Ang mga oats ay isang malusog na butil para sa karamihan ng mga tao, at ang pangunahing sangkap sa oatmeal. Ang Oatmeal at bloating ay karaniwang hindi magkasama, dahil ang mga oats ay bihirang isa sa mga pagkaing nagdudulot ng pagdurugo at gas. Ngunit may ilang mga bihirang mga pagkakataon kung saan ang mga oats ay maaaring mag-trigger ng bloating.
Tip
Ang mga Oats ay nagdudulot ng pamumulaklak sa isang limitadong bilang ng mga tao dahil sa ilang hindi pangkaraniwang mga kadahilanan. Ang mga taong sensitibo sa gluten ay maaaring kumain ng mga oats na lumago o naproseso sa paligid ng trigo. O kung ang mga oats ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon sa mga taong nagdaragdag ng hibla sa kanilang diyeta, ngunit ito ay karaniwang pansamantala.
Oatmeal at Bloating
Ang mga Oats, at otmil, ay mataas sa hibla at protina. Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla, na madaling matunaw sa tubig. Ito ang uri ng hibla na sinasabi ng Mayo Clinic na makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo at glucose. Ngunit kung hindi ka pa kumokonsumo ng maraming hibla, at biglang nagsimulang kumain ng maraming mga fibrous na pagkain, kabilang ang mga oats, maaari itong maging sanhi ng pagdurugo ng tiyan , gas at cramping, sabi ng Mayo Clinic.
Sa halip na pagdaragdag ng hibla nang sabay-sabay, idagdag ito nang dahan-dahan, na pinapayagan ang iyong katawan na masanay sa iyong bago, mas malusog na diyeta. Gayundin, uminom ng maraming tubig , dahil ang tubig ay tumutulong sa mga oats o anumang iba pang mga fibrous na pagkain upang sumipsip ng tubig, na ginagawang malambot at malaki ang iyong mga dumi.
Oats at Celiac Disease
Ang mga oats ay may isang protina na tinatawag na avenin, na, kasama ang hibla, kung bakit ang mga oats ay itinuturing na isang malusog na pagkain, ayon sa Harvard Health. Para sa maraming mga tao na kumakain ng isang gluten-free diet, lalo na sa mga may sakit na celiac, ang mga oats ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga nutrisyon na madalas na kulang sa gluten-free diet, ayon sa Celiac Disease Foundation, o CDF.
Ang mga oats, gayunpaman, kung minsan ay lumago sa paligid ng mga patlang ng trigo at barley. Ayon sa Celiac UK, ang mga reaksyon ay maaaring mangyari sa mga taong may celiac kung kumain sila ng mga oats na na-expose sa trigo, barley o rye. Ang pagkain ng mga oats na may label na walang gluten-free.
Ang isang pag-aaral noong Enero 2015 sa Journal of Autoimmunity ay natagpuan na ang mga pasyente ng celiac na kumakain ng isang normal na halaga ng mga oats ay walang reaksyon sa mga oats, hangga't hindi sila nahawahan ng trigo, barley o rye. Ito ay dahil ang mga taong may celiac ay may problema sa pagtunaw ng protina ng gluten dahil sa isang tugon ng immune. Ang Avenin, ang protina sa mga oats, ay hindi nag-trigger ng parehong tugon ng immune sa mga tao, ayon sa CDF.
Serat at Namumulaklak
Kung ang iyong diyeta ay kulang sa maraming hibla, ngunit napagpasyahan mong i-swap ang high-calorie, mababang-hibla na pagkain para sa mga pagkaing may mataas na hibla, pagkatapos ay dapat mong makita ang ilang mga nadagdag sa kalusugan , sabi ng Mayo Clinic. Ngunit maaari kang makatagpo ng ilang mga bloating at gas sa simula, dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong bagong diyeta. Ito ay maaaring maging dahilan kung bakit nangyari ang mga oats gastrointestinal na problema.
Ang solusyon sa iyon ay upang mapataas ang hibla nang unti-unti sa loob ng ilang linggo, sabi ng Mayo Clinic. Papayagan nito ang natural na bakterya sa iyong system upang umangkop sa iyong bagong diyeta . Sa pamamagitan ng pagsunod sa bagong diyeta, malamang na makontrol mo ang mga spike ng asukal sa dugo nang mas mahusay, makita ang mas mahusay na mga numero ng kolesterol, mabagal o baligtarin ang pagkakaroon ng timbang at may regular na paggalaw ng bituka.
Gayunpaman, kung binago mo ang iyong diyeta, pinakamahusay na talakayin ang mga pagbabagong ito sa iyong doktor. Sa ganoong paraan, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, ang iyong doktor ay maaaring gumana sa iyo upang mahanap ang sanhi at tiyaking kumakain ka ng malusog na diyeta na tama para sa iyo.
