Ang Bikram mainit na yoga, ang mahigpit, 26-serye ng pustura na ipinakilala sa US ng Bikram Choudhury, ay nangangailangan ng pagsasanay sa isang silid na pinainit sa halos 105 degree. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring at magsagawa ng Bikram yoga hanggang sa kanilang mga petsa ng paghahatid gamit ang mga pagbabago sa pustura. Gaano kabilis bumalik ka o magsisimula sa klase ng Bikram yoga pagkatapos manganak ay isang bagay upang talakayin sa iyong doktor, ngunit maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong desisyon.
Mga rekomendasyon
"Kung ang iyong paghahatid ay malusog at normal, simulan ang iyong yoga sa sandaling ikaw ay wala sa kama, " payo ni Choudhury sa kanyang aklat na "Classical Yoga Class ng Bikram." "Gawin ang lahat ng mga pagsasanay mula sa ikatlong araw, walang problema." Ang American Congress of Obstetricians at Gynecologists, ACOG, ay hindi nag-aalok ng walang firm na mga patnubay sa kung kailan bumalik sa ehersisyo maliban sa pagkonsulta sa iyong doktor, "magsimula kapag naramdaman mo ito" at ituring ang iyong sarili nang marahan sa simula - lalo na kung ikaw bago sa kasanayan. Ang nakaranas ng Bikram yogis na nagsasanay sa pagbubuntis ay maaaring bumalik nang mabilis.
Mga Pagbabago
Pinapayuhan ng ilang mga doktor ang mga bagong ina na iwasan ang pagsasanay ng mga postura na naglalagay sa mga hips sa itaas ng ulo hanggang sa lochia - ang magaan na madugong paglabas na nangyayari pagkatapos ng kapanganakan habang ang sanggol ay nagpapagaling mismo - ay tumigil, tala ng Bikram Yoga ng Vancouver. Ito ay upang maiwasan ang nag-trigger ng pulmonary embolism, na kahit na bihira, ay karaniwang pangkaraniwan sa unang apat na linggo pagkatapos ng pagsilang sa mga kababaihan na nagkaroon ng operasyon sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Thrombosis at Haemostasis." Apat na pustura sa seryeng Bikram ay nangangailangan ng tulad ng pagpoposisyon: Mga Kamay sa Pakpak ng Pose, Nakatayo ng Paghiwalayin ang Pagtaas ng Pose ng Leg, Pag-ihiwalay ng Hiwalay na Ulo ng Ulo sa Knee Pose at Kuneho. Ang iyong tagapagturo ng Bikram ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago kung naaangkop sa iyong kalagayan.
Bikram Pagkatapos ng Surgery
Mga Praktikal na Pagsasaalang-alang
Kung nagpapasuso ka, narsuhin ang iyong sanggol bago ang klase upang hindi masira ang pagtagas - bagaman ang isang bentahe ng pagsasanay ng mainit na yoga ay ang masaganang pawis ay maaaring magkaila ng anumang pagtagas na nangyari. Nagpapayo ang ACOG na may suot na bra o yoga top na nagbibigay ng maraming suporta, dahil ang iyong mga suso ay malamang na mas malaki at mabigat kaysa sa normal. Upang magkaila ng napakalaking sanitary pad kung ginagamit mo pa rin ang mga ito para sa pagdurugo ng postpartum, subukang magsuot ng isang pares ng shorts na malapit sa yoga na may isang segundo, pang-looser na pares sa kanila.
