Paano sukatin ang rpms ng mga bisikleta

Sinusukat ang iyong bilis ng pagbibisikleta sa dalawang magkakaibang paraan. Maaari mong subaybayan ang iyong bilis sa milya bawat oras, katulad ng kapag sinusubaybayan mo ang iyong bilis sa isang gilingang pinepedalan; halimbawa, kung nag-ikot ka sa 4.0 mph, nag-ikot ka sa isang bilis na sumasaklaw sa 4 na milya sa isang oras. Maaari mo ring subaybayan ang iyong bilis sa pamamagitan ng mga rebolusyon bawat minuto, o RPM, na sinusubaybayan ang bilang ng mga stroke ng pedal na ginagawa mo sa bawat minuto. Halimbawa, ang isang RPM na 60 ay nangangahulugang ang isang bilog ng pedal sa pamamagitan ng isang kumpletong pag-ikot ng 60 beses sa isang minuto.

Ang mga RPM ay isang tagapagpahiwatig ng iyong bilis ng pagbibisikleta. Credit: kosmos111 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Simulan ang pagsakay sa iyong nakatigil o bike ng kalsada. Ayusin ang paglaban o gear sa isang komportableng bilis ng pag-eehersisyo. Ikot ng limang minuto upang maabot ang isang matatag na estado bago mo sukatin ang iyong RPM.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong matatag na bilis at bilangin ang bilang ng beses na ang iyong kanang paa ay umabot sa ilalim ng stroke sa loob ng isang minuto upang makalkula ang iyong RPM. Maghanap para sa isang RPM sa pagitan ng 60 at 100.

Hakbang 3

Bawasan ang iyong oras ng pagbibilang at bilangin ang bilang ng mga beses na ang iyong kanang paa ay umabot sa ilalim ng stroke sa loob ng 15 segundo. I-Multiply ang bilang ng apat upang makalkula ang iyong RPM.

Hakbang 4

Basahin ang monitor ng computer sa iyong nakatigil o panloob na bisikleta sa pagbibisikleta ng maraming piraso ng ehersisyo na kagamitan na kalkulahin ang RPM para sa iyo.

Hakbang 5

Sukatin ang RPM na tumutugma sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Gumamit ng RPM na 60 hanggang 80 kapag nakatakda ka sa isang mataas na pagtutol para sa isang pag-akyat ng burol. Iwasan ang isang mabibigat na pagtutol na nagdudulot sa iyo na gumamit ng isang bilis nang mas mabagal kaysa sa 60 RPM dahil nagiging sanhi ito ng hindi nararapat na stress sa iyong mga tuhod. Gumamit ng isang mas mataas na RPM sa pagitan ng 80 at 110 para sa isang patag na kalsada o pagitan ng sprinting. Iwasan ang mga RPM na higit sa 110 dahil maaaring hindi ka makontrol ang iyong pedal stroke.

Tip

Ayusin ang iyong RPM ayon sa iyong antas ng fitness. Bilang isang baguhan, gumamit ng isang mas mabagal na tulin ng lakad at unti-unting tumaas habang ang iyong lakas at pagbabata ay nagbabago.