Ang plano sa pag-shake ng diet ay isang sistema ng kapalit ng pagkain kung saan pinapalitan mo ang isang protina na iling para sa isa o dalawang pagkain bawat araw upang mawala ang timbang. Ang iba't ibang mga produktong komersyal ay magagamit. Bagaman ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ang mga protina ay nanginginig ay hindi isang kahima-himala na solusyon para sa mga isyu sa timbang, pag-iingat ng Mayo Clinic nutrisyunista at lisensyadong dietitian na si Katherine Zeratsky.
Mga Tampok
Sa isang plano sa pag-ilog ng pagkain, sa pangkalahatan ay pinapalitan mo ang agahan at tanghalian na may isang iling protina, at pagkatapos kumain ng isang malusog na 600-calorie na hapunan. Ang pagyanig ay karaniwang isang formula ng pulbos na pinatibay sa mga bitamina at mineral pati na rin ang protina, na ihalo sa skim milk. Karamihan sa mga plano na ito ay nagbibigay-daan sa dalawa o tatlong 100-calorie meryenda bawat araw at inirerekumenda ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng tubig o mga mababang-calorie na inumin, ayon sa Mga Timbang ng Enerhiya.
Plano ng Diyeta
Dahil ang pagpapalit ng mga pagkain na may pagyanig ng protina ay may posibilidad na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang diyeta na ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang paglikha ng isang buong plano sa diyeta sa halip na palitan lamang ang ilang mga pagkain na may mga pagyanig ay maaaring maging matagumpay ang diyeta, tala ng Health Services sa Columbia. Halimbawa, ang isang kumpanya ng pagyanig sa diyeta, ay nagbibigay ng isang plano na may kinalaman sa isang pag-iling para sa agahan, isang iling para sa tanghalian kasama ang 200 calorie ng iba pang mga pagkain, at isang hapunan na may makatwirang-laki na bahagi ng mga gulay, sandalan ng protina at almirol. Ang malusog na meryenda tulad ng mga gulay, prutas, buong butil at mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay katanggap-tanggap din.
Karagdagang benepisyo
Ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maginhawa at pinapayagan kang maiwasan ang pagpaplano ng mga pagpipilian sa pagkain at pagbibilang ng mga calorie para sa isa o dalawang pagkain bawat araw. Ang ilang mga komersyal na produkto ay may kasamang impormasyon tungkol sa malusog na pamumuhay, tulad ng mga alituntunin para sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain at maging mas aktibo sa pisikal, ayon sa Timbang ng Mga Pinagmulan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga problema ay nauugnay sa isang plano sa pag-shake ng diet. Maraming mga gumagamit ng diet shakes ang nag-uulat ng patuloy na gutom, ayon sa Colorado State University Extension. Ang mga pabango ay limitado at ang diyeta ay maaaring maging boring. Ang pag-asa sa pagkain ay nanginginig para sa pagkain ay nangangahulugang nawawala ang mga benepisyo sa nutrisyon ng buong pagkain. Bilang karagdagan, madaling ibalik ang timbang pagkatapos itigil ang diyeta, dahil hindi mo alam kung paano kumain sa isang malusog na paraan.
Mga tip
Ang mga kapalit na pagkain ay epektibo para sa pagbaba ng timbang sa isang panandaliang batayan, ayon sa Mga Timbang ng Loss. Ang isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring gabayan ang dieter patungo sa bagong malusog na gawi sa pagkain kaysa sa isang pagbabalik sa dating nakagawiang gawain. Ipinapaalala ni Zeratsky ang mga dieter na ang pagkawala ng mga resulta ng timbang mula sa pagsunog ng mas maraming calories kaysa natupok. Kumain ng malulusog na pagkain, kabilang ang sandalan na protina, gulay, prutas at buong butil, at maging aktibong pisikal araw-araw, nagmumungkahi siya.
