Ang talamak na tibi ay maaaring tanda ng isang napapailalim na sakit. Makipag-usap sa iyong doktor.
Mga High-Fiber na Pagkain
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ka ng hindi bababa sa 35 hanggang 30 g ng hibla araw-araw upang makatulong na mapawi ang tibi. Ang mga pagpipilian sa pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng buong butil, gulay, gulay at prutas. Ang isang kalahating tasa ng mga sariwang berry ay nagbibigay sa pagitan ng 2 at 4 g ng hibla, ngunit ang isang kalahating tasa ng mga legume ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian - ang mga lentil ay may higit sa 6 g ng hibla at itim na beans na may 9 g ng hibla bawat kalahating tasa na paghahatid. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagkabalisa ng gastric.
Fluid Intake
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa tibi; ang pag-ubos ng sapat na likido ay makakatulong na mapanatili kang regular. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng higit sa walong 8-oz. baso ng tubig araw-araw, ulat ng Elizabeth Landau para sa CNN Health. Ang mga kalalakihan ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 baso ng tubig at ang mga kababaihan ay maaaring mangailangan ng siyam. Maaaring kailanganin ng mga buntis o nars ng kababaihan. Ang mga inuming Sodoma at caffeinated ay hindi nabibilang sa iyong pang-araw-araw na kabuuang paggamit ng likido; ni ang alkohol. Ang pagpapanatili ng hydrated ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang, hangga't pinili mo ang mga inuming walang calorie.
Yogurt
Ang mga produktong Ferment dairy tulad ng yogurt at kefir ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya - na tinatawag na probiotics - na nagpapanatili ng maayos na gumagana ang iyong digestive system. Ipinakilala ni Dannon ang isang linya ng yogurt na tinatawag na Activia na partikular na idinisenyo upang maisulong ang pagiging regular. Tiwala si Dannon na ang dalawang linggo ng pagkain ng Activia ay magtatapos sa iyong pagkadumi na nag-aalok ang kumpanya ng isang garantiyang pabalik sa salapi na tinatawag na "Aktibong Pangako." Ang activia ay naglalaman ng isang tiyak na bakterya, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - na tumutulong upang maisaayos ang iyong digestive system.
Mga Pagkain na Iwasan at Iba pang Mga Tip
Mahalagang limitahan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng tibi. Ang mga pinino na mga produktong butil na mababa sa hibla, karne, mga naproseso na pagkain at mga pagkaing mataas sa taba ay dapat kainin nang matipid, sabi ng Mayo Clinic. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapanatiling regular ang iyong mga bituka, kaya isama ang ilang uri ng pisikal na aktibidad araw-araw. Bagaman sinabi ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse na ang pinakakaraniwang sanhi ng tibi ay hindi magandang pagkain at kawalan ng ehersisyo, ang iregularidad ay maaari ring sintomas ng mga tiyak na sakit. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi nagre-relive ng iyong talamak na pagkadumi.
