Ang wastong paghinga sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay mahalaga, hindi lamang para sa iyong pagganap, kundi pati na rin sa iyong kalusugan. Tinitiyak ng paghinga na ang dugo na nagpapalipat-lipat sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho ay na-oxygen at ang mga basurang mga produkto ay tinanggal. Ang paghawak sa iyong paghinga sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay maaaring humantong sa mapanganib na pagtaas ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pinsala.
Mga Resulta ng Di-wastong Paghinga
Ang kilos na humawak ng iyong paghinga sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay tinukoy bilang ang Valsalva Maneuver. Habang ito ay maaaring hindi tunog tulad ng isang seryosong isyu, maaari itong. Ang paghawak sa iyong paghinga sa panahon ng pagsasanay sa timbang ay nagiging sanhi ng isang mabilis at dramatikong pagtaas ng presyon ng dugo. Sa panahon ng Valsalva Maneuver, ang presyon ng intrabdominal ay nagdaragdag ng pagtaas at maaaring humantong sa hernias. Ang iba pang mga pinsala ay maaaring sanhi ng mga nakompromiso na lugar ng vascular system at pagkawala ng kamalayan.
Wastong Paghinga
Habang maaari itong makatutukso upang hawakan ang iyong hininga sa panahon ng ehersisyo, ang pinaka-epektibong paraan upang huminga sa pagsasanay sa paglaban ay ang paghinga habang binababa mo ang bigat at huminga habang iniangat mo ang timbang. Makakatulong ito upang makontrol ang iyong presyon ng dugo habang nakakataas ng mga mabibigat na timbang.
