Ang pagpapahid ng pounds mula sa iyong baywang ay hindi halos mahirap hangga't maaari mong paniwalaan, hangga't inilalagay mo ang pagsisikap sa iyong paboritong makina. Ang bawat cardiovascular machine sa iyong gym ay nag-aalok ng iba't ibang mga pakinabang sa susunod, ngunit pagdating sa ilalim na linya ng pagbaba ng timbang, oras at kasidhi ay kumuha ng cake sa kung aling makina na ginagamit mo. Habang ang iyong pangwakas na layunin ay maaaring pagbagsak ng mga sukat ng baywang, ang cardio ay nagsusunog ng mga calorie mula sa iyong buong katawan, hindi lamang sa baywang. Kaya kung nakasisindak ka sa iyong susunod na sesyon ng gilingang pinepedalan sa gym, baguhin ang mga bagay at pindutin ang tamang intensity upang mawala ang iyong buong katawan.
Narito ang Bottom Line
Hindi mahalaga kung aling cardio machine ang pipiliin mo, ang pinakamahalagang mga kadahilanan para sa pagpapagaan ng iyong baywang ay oras at kasidhian. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na "2008 na Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano" ang 300 minuto ng katamtaman na intensity cardio o 150 minuto ng high-intensity cardio bawat linggo. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa katamtamang antas ng intensity, dapat kang makapag-usap ngunit hindi kumanta. Sa panahon ng mataas na antas na hindi mo dapat masabi nang higit sa isang salita ng ilang bago huminto sa paghinga.
Basura Na Ang Payat
Ayon sa American Council on Exercise, ang gilingang pinepedalan ay ang pinakamainam na cardio machine para sa pagsunog ng mga calorie kung ihahambing sa ehersisyo sa mga alternatibong machine sa parehong antas ng intensity. Tulad ng lahat ng mga porma ng ehersisyo, tinutukoy ng iyong intensity kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan Habang ang isang 155-pounds na tao ay sumunog ng 372 calories sa 30 minuto na tumatakbo sa 6 milya bawat oras, ang parehong tao ay nagsusunog ng 149 na kalalakad na naglalakad sa 3.5 milya bawat oras.
Ang Aking Mga Knees Kailangan ng Pahinga
Sumakay sa Iyong Bagong Payat
Ang mga nakaupo na porma ng cardio ay epektibo rin para sa pag-slide sa baywang. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "Medicine & Science sa Palakasan at Pag-eehersisyo, " isang 45-minuto na masigasig na lakas na gumagalaw na pagsakay sa bisikleta ay pinalalaki ang iyong metabolismo at sinusunog ang karagdagang mga calorie para sa susunod na 14 na oras. Sa panahon ng 14 na oras na ito, sinusunog mo ang isang labis na 37 porsyento ng mga calories na sinunog sa panahon ng sesyon ng bike. Yamang ang mga bisikleta ay mga di-timbang na makina, sila ang inirerekomenda na baywang slimmer kung naglalakad o nakatayo para sa matagal na panahon ay nagdudulot ka ng kakulangan sa ginhawa.
Mga eroplano, Tren at Rowers
Habang ang bawat makina ay nag-aalok ng isang iba't ibang bentahe, ang cardiovascular ehersisyo na dumidikit ka at masiyahan ay ang pinakamahusay na baywang trimmer ng lahat. Kung masiyahan ka sa stairstepper at mangangalakal ngunit napoot sa tiyatro, piliin ang mga makina na ito sa halip na treadmill. Ang pangunahing pag-aalala kapag pinapabagsak ang baywang ay upang manatili sa kasidhian at dami ng oras na inirerekomenda ng "2008 Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano."
