Karamihan sa mga matatandang lalaki ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang sa isang malusog na bilis sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 1, 200-calorie-a-day diet plan, ayon sa Department of Health at Human Services. Ang pagkawala ng timbang ay mahalaga para sa sobrang timbang na kalalakihan dahil maaari nitong mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, na nakakaapekto sa isa sa bawat tatlong taong may sapat na gulang, ayon sa American Heart Association.
Iskedyul ng Pagkain
Kapag nagpaplano ng isang 1, 200-calorie na plano sa diyeta, ikalat ang iyong calories sa higit sa tatlong pagkain at isang meryenda. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng tungkol sa 350 calories, at ang natitirang 150 calories ay maaaring pumunta sa iyong meryenda o maraming meryenda sa buong araw. Ang pagkain ng isang bagay tuwing tatlong oras ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno ng buong araw at panatilihin kang antas ng enerhiya. Ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa isang diyeta na may mababang calorie ay higit sa isang panahon ng linggo o buwan. Halimbawa, gupitin ang 100 calories mula sa iyong pang-araw-araw na caloric intake bawat linggo hanggang maabot mo ang 1, 200.
Mga Mungkahi sa Pagkain
Ang control ng porsyon at mga pagpipilian sa pagkain ay susi. Ang Department of Health and Human Services ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 4 na onsa ng mga butil bawat araw, 1 tasa ng prutas, 1.5 tasa ng mga gulay, 3 ounces ng lean meat o beans, 2 tasa ng gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at 17 gramo ng mga taba at langis. Pinapayagan din ng planong ito na 1, 200-calorie para sa mga 171 pagpapasya ng calorie na maaari mong gamitin para sa idinagdag na asukal, panimpla o isang idinagdag na meryenda tulad ng isang piraso ng prutas. Ang isang sample na low-calorie na almusal ay maaaring magsama ng 1 tasa ng bran cereal na may 1 tasa ng skim milk at isang saging. Ang hapunan o tanghalian ay maaaring binubuo ng isang 3-onsa na bahagi ng dibdib ng manok, ¾ tasa ng mga berdeng beans, isang maliit na salad na may 2 kutsarang langis ng oliba at balsamic suka at isang sariwang melokoton.
Benepisyo
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng iyong peligro sa sakit sa puso, ang Centers for Disease Control and Prevention ay tala na ang katamtaman na pagbaba ng timbang na 5 hanggang 10 porsiyento lamang ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan ay makakatulong na mapabuti ang iyong presyon ng dugo, kolesterol at antas ng asukal sa dugo. Ang mga kadahilanan na ito ay lahat ng mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Ang iba pang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang at pagkain ng malusog ay kasama ang pagtaas ng antas ng enerhiya, mas mahusay na kalooban at tiwala sa sarili.
Potensyal
Ang potensyal na pagbaba ng timbang ay mataas kapag sumusunod sa isang 1, 200-calorie na plano sa diyeta. Halimbawa, hindi bihira sa mga matatandang lalaki sa Estados Unidos na kumonsumo ng 2, 500 o higit pang mga kaloriya bawat araw upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang sa katawan. Ang pagtanggal ng 1, 300 calories mula sa halagang ito ay nagbubunga ng isang pagkawala ng net ng higit sa 2 pounds bawat linggo. Ang rekomendasyon ng CDC para sa ligtas na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, kaya ang potensyal para sa ligtas na pagkawala ng 50 hanggang 100 pounds sa paglipas ng isang taon ay mataas.
