Ang sobrang acid sa tiyan ay maaaring hindi komportable na reaksyon sa mga partikular na pagkain, bunga ng hindi magandang gawi sa pagdiyeta o isang sintomas ng isang mas malubhang problema. Ito ay karaniwang sinamahan ng hindi kanais-nais na pag-andar ng katawan ng acid reflux, na kung ang acid mula sa tiyan ay bumabalik sa pamamagitan ng esophagus kapag hindi ito dapat at nagiging sanhi ng pangangati ng lining ng esophagus.
Sa kabutihang palad, ang pagbaliktad ng ilan sa mga sintomas ng labis na acid sa tiyan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagkaing pumapasok sa iyong katawan at posibleng sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga gamot tulad ng inirerekumenda ng iyong doktor.
Sobrang Sanhi ng Acid Stomach Acid
Ang katawan ay tumugon sa kung ano ang ubusin nito sa isang malaking paraan, at ang labis na acid ay lahat ng bahagi nito. Ang pansin sa kung ano ang papasok sa iyong mga pagkain at ang kaasiman ng mga pagkain ay isang positibong paraan upang matiyak na ang paggamit ng acid ay hindi masyadong mataas.
Ayon sa Mga Ospital ng University, ang mga sumusunod ay mga pagkain at inumin na nagpapalala sa acid acid ng tiyan at hinihikayat ang acid reflux:
- Kape at tsaa: Ang caffeine ay kilala upang hikayatin ang acid reflux; pumili ng decaf kapag naubos ang mga inumin na ito.
- Carbonated na inumin: Ang pagpapalawak ng mga bula ay sumasakit sa tiyan.
- Tsokolate: Ang caffeine, fat at cocoa lahat ay nagpapalala sa acid reflux.
- Peppermint: Sa kabila ng reputasyon nito para sa nakapapawi ng tiyan, ang peppermint ay talagang naghihikayat sa acid reflux.
- Grapefruit at orange: Ang mga prutas ng sitrus ay natural na mataas sa acid.
- Mga kamatis: Ito rin ay nagtataglay ng isang natural na mataas na nilalaman ng acid.
- Alkohol: Ang alkohol ay nakakarelaks sa spinkter ng tiyan at lumilikha din ng labis na acid sa tiyan.
- Mga pagkaing pinirito: Ang oven o grill na lutong ay palaging mas mahusay.
- Late-night meryenda: Strain sa digestive system ay pinalala lang nito ang kondisyon ng tiyan.
Ano ang Nagdudulot ng Acid Reflux?
Ang acid reflux ay nangyayari kapag ang pabilog na singsing ng kalamnan na nagkokonekta sa tiyan at ang esophagus ay hindi malapit nang maayos, na nagiging sanhi ng acid na malayang dumaloy mula sa tiyan hanggang sa lalamunan.
Kinilala ng National Health Service ng United Kingdom ang mga sumusunod bilang mga kadahilanan na nag-aambag sa mataas na antas ng acid sa tiyan at samakatuwid ay isang pagtaas ng posibilidad ng acid reflux:
- Kumakain ng tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog: Tulad ng pag-snack ng huli-gabi, ang mga pagkain ay dapat na binalak alinsunod sa kapag ang katawan ay nakatakdang matulog.
- Ang masikip na damit sa paligid ng baywang ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na stress sa tiyan at madaragdagan ang tsansa ng acid reflux.
- Ang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo at pagkonsumo ng alkohol ay maaari ring maglaro ng isang malaking papel sa paglikha ng sobrang acid sa tiyan.
Mga Pagkain na Bawasan ang Sakit sa tiyan
Kung ang acid acid ng tiyan ay masyadong mataas, mayroong ilang mga pagkain na maaaring kumilos bilang kapalit sa alinman sa mga highly acidic na pagkain na inilarawan sa itaas.
Pinapayuhan ng mga Ospital ng University ang mga sumusunod bilang mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa labis na acid sa tiyan:
- Dibdib ng manok: Huwag kumain ng dibdib ng manok na pinirito; sa halip pumili ng pinakuluang, inihurnong o inihaw. Ang pag-alis ng balat ay mababawasan din ang mataba na nilalaman at kung gayon bawasan ang acid sa sistema ng pagtunaw ng katawan.
- Brown rice: Ang buong butil na ito ay isang walang kabuluhan na sangkap ng anumang diyeta; tiyakin lamang na hindi ito pinirito.
- Mga melon: Ang mga melon ay isang halimbawa ng isang malusog na prutas na mababa sa kaasiman.
- Luya: Stew sa caffeine-free tea upang mapawi ang tiyan.
Mga Mataas na Sakit ng Stomach Acid
Ito ay hindi lamang acid reflux na maaaring maging isang senyales ng sobrang acid sa tiyan. Ang heartburn, hindi pagkatunaw, cramp ng tiyan at kahit na isang hindi kasiya-siya na maasim na lasa sa bibig ay maaaring maging lahat ng mga palatandaan ng labis na acid.
Tip
Pagkontrol ng labis na Stomach Acid
Ang sobrang acid acid sa tiyan ay maaaring hindi komportable at humantong sa maraming iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, ngunit hindi ito isang bagay na dapat mabuhay. Hindi lamang ang pagbawas ng acidic na pagkain sa diyeta na makakatulong upang maiwasan ang labis na acid sa tiyan, kundi pati na rin ang paraan ng kinakain.
Nagpapayo ang Cleveland Clinic na ang labis na produksyon ng acid sa tiyan ay maaaring kontrolado ng:
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang: Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magpalala ng acid sa tiyan at presyon sa mga kalamnan ng tiyan.
- Pagkain ng maliliit, madalas na pagkain: Ang isang malaking paggamit ng pagkain sa anumang oras ay pumupuno sa tiyan at maaaring mabibigyang diin ang esophageal sphincter. Space out na pagkain at magkaroon ng mas maliit na bahagi upang mapagaan ang presyon sa mga kalamnan ng tiyan.
- Pagmamasid sa iyong pustura habang kumakain: Nakaupo nang tuwid kapag kumakain ng pagkain ay nagbibigay-daan para sa isang mas streamline na proseso ng pagtunaw dahil ito ay dumidiskubre kung saan nagtatagpo ang esophagus at tiyan, at maaari nitong mapagaan ang presyon sa tiyan na maaaring magresulta sa acid reflux.
Mga Pagkain na Worsen Acid Reflux
Nagpapayo ang Nutrisyon Facts na ang mga pagkaing mas mataas sa taba ay ang pinakamalaking mga nag-aambag sa acid reflux. Ito ay dahil habang ang mga mataba na pagkain ay natupok, ang esophageal sphincter na konektado sa tiyan ay lumuwag at nagpapatahimik, na nangangahulugang mas maraming acid ang maaaring dumaan.
Ang mga itlog at karne ay ipinakita rin upang magbigay ng kontribusyon sa acid reflux, ayon sa kaalaman ng Nutrisyon Facts na ang mga kumakain ng karne ay dalawang beses na malamang na magpakita ng pamamaga ng esophageal kung ihahambing sa mga nasa isang pagkaing vegetarian.
Ang mga pagkaing mayaman sa Antioxidant, tulad ng mga prutas na pula-orange at berdeng gulay, ay ipinakita na ang pinaka epektibo sa pagbabawas ng acid reflux.
Pagsasaayos ng Pamumuhay para sa Acidity
Bagaman ang diyeta ay ang pinakamalaking kontribyutor sa kung gaano kahusay ang gumana ng sistema ng pagtunaw, ang pamumuhay ay isa ring napakahalagang tagapag-ambag, at ang ilang mga pagbabago ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba kung ang katawan ay nakikipaglaban sa labis na acid sa tiyan.
Dapat na tumigil ang paninigarilyo, at ang pag-inom ng alkohol ay dapat na moderated dahil labis na maaaring magpalala ng acid sa tiyan. Ang pagsasakatuparan ng anumang anyo ng ehersisyo o pisikal na pagsisikap kasunod ng pagkain ay maaari ring maglagay ng hindi nararapat na stress sa tiyan. Inirerekomenda na bibigyan ng oras ang katawan upang matunaw.
Kahit na ang posisyon ng ulo kapag natutulog ay maaaring makaapekto sa digestive system at ang daloy ng acid sa pagitan ng tiyan at esophagus. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na itaas ang ulo ng kama sa pamamagitan ng 6 hanggang 8 pulgada gamit ang mga bloke ng kahoy kung ang acid reflux ay isang patuloy na isyu.
Acid-Neutralizing na Pagkain
Maliban sa pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay at pag-aayos ng diyeta upang maisama ang higit pang mga pagkain na may mas mababang nilalaman ng acid, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang simulan ang pag-ubos ng mga pagkain na talagang neutralisahin ang acid acid.
Inirerekomenda ng AARP (dating American Association of Retired Persons) ang ilang mga pagkain sa tiyan-acid-neutralizing para sa lahat ng matatanda:
- Mga saging: Mataas sa hibla at mababa sa acid, ang prutas na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na tagapagpalakas ng pagtunaw.
- Oatmeal: Gayundin mataas sa hibla, ang oatmeal ay nagtataguyod ng kalusugan ng bituka at binabawasan ang tibi, na maaaring magkaroon ng labis na acid sa tiyan.
- Yogurt **: ** Pinapaginhawa ng Yogurt ang tiyan, pati na rin ang isang mataas na mapagkukunan ng protina, na pinapalakas ang sistema ng pagtunaw.
- Mga berdeng gulay: Naturally mababa sa asukal, ang mga berdeng gulay ay tumutulong upang ma-neutralisahin ang potensyal na mapanganib na mga acid sa tiyan.
Mapanganib ba ang Stomach Acid?
Hindi, ang acid acid ng tiyan ay isang natural na bahagi ng sistema ng pagtunaw na tumutulong sa pagkasira ng mga pagkain at pinapayagan ang katawan na gumana ayon sa nararapat. Ito ay kung mayroong isang labis na halaga o ang acid ay muling nabuo sa iyong esophagus na nakakapinsala.
Mas malapit na pansin sa mga gawi sa pamumuhay at ang mga pagkaing kinakain ay dapat nangangahulugang hindi na kailangan ng pag-aalala pagdating sa mga antas ng acid sa katawan. Kung mayroon kang anumang mga seryoso o patuloy na mga alalahanin, makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan sa lalong madaling panahon.
