Ang pagtakbo pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaari mong pakiramdam na parang nakamit mo ang isang bagay na higit pa sa pagsira sa isang masamang ugali. Ang pagsisimula ng isang tumatakbo na gawain pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo ay dapat na isang mabagal, unti-unting proseso. Hindi ka pupunta mula sa naninigarilyo hanggang sa marathon runner magdamag.
Kailangan mong gawing muli ang iyong pagbabata at magtrabaho upang malampasan ang anumang igsi ng paghinga na dulot ng mga taong naninigarilyo. Ang pagpapatakbo ay makakatulong din upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, na madalas na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo.
Bago ka Magsimula ng Pagsasanay
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang tumatakbo na gawain. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang therapy sa dibdib gamit ang isang aparato na nakahinga sa silid ng plastik na may hawak na kamay upang magamit ang iyong baga at mabawasan ang igsi ng paghinga. Huminga sa aparato at subukang ilipat ang plastic ball sa loob ng mataas na posible na may mabibigat na paghinga. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito lima hanggang 10 beses nang sunud-sunod, tatlong beses bawat araw upang matulungan na linisin ang iyong mga baga at mabuo ang iyong pagbabata.
: Ang Mga Epekto ng Paninigarilyo sa Pagpapatakbo
Huwag tumalon sa pagtakbo pagkatapos ng paninigarilyo. Magdagdag ng mga maliliit na aktibidad sa pang-araw-araw na batayan upang mapabuti ang pag-andar ng iyong mga baga at dagdagan ang iyong pangkalahatang pagbabata. Sumakay sa hagdan sa halip na sumakay sa isang elevator, o bumangon at maglakad sa paligid ng iyong bahay sa panahon ng isang komersyal na pahinga sa isang palabas sa telebisyon.
Pagbuo ng isang Tumatakbo na Rutin
Kumuha ng 10 minutong lakad bawat araw para sa isang linggo. Sa susunod na linggo, magdagdag ng isang minuto o dalawa sa iyong ruta sa paglalakad. Patuloy na taasan ang iyong paglalakad sa paglalakad hanggang sa mayroon kang magawa mong makumpleto ang 30-minutong lakad, limang araw bawat linggo nang hindi nakakaranas ng igsi ng paghinga. Maaari kang pumili ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan.
Dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kapag komportable ka sa paglalakad, maaari mong simulan upang isama ang jogging sa iyong nakagawiang. Jog sa isang mabagal, matatag na tulin ng lakad. Magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging para sa limang minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo. Magdagdag ng isa hanggang dalawang minuto sa iyong pag-jogging na gawain bawat linggo hanggang sa magagawa mong mag-jog ng 30 minuto nang walang labis na pag-ubo at igsi ng paghinga.
: 12 Mahahalagang Mga Tip para sa mga Bagong Runner
Magsimula ng isang tumatakbo na gawain sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng limang minuto bawat araw kung mayroon kang sapat na pagbabata. Plano upang magdagdag ng isa hanggang dalawang minuto sa iyong pagpapatakbo ng regimen bawat linggo. Patuloy na magdagdag ng oras sa iyong nakagawiang hanggang sa umabot ka ng 30 minuto.
Babala
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding pag-ubo o wheezing habang tumatakbo ka.
Karagdagang Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Para sa isa pang ehersisyo sa paghinga, pucker iyong labi at huminga nang malalim. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, tumayo gamit ang iyong mga braso at kamay na pinalawak sa iyong panig. Kumpletuhin ang ehersisyo ng paghinga sa loob ng dalawang minuto sa isang pagkakataon, tatlong beses bawat araw.
Manatiling hydrated habang nagpapatakbo ka. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Gumana sa iyong sariling bilis at bumuo ng hanggang sa dahan-dahang tumatakbo. Depende sa iyong pangkalahatang kalusugan at ang dami ng paninigarilyo na ginamit mo upang makisali, maaaring tumagal ng mga buwan upang mabuo hanggang sa kung saan maaari kang tumakbo.
Makilahok sa lima hanggang 10 minuto ng pag-unat bago ang anumang ehersisyo. Tumutok sa iyong mga guya, hamstrings, ankles, paa, hips at mas mababang likod. Ang pag-unat ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala habang nagpapatakbo ka. Mahalaga ito lalo na kung namuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay habang ikaw ay naninigarilyo.
