Ang pinakamahusay na uri ng langis ng atay ng bakal ay depende sa kung bakit ka interesado sa pagkuha ng suplemento na ito, dahil ang bawat uri ay may mga pakinabang at kawalan nito. Ang langis ng Cod atay ay nagbibigay ng mga taba ng omega-3 pati na rin ang mga bitamina A at D. Ang iba't ibang mga pandagdag ay nagbibigay ng iba't ibang mga halaga ng mga sustansya na ito, at ang iba't ibang mga formulasi ay maaaring makatulong sa iba pang mga potensyal na isyu, tulad ng mga side effects at palatability. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng cod ng langis ng atay upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Suriin para sa Mataas na Nilalaman ng Omega-3
Ang isang kutsara ng langis ng atay ng bakalaw ay nagbibigay ng tungkol sa 2, 894 milligrams ng kabuuang mga taba ng omega-3, kabilang ang 2, 502 milligram ng pinagsama eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, ang dalawang omega-3 fats na pinaka inirerekomenda para sa pagpapabuti ng kalusugan. Ang langis ng Cod atay ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting EPA at DHA kaysa sa iba pang mga suplementong langis ng isda, na kung minsan ay nalinis na upang mai-maximize ang kanilang nilalaman ng EPA at DHA.
Maghanap para sa isang suplemento na naglalaman ng 450 milligrams ng EPA plus DHA bawat araw, inirerekumenda si Dr. Carrie Ruxton ng Serbisyo ng Impormasyon sa Health Supplement sa isang artikulo sa Daily Mail na inilathala noong Hulyo 2012. Hindi ito katulad ng dami ng kabuuang langis ng isda na nakapaloob sa suplemento - ang isang suplemento ay maaaring magkaroon ng 1, 000 milligrams ng kabuuang langis ng isda ngunit 450 milligram lamang ng DHA at EPA - kaya suriin ang label upang matukoy ang nilalaman ng EPA at DHA.
Maghanap para sa Mas mababang Bitamina A Nilalaman
Ang langis ng atay ng Cod ay maaaring napakataas sa bitamina A, na nakaimbak sa katawan kapag natupok. Ang mataas na halaga ng bitamina A sa bakal ng langis ng atay na nagpapadali sa labis na dosis sa bitamina A. Halimbawa, ang isang kutsarita ng langis ng cod atay ay mayroong 5, 000 internasyonal na yunit ng bitamina A, o 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga matatanda ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 10, 000 pang-internasyonal na yunit bawat araw, na kung saan ay ang matitiis na itaas na antas ng paggamit, kaya't 2 kutsarita lamang ang nagbibigay ng maximum na ligtas na halaga ng bitamina A bawat araw - hindi na banggitin ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina A sa iyong diyeta o iba pang pandagdag. Dahil sa mga pag-aalala na ito, ang ilang mga langis ng atay ng bakalaw ay naglalaman ng nabawasan na halaga ng bitamina A, na ginagawang mas malamang ang pagkakalason ng bitamina A.
Iwasan ang mga Oils Sa mga PCB
Bagaman hindi mo kailangang pumili ng pinakamahal na uri ng langis ng atay ng bakal, dapat kang pumili ng isang kagalang-galang na tatak upang limitahan ang potensyal na peligro ng mga kontaminado, tulad ng mercury o PCB. Ang mga mercury, PCB at iba pang mga kontaminado ay maaaring bumubuo sa iyong katawan at madagdagan ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang cancer at pagkakaroon ng isang bata na may mga kapansanan sa kapanganakan. Ang mga may simbolo ng Estados Unidos na Pharmacopeia ay may posibilidad na maging mahusay na mga pagpipilian, dahil sinubukan nila ang mga kontaminado at makita kung naglalaman ang mga sangkap na nakasaad sa label.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kakayahan
Ang ilang mga tao ay nahihirapan na lunukin ang likidong langis ng bakalaw na bakal, na kung saan ang mga capsule o may lasa na mga varieties ng bakal ng langis ng atay ay maaaring maging kanais-nais. Ang mga capsule na may pinahiran na enteric ay makakatulong na limitahan ang peligro para sa mga epekto ng gastrointestinal na kung minsan ay nangyayari sa karagdagan sa langis ng isda. Tandaan na ang mga kapsula ay may posibilidad na maging mas mahal kaysa sa likidong cod ng langis ng atay at baka kailangan mong kumuha ng maraming mga tabletas upang makuha ang inirekumendang halaga ng mga taba ng omega-3. Inirerekumenda ng Colorado State University Extension ang pagpili ng mga kapsula ng langis ng isda na naglalaman ng hindi bababa sa 50 porsyento na omega-3s - DHA at EPA - sa bawat kapsula.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang langis ng isda, kabilang ang langis ng atay ng bakal, ay maaaring maging sanhi ng mga side effects kasama na ang hindi magandang paghinga, pananakit ng ulo, pagkabigo sa tiyan, isang metal na panlasa at tuyong balat. Ang paglipat sa isang iba't ibang tatak, na kumakalat ng iyong paggamit ng langis ng isda sa buong araw sa halip na kumuha ng isang malaking dosis nang sabay-sabay at ang iyong suplemento sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsipsip at limitahan ang mga epekto.
Ang mga taong alerdyi sa mga isda at mga may ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa bato o atay, mga problema sa tiyan, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mataas na kolesterol, ay hindi dapat kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding maiwasan ang langis ng atay ng bakal dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina A.
Ang langis ng atay ng Cod ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang mga payat ng dugo, bitamina A at D, mga gamot para sa sakit sa bato, mga gamot para sa kalusugan ng buto, orlistat, colestipol at cholestyramine.
