Walang tamang tamang paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Karamihan sa mga tao ay sumusubok na huminto ng maraming beses bago magtagumpay, ayon sa The American Cancer Society, na nagmumungkahi ng tatlong mga hakbang upang makatulong na madagdagan ang iyong pagkakataon na magtagumpay. Una, gawin ang desisyon na huminto. Pangalawa, pumili ng isang plano na kasama ang pagharap sa mga sintomas ng pag-alis. Pangatlo, lumikha ng isang plano sa pagpapanatili upang manatiling libre ang usok.
Malamig na turkey
Ang paraan ng malamig na pabo ay nagsasangkot sa paghinto ng paninigarilyo ng ganap sa isang partikular na petsa. Inirerekomenda ng American Cancer Society na pumili ng isang tukoy na petsa sa loob ng susunod na buwan; ang pagpili ng isang petsa na masyadong malayo sa hinaharap ay maaaring magbigay sa iyo ng oras upang maging makatwiran o mawala ang pagganyak. Bago ang iyong pagtatapos ng petsa, sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga plano at bumuo ng isang sistema ng suporta. Alisin ang mga sigarilyo at mga ashtray sa iyong bahay, kotse at trabaho. Ang mga oral substitutes tulad ng gum, carrot sticks, hard candy, cinnamon sticks, tubig, straws at toothpicks ay maaaring makatulong. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa karagdagang tulong, at manatiling aktibo.
Mga Reseta at Iba pang Mga Tulong
Kumunsulta sa iyong doktor kung interesado kang sumubok ng mga reseta tulad ng bupropion, na may tatak na pangalan na Zyban, o varenicline, na may tatak na Chantix. Kadalasan dapat mong simulan ang pag-inom ng gamot sa isang buong linggo bago ang iyong pagtatapos, ayon sa American Cancer Society. Ang ilang mga tao ay binabawasan ang paninigarilyo sa pamamagitan ng paggamit ng alinman sa nikotina chewing gum o isang patch, na binabawasan ang dami ng nikotina sa iyong system sa paglipas ng panahon, ayon sa website ng Health Literacy.
Pag-tap sa Mga Sigarilyo
Maaari mong subukang ihinto ang paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong sarili, dahan-dahang pagbawas sa bilang ng mga sigarilyo bawat araw. Tumatagal ito ng disiplina, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas ng pag-withdraw. Halimbawa, kung karaniwang mayroon kang isang tasa ng kape at isang sigarilyo sa umaga, magkaroon ng isang tasa ng kape at ilang prutas, isang muffin o pastry. Pagkatapos ay magtrabaho sa susunod na asosasyon, na maaaring paninigarilyo habang nagmamaneho; Palitin ang sigarilyong ito para sa chewing gum. Patuloy na bawasan ang bilang ng mga sigarilyo bawat araw hanggang sa ikaw ay walang smoke. Maaari mo ring subukan ang paninigarilyo kalahati lamang ng bawat sigarilyo o paninigarilyo ng mga tatak na mas kaunting nikotina.
Manatiling Libre ang Usok
Ayon sa Centers for Disease Control, dapat kang kumuha ng "paghinto sa isang araw sa isang oras, kahit isang minuto sa isang oras" at bigyan ang iyong sarili ng isang buwan upang ganap na makakuha ng higit sa mga cravings. Ang mga taong regular na naninigarilyo sa maraming taon ay makakaranas ng pag-alis kapag huminto. Gayunpaman, ayon sa American Cancer Society, ang mga sintomas ng pag-iiwan ay karaniwang rurok ng dalawa o tatlong araw pagkatapos ng paghinto, pagkatapos ay bumaba.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili sa paraan para sa pagbabawas o pagtigil sa paninigarilyo. Paalalahanan ang iyong sarili sa iyong tagumpay. Sa loob ng mga linggo ng pagtigil, maramdaman mo ang mas mahusay at gumawa ka ng isang mahusay na hakbang patungo sa pangmatagalang kalusugan.
