Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa pang-araw-araw na batayan ay ang pag-inom ng sapat na likido. Ngunit ang payat, lumang tubig ay maaaring maging boring. Maraming mga tao ang bumaling sa carbonated na tubig upang matalo ang inip, at hangga't wala itong anumang mga additives, ito ay isang perpektong ligtas na kapalit.
Tip
Plain ng soda ng tubig, nang walang sodium, asukal o iba pang mga additives, ay hindi masama para sa iyo.
Mga Potensyal na Suliranin Sa Soda Water
Ang tubig ng soda ay simpleng tubig na na-injected ng carbon dioxide, na bumubuo ng maliliit na mga bula na effervescent. Mahalagang gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng soda ng tubig, na tinatawag ding carbonated water o sparkling water, at club soda.
Kadalasang ginagamit bilang isang panghalo para sa mga inuming nakalalasing, ang club soda ay karaniwang nagdagdag ng mga mineral, kabilang ang potasa at sodium. Ang parehong mahalaga para sa iyong kalusugan, ngunit mahalaga na limitahan ang sodium sa iyong diyeta. Ang ilang mga tatak ng club soda ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 100 milligrams ng sodium bawat 12 ounces, ayon sa USDA. Ito ay 7 porsyento ng 1, 500 milligrams na sinasabi ng American Heart Association ay isang mainam na limitasyon sa araw-araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, lalo na sa mga may mataas na presyon ng dugo.
Ang halagang iyon ay hindi mukhang maraming, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng labis na sodium sa kanilang pang-araw-araw na mga diyeta - higit sa 3, 400 milligrams bawat araw, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020. Kung uminom ka ng maraming mga sodas sa club bawat araw, na magdagdag ng maraming labis na sodium sa iyong diyeta. Ang sobrang sodium ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo at maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit sa puso at stroke, binabalaan ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ang iba pang potensyal na problema ay kung ang tubig na soda na iyong pinili ay pinatamis. Ang idinagdag na asukal ay nagbibigay ng labis na calories sa iyong diyeta nang hindi nag-aambag ng anumang mga nutrisyon. Ang mga inuming may asukal ay ang pangunahing mapagkukunan ng mga idinagdag na asukal sa diyeta ng Amerika, at nauugnay ito sa pagiging sobra sa timbang at labis na katabaan, Type 2 diabetes, sakit sa puso at bato, pagkabulok ng ngipin at isang uri ng arthritis na tinatawag na gout, ayon sa CDC.
Ang mga diyeta ng diyeta na may mga artipisyal na sweeteners ay hindi mabuti para sa iyo, alinman. Maraming tao ang nakakaranas ng gastrointestinal na pagkaligalig kapag uminom sila ng maraming soda. Iniulat ng Wisconsin Dental Association na hindi lamang ang mga inuming may asukal ay nagiging sanhi ng pagkabulok ng ngipin; ang sodas ng diyeta ay naglalaman din ng mga acid na maaaring atake sa enamel.
Mga Benepisyo ng Carbonated Water
Ang iyong katawan ay binubuo ng higit sa 60 porsyento na tubig, ayon sa US National Library of Medicine. Ang tubig ay bumubuo ng laway at likido sa paligid ng mga kasukasuan, na pareho na kumikilos bilang mga pampadulas. Kinokontrol ng tubig ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng pawis, at nakakatulong ito sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system upang maiwasan ang pagkadumi.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa iyong kalusugan, kagalingan at pagiging produktibo. Ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas ng pag-aalis ng tubig, at maaari itong makaramdam ka na tumatakbo at nakakapagod. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang tuyong bibig, tuyong balat at pagkahilo.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan lamang ng banayad na pag-aalis ng tubig. Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik noong Nobyembre 2013 na inilathala sa Health and Fitness Journal ng ACSM , ang mga pagkalugi ng 1 hanggang 2 porsiyento lamang ng tubig sa katawan ay maaaring makapanghina ng pagganap ng cognitive.
Pagkuha ng Iyong H2O
Ang tubig ng soda ay isang mahusay na karagdagan sa iba pang mga mapagkukunan ng hydration sa iyong diyeta, kabilang ang tubig, unsweetened tea at kape, mababang-taba na gatas at mga milks ng halaman, mga sopas na may sosa at mga prutas at gulay na mayaman. Tulad ng iyong diyeta, iba't-ibang ang susi.
Kung ang iyong tubig ay flat o sparkling, maaari mo itong buhayin ng mga lasa mula sa mga sariwang prutas, gulay at halaman. Ang isang pisil ng sariwang lemon juice ay nagdaragdag ng isang pamilyar na tang, ngunit huwag tumigil doon. Subukang maglagay ng ilang mga sariwang raspberry o mansanas na hiwa sa iyong tubig. Ang pipino at mint o sariwang luya ay ginagawang mas kawili-wili din sa tubig, na hahihikayat kang uminom ng higit pa at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Tip
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng tubig bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng tubig araw-araw. Humigit-kumulang 20 porsiyento ng na nagmumula sa pagkain, at ang natitira ay mula sa mga inuming inumin mo.
