katamtamang nilalaman ng alak ng pulang alak at mataas na konsentrasyon ng mga flavonoid ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga clots ng dugo at pagtigas ng mga arterya, ang epekto nito sa bigat ng katawan ay hindi malinaw na tinukoy.
Tip
Pagdating sa mga pagpipilian sa alkohol, ang pulang alak ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. At habang may katibayan na ang mga taong umiinom ng pulang alak ay may mas madaling oras na mapanatili ang isang malusog na timbang, ang pulang alak ay maaaring hindi ang inuming mahika upang matulungan kang mawala ang mga hindi kanais-nais na pounds.
Red Wine at Pagkawala ng Timbang
Ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagdiyeta ay ang dalawang pangunahing pag-uugnay ng anumang malusog na programa sa pagbaba ng timbang. Upang mabigyan ang iyong katawan kung ano ang kinakailangan habang pinapanood ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, madalas na inirerekumenda ng mga dietitian ang pagpili ng mga pagkaing nakapagpapalusog, o ang mga nagbibigay ng mas mataas na antas ng mga nutrisyon sa bawat calorie, higit sa mga siksik na pagkain, o mga nagbibigay ng kaunting mga nutrisyon at medyo mataas sa kaloriya.
Bagaman ang pulang alak ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na phytochemical, naglalaman lamang ito ng mga halaga ng potassium, iron, B bitamina at iba pang mahahalagang micro-nutrients. Dahil ang mga bakas na nutrisyon ay naihatid sa isang package na may mataas na calorie - ang average na red table ng alak ay nagbibigay ng 125 calories bawat 5-ounce na paghahatid - ang red wine ay hindi isang mainam na pagpipilian para sa isang taong aktibong nagsisikap na mawalan ng timbang.
Alkohol at Timbang
Ang pulang alak ay naglalaman ng alkohol, isang puro na mapagkukunan ng enerhiya na nagbibigay ng 7 calories bawat gramo. Sa pamamagitan ng paghahambing, makakakuha ka ng 4 na calories mula sa isang gramo ng protina o isang gramo ng karbohidrat, at mga 9 na calories mula sa isang gramo ng taba. Upang mawalan ng timbang kapag ang alkohol ay isang regular na bahagi ng iyong diyeta, kailangan mong magbayad para sa mga calories nito.
Ito ay maaaring hindi palaging isang madaling bagay na dapat gawin, subalit; isang Abril 2010 na artikulo na inilathala sa journal Physiology & Pag-uugali na tala na ang alkohol ay may posibilidad na maging karapat-dapat bilang "additive" calories kapag ang mga tao ay uminom ng pagkain. Iyon ay, ang karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng mas kaunting mga calorie ng pagkain kapag ang alkohol ay inihahain sa oras ng pagkain. Sa halip, ang pag-inom ng alak o anumang iba pang alkohol sa iyong pagkain ay ginagawang mas malamang na madagdagan ang iyong pagtaas sa iyong kabuuang caloric intake, na, kapag tapos na, maaari kang mag-set up para makakuha ng timbang.
Pagkontrol ng Alak at Long-Term
Kahit na ang red wine ay hindi kinakailangan na mayroon kang anumang mga pabor pagdating sa pagbaba ng timbang, maaaring makatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan na pangmatagalan. Ang isang walong taong pag-aaral ng higit sa 19, 000 mga may edad na kababaihan na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong Marso 2010 ay nagtapos na ang mga normal na timbang ng mga kababaihan na umiinom ng isang katamtamang halaga ng alkohol, tulad ng isang baso ng pulang alak sa isang araw, ay mas malamang upang maging sobra sa timbang o napakataba sa edad nila kaysa sa mga kababaihan na hindi umiinom.
Katulad nito, ang mga siyentipiko na sumunod sa halos 16, 000 kababaihan na nasa gitnang edad sa isang pitong taong prospect cohort na pag-aaral para sa Women’s Health Initiative ay natapos sa isang isyu sa Setyembre 2012 ng International Journal of Obesity na ang mga kababaihan na umiinom ng katamtaman ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang habang sila edad kaysa sa mga nondrinker. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpunta nang higit pa, tandaan na ang alak ay nagpoprotekta laban sa timbang ay mas mabisa kaysa sa alak o beer.
Bottom Line sa Red Wine
Sa kabila ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng pulang alak, ang pag-inom ng alkohol ng anumang uri ay may mga panganib. Tulad ng itinuturo ng Harvard TH Chan School of Public Health, "Alkohol ay parehong toniko at isang lason, " depende sa kung gaano ka kumonsumo. Sapagkat naiiba ang nakakaapekto sa alkohol sa mga indibidwal, walang universal consensus sa kung ano ang bumubuo ng isang karaniwang inuming, tulad ng "katamtamang pag-inom" ay hindi pa opisyal na tinukoy.
Sa Estados Unidos, ang isang 5-onsa na baso ng pulang alak, na 12 porsyento ng alkohol sa timbang, ay bumubuo ng isang inumin. Ang katamtamang pag-inom ay karaniwang tinukoy bilang hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan, at hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa potensyal para sa pagtaas ng timbang, ang pag-inom ng higit sa katamtaman na halaga ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng isang host ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pamamaga ng atay, mataas na presyon ng dugo at isang makabuluhang nadagdagan na panganib ng kanser.
