Ang iyong mga hips at tiyan ay maaaring kung saan nais mong mawalan ng timbang, ngunit ang iyong katawan ay may iba pang mga ideya. Kapag nawalan ka ng timbang, ang mga lugar na ito ay maaaring humina, ngunit, sa kabila ng kung ano ang mga artikulo sa magazine at ad para sa mga fitness gadget na sabihin sa iyo, imposibleng mai-target ang mga ito nang direkta para sa pagkawala ng taba. Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang nangyayari nang proporsyonal sa buong katawan mo. Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong pangkalahatang hugis ay mananatiling pareho; lumikha ka lang ng isang mas payat, svelter na bersyon. Ang taba ng tiyan ay maaaring bahagyang mas tumutugon kaysa sa mga taba ng hip sa iyong mga pagtatangka na humina. Iyon ay isang magandang bagay dahil ang taba ng tiyan ay ang pinaka-mapanganib na uri ng taba sa harbor.
Mga Pagkakaiba ng Taba
Ang taba sa iyong mga hips ay higit sa lahat subcutaneous, isang uri ng taba na nakaupo lamang sa ilalim ng balat. Ito ay matigas ang ulo laban sa mga pagsisikap na pag-urong ngunit hindi itinuturing na isang malubhang banta sa kalusugan. Ang mga malalaking hips ay karaniwang lilitaw sa mga taong may genetically pear-shaped, na may payat na itaas na katawan at mas mapagbigay na mas mababang mga katawan.
Ang taba ng tiyan, gayunpaman, ay nagdudulot ng isang mas malubhang banta sa kalusugan. Ang iyong malaking gitna ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pagbuo ng talamak na mga kondisyon, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Karamihan sa mga fat pack na ito sa pagitan ng iyong mga internal na organo at pinakawalan nito ang mga nagpapaalab na compound. Bagaman mas mapanganib ito, mas madali ring mawala kaysa sa taba ng subcutaneous. Ang taba ng tiyan ay tumutugon nang maayos sa mga klasikong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng ehersisyo at maingat na pagkain, kaya maaari lamang itong pag-urong nang kaunti kaysa sa iba pang mga lugar.
Ang Myth of Spot Reduction
Hindi mo mai-target ang taba ng tiyan na may mga sit-up at crunches - pinapalakas lamang nito ang mga kalamnan sa ilalim ng taba. Ang parehong ay totoo para sa iyong mga hips. Umikot at maglupasay sa iyong paraan sa bawat pag-eehersisyo, at hindi mo pa rin makikita ang pagkawala ng taba sa lugar na ito maliban kung mawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa buong katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik noong 2013 ay nagpakita ng kawalang-saysay sa mga target na pagsasanay sa pagkawala ng taba. Ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng mga kalahok sa pagitan ng 960 at 1, 200 repetitions ng mga pagpindot sa paa laban sa paglaban sa ilaw ng tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo. Ang mga kalahok ay nawalan ng taba sa itaas na katawan bilang isang resulta ng kanilang ehersisyo, ngunit hindi sila nawala sa anumang paa na ginawa ang lahat ng gawain.
Ang American Council on Exercise ay nagtatala na ang taba ay tila nawala sa una sa lugar kung saan mo ito nakamit, sa halip na sa lugar na masanay mo.
Fat-Pagbabawas ng Diyetong Mga Pagsusulit
Ang taba ng tiyan ay medyo natatangi dahil kapag nawalan ka ng timbang ay karaniwang isa ito sa mga unang lugar na natural na pag-urong ng natural. Ang pagkawala na ito ay hindi nagmula sa mga planking at mga crunches ng bisikleta; sa halip, nagmula ito sa makatwirang pagkain at maraming paggalaw.
Ang isang diyeta upang matulungan ang pag-urong ng iyong tummy ay nagpapaliit ng asukal, pino na butil at puspos na taba at nakatuon sa sandalan na protina, mga dahon ng gulay at buong butil. Kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagsunog mo, masyadong, kaya't panatilihin ang mga bahagi ng mga buong pagkain na katamtamang laki. Ang pagbaba ng timbang na nakamit mula sa diyeta na ito ay hindi nakahiwalay sa iyong tiyan. Habang nawalan ka ng timbang, mapapansin mo ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan - kabilang ang iyong mga hips - pag-urong din. Maaaring hindi lamang nila pag-urong nang mabilis ang tiyan, at ang mga resulta ay hindi magiging kapansin-pansin hanggang sa matapos mong ihulog ang isang makabuluhang bilang ng pounds.
Ehersisyo upang Bawasan ang Fat
Hindi mo mai-target ang pagkawala ng taba, ngunit ang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na sa iyong tummy. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensidad na pag-eehersisyo ng cardiovascular na inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit sa karamihan ng mga araw ng linggo. Isaalang-alang ang pagtaas ng halagang ito sa 60 o 90 minuto para sa mas mahusay na mga resulta.
Gayundin lakas na sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo upang makabuo ng higit sa pangkalahatang masa ng kalamnan, hindi masunog ang taba sa ilang mga lugar. Kapag ang iyong katawan ay may mas mataas na proporsyon ng kalamnan, pinapalaki mo ang iyong pang-araw-araw na calorie burn, na tumutulong sa pagkawala ng timbang at ginagawang mas mahusay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Cardiology ay natagpuan na ang pagsasanay sa paglaban sa high-intensity ay nagtataguyod ng mabilis na visceral, o tiyan, pagkawala ng taba, ang pinakamabilis, ngunit ang katamtaman na lakas ng pagsasanay sa paglaban ay mayroon ding positibong epekto. Ang mga ehersisyo sa tiyan at hip-specific ay makakatulong na magtrabaho ang mga kalamnan sa ilalim ng taba upang kapag nawalan ka ng timbang, lumilitaw ang mga ito nang higit pa. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa iyong likod, dibdib, braso at balikat, gawin ang pag-ikot at anti-rotation ehersisyo, kasama ang mga plank para sa iyong mga pangunahing at hakbang, mga asno ng kicks at mga pagkakaiba-iba ng lunge para sa iyong mga hips. Kunin ang okay mula sa iyong doktor bago magsimula sa anumang programa sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
