Kung ang pagpunta sa trabaho araw-araw ay nararamdaman tulad ng isang walang katapusang pakikibaka ng labis na dapat gawin at hindi sapat na oras upang gawin ito, hindi ka nag-iisa. Isang Hulyo 2018 na poll ng Gallup ng halos 7, 500 full-time na empleyado ay natagpuan na halos dalawang-katlo ng mga manggagawa ang nakakaranas ng pagkasunog sa trabaho.
Kahit na ang karamihan, hindi mo kailangang magbitiw sa iyong sarili upang palaging madama ang ganyang paraan. Ayon kay Molly Sonsteng, co-founder ng Caveday, na dalubhasa sa pagtuturo sa mga tao kung paano tutukan ang mas malalim, may mga paraan upang maiwasan ang pagkasunog kung na-edit mo ang iyong mindset tungkol sa trabaho.
"Sa hindi makatuwirang mahabang oras, ang pagbawas ng kalidad ng seguro sa kalusugan at salungatan sa pamilya-sa trabaho (upang pangalanan lamang ang ilan), ang burnout ay hindi maiwasan, " sabi ni Sonsteng. "Kung ano ang tinaguriin namin bilang isang lipunan ay ang paghahanap ng isang mas holistic at sustainable diskarte sa aming trabaho."
Upang matulungan kang malaman na mas napapanatiling diskarte, ibinabahagi ni Sonsteng ang kanyang nangungunang apat na tip para sa counteracting burnout, kaya maaari mong talagang tamasahin ang iyong ginagawa (at hindi matakot na pagpunta sa opisina).
1. Kumuha ng Intentional at Energizing Breaks
Maaari mong isipin na ang pagkuha ng maraming mga pahinga sa isang araw ay kabaligtaran ng dapat mong gawin upang madagdagan ang iyong produktibo (at perpektong babaan ang iyong mga antas ng pagkapagod bilang isang resulta), ngunit sinabi ni Sonsteng na ang mga break ay mahalaga sa pag-iwas sa burnout.
"Ang pinaka-produktibong mga tao ay hindi gumana nang mas mahabang oras, nagtatrabaho sila sa mga matinding pokus na panahon at kumuha ng sinasadya na pahinga sa pagitan, " sabi ni Sonsteng. "Depende sa uri ng trabaho na ginagawa mo, magpahinga na bumagsak sa tapat ng balde."
Kaya't kung nagsagawa ka ng matinding trabaho na nangangailangan ng walang tigil na pokus, kumuha ng isang pahinga sa lipunan sa isang kaibigan o kasamahan, inirerekumenda ni Sonsteng. O, kung nagsasagawa ka ng higit pang sosyal, mas mababa sa mental na pagbubuwis sa trabaho sa buong araw (tulad ng mga pagpupulong), i-break ang oras ng iyong break sa downtime na may isang palaisipan o journal.
2. Protektahan ang Iyong Oras at Pag-aari ng Iyong Kalendaryo
Walang sinuman ang nagnanais na makita ang mga huling minuto na pagpupulong na lumitaw sa kanilang kalendaryo, ngunit ang kakayahang humiling ng oras sa mga iskedyul ng ibang tao ay isang katotohanan ng mabilis na bilis ng kultura ng trabaho na naging pangkaraniwan. Ang trick ay ang paghahanap ng paraan upang gawin ang bukas na patakaran sa kalendaryo para sa iyo.
"Maraming mga lugar ng negosyo ang nagpapahintulot sa mga miyembro ng koponan na mag-book ng oras sa mga kalendaryo ng kanilang kasamahan nang hindi humihiling ng pahintulot, " sabi ni Sonsteng. "Bigla na lang, kung ano ang nagsimula bilang isang medyo bukas na linggo ay hindi napasok ng 60-minuto na mga pagpupulong sa maraming araw ng linggo."
Ang kanyang rekomendasyon ay upang hadlangan ang malalaking mga putol ng oras sa iyong sariling kalendaryo na hindi mai-iskedyul ang mga tao, upang maaari mong unahin ang paggawa ng iyong sariling gawa bago mo tulungan ang iba.
3. Itakda ang Mga Inaasahan
Bahagi ng pagtaguyod ng mga "hindi iskedyul" na oras ay ipinaalam sa mga stakeholder na hindi ka magagamit para sa isang bahagi ng araw.
"Kung nagtatrabaho ka bilang isang bahagi ng isang koponan at ang mga tao ay umaasa sa iyo sa buong araw, makipag-usap nang maaga na hindi ka maipapalit sa loob ng isang tagal ng panahon, " sabi ni Sonsteng. Dahil ang paggawa ng isang mahusay na mga resulta ay ang layunin para sa lahat, dapat maunawaan ng iyong koponan na sumusuporta sa iyo sa iyong proseso.
4. Magkaroon ng isang Hard Stop sa Workday
Ang isa pang inaasahan na itatakda: oras na magsisimula at magtatapos ang iyong trabaho. Ang isang ito ay mahalaga na ipangako sa kung inaasahan mong igagalang ng iyong mga kasamahan ang iyong oras.
Kahit na maaaring madali upang mai-off ang isang mabilis na email sa iyong paglalakad sa gym sa umaga, na nakikita na maaga kang online ay maaaring gawing sanay ang iyong mga katrabaho na maabot ka sa lahat ng oras ng araw.
"Itakda ang mga limitasyon kapag magagamit ka, " payo ni Sonsteng. "Kung kailangan mong tumugon sa mga gabi o katapusan ng linggo, nang kaunti, protektahan ang isang oras sa gabi at kahit isang umaga o hapon sa katapusan ng linggo. Ang makatotohanang, ang karamihan sa atin ay hindi kailangang maabot sa lahat ng oras." Ang paglaan ng oras para sa iyong sarili ay gagawing mas produktibo (at mas maligaya) sa trabaho, kaya ito ay isang panalo na anti-burnout.
