Dalawang mahalagang aspeto ng isang malusog na diyeta ang kalidad at dami. Kung kumakain ka ng lahat ng tamang pagkain at nahihirapan ka pa ring mawalan ng timbang, maaari kang magdusa mula sa "bahagi pagbaluktot, " isang kondisyon kung saan nawalan ka ng kakayahang matukoy ang normal na sukat ng bahagi na dapat mong ubusin. Ang pagkalat ng malaking sukat ng paghahatid sa Amerika ay marahil ay nag-aambag sa labis na labis na labis na katabaan ng bansa. Dahil ito ay awkward na magdala sa paligid ng isang scale ng pagkain, maaari mong gamitin ang alternatibong pamamaraan para sa pagsukat ng iyong mga bahagi.
Hakbang 1
Alamin ang karaniwang mga laki ng paghahatid.Ang halaga ng pagkain sa iyong plato sa isang restawran ay hindi ang laki ng paghahatid na dapat mong kainin, at hindi mo palaging mapagkakatiwalaan ang laki ng paghahatid ng nakabalot na pagkain. Halimbawa, ang isang tipikal na steakhouse steak ay maaaring saanman mula 7 hanggang 20 ounces, ngunit inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na laki ng paghahatid para sa karne ay mga 3 ounces, na may inirekumendang 5 hanggang 6 na onsa para sa buong araw. Ang iba pang mga inirekumendang laki ng paghahatid ay kinabibilangan ng 1-1 / 2 onsa ng keso, 1 hiwa ng tinapay, 1/2 tasa ng lutong kanin o pasta, at 1/2 tasa ng sariwang prutas.
Hakbang 2
Ihambing sa mga karaniwang bagay. Ngayon alam mo na ang mga laki ng paghahatid, kailangan mo ng isang paraan upang masukat ang mga ito nang walang sukat. Upang gawin ito, ihambing ang iyong mga bahagi sa mga bagay sa sambahayan. Halimbawa, ang isang 3-ounce steak ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard, ang 1-1 / 2 na onsa ng keso ay mukhang 3 dice, isang hiwa ng tinapay ay dapat na laki ng isang cassette tape, at 1/2 tasa ng pasta, bigas o prutas ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa kalahati ng isang baseball. Gamitin ang mga paghahambing na ito upang masukat ang iyong mga laki ng paghahatid.
Hakbang 3
Subukin ang sarili. Bago tanggalin ang laki ng pagkain para sa mabuti, subukan ang iyong bagong kakayahan para sa kawastuhan. Sukatin ang ilang pagkain sa pamamagitan ng kamay at mata, at ihambing ito sa inirekumendang laki ng paghahatid. Kung medyo tumpak ka, handa kang dalhin ang iyong bagong kasanayan sa kalsada, sa iyong paboritong restawran o pakanan mismo sa iyong kusina.
