Nangako ang mga inuming enerhiya na "magbibigay sa iyo ng mga pakpak" at gumawa ng iba pang mga maling pag-angkin. Maaaring bigyan ka nila ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya ngunit kakaunti ang epekto nito sa metabolismo. Habang maraming mga inuming enerhiya na walang asukal, karamihan ay puno ng asukal na hindi gagawin ang iyong baywang sa anumang pabor.
Tip
Ang mga inuming enerhiya ay hindi isang maaasahang diskarte para sa pagkawala ng timbang - at ang labis na pagkonsensya ay maaaring mapanganib. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay mas epektibo.
Alamin ang Iyong Inumin ng Enerhiya
Ang mga lata ng lining ng mga istante ng iyong lokal na merkado ay nakakaakit, kasama ang kanilang mga maliliwanag na kulay at nakakaapekto sa mga logo. Ang mga inuming pang-enerhiya ay lalong kaakit-akit sa mga kabataan, isang-katlo ng mga ito ay regular na kumokonsumo, ayon sa National Institutes of Health.
Ngunit ano ang sa mga nakatutuwang lata na may mga pangalan tulad ng "Monster" at "Red Bull"? Ito ay nag-iiba nang malawak. Ang isang sangkap na halos lahat ay magkakapareho ay ang caffeine. Ang isang 16-onsa ng Red Bull ay may 143 milligram ng caffeine, ayon sa USDA. Iyon ay isang maliit na mas mababa sa halaga sa dalawang tasa ng brewed na kape.
Ang ilan ay maaaring magkaroon ng higit pa. Ang Agricultural Research Service (ARS) ng USDA ay sinubukan ang 53 mga produkto para sa nilalaman ng caffeine at natagpuan na, para sa isang pang-araw-araw na paghahatid (8 ounces), kalahati ay may halos maraming caffeine bilang isa hanggang dalawang tasa ng kape. Ang labing isang produkto ay may maraming caffeine na dalawa hanggang apat na tasa ng kape bawat paghahatid, ang isang karagdagang 11 mga produkto ay mayroong caffeine na apat hanggang anim na tasa ng kape, at ang apat na produkto ay may maraming caffeine bawat paghahatid bilang pito hanggang walong tasa ng kape. Ang Mga Ulat sa Consumer ay naglathala ng mga katulad na natuklasan sa isang pag-aaral ng mga inuming enerhiya.
Ang caffeine na iyon ay nagmula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang mas karaniwang kape at tsaa, pati na rin ang mga botanikal na sangkap tulad ng guarana, yerba mate at kola nut. Ang mga epekto ng mga sangkap na ito ay higit sa lahat ay hindi naiinis. Ang mga bitamina B at ang amino acid taurine ay karaniwang mga karagdagan sa mga inuming enerhiya.
Maraming mga inuming enerhiya ay mataas sa asukal. Ang isa sa Red Bull ay naglalaman ng 50 gramo ng asukal. Iyon ang 20 gramo na mas maraming asukal kaysa sa iyong pag-inom sa parehong dami ng soda.
Mga Inuming Enerhiya at Pagkawala ng Timbang
Ang caffeine sa isang inuming enerhiya ay maaaring marginally mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng mas mababa sa 100 calories bawat araw, ayon sa Columbia University. Ngunit sapat lamang iyon para sa iyo na magsunog ng mga 1 libong taba sa isang buwan.
Maaari mong aanihin ang metabolic reward lamang kung uminom ka ng itim na kape, tsaa o isa pang unsweetened na caffeinated na inumin, dahil ang dami ng idinagdag na mga asukal sa maraming inumin ng enerhiya ay maaaring magtanggal ng anumang katamtaman na pagtaas ng metabolismo.
: Ang Ultimate Gabay sa Pagkawala ng Fat
Ang average na inuming enerhiya ay may 200 calories bawat lata, halos buo mula sa asukal. Ang mga inuming may asukal na matamis ay malakas na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang at labis na labis na katabaan, iniulat ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, at isa sa pinakamasamang bagay para sa iyong baywang.
Paano ang tungkol sa inuming walang asukal na inuming matamis na may mga kapalit ng asukal? Ang hurado ay nasa labas pa rin kung makakatulong ang mga kapalit ng asukal na mabawasan ang paggamit ng calorie at humantong sa pagbaba ng timbang.
Ang isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis sa The BMJ noong Enero 2019 ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa bigat sa pagitan ng mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng mga inuming may asukal at mga nag-iinom ng mga inuming may mga hindi caloric sweeteners. Gayunpaman, ang mga pag-aaral hanggang ngayon ay maliit at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.
At ano ang tungkol sa iba pang mga sangkap sa inuming enerhiya? Ang Taurine ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang, ngunit sa ngayon ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagawa sa mga hayop. Ang mga bitamina ng B ay mahalaga sa metabolismo, ngunit hindi sila nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa World Journal of Diabetes noong Pebrero 2014, ang labis na paggamit ng mga bitamina B ay naka-link sa labis na katabaan at diyabetis.
Hindi Sulit ang Panganib
Ang anumang mga benepisyo ng mga inuming enerhiya ay malawak na napalaki ng mga potensyal na epekto. Iniulat ng NIH na ang malaking halaga ng caffeine ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng puso at dugo, na nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa ritmo ng puso at pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo.
Ang pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, mga isyu sa pagtunaw at pag-aalis ng tubig ay naka-link din sa labis na paggamit ng caffeine. Mahirap malaman kung magkano ang caffeine sa iyong inuming enerhiya na pinili dahil ang mga tagagawa ay hindi kinakailangang ilista ang impormasyong iyon sa label, ayon sa Mga Ulat ng Consumer.
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng karamihan sa mga bitamina B ay hindi mapanganib, gayunpaman ang labis na bitamina B6 at niacin ay maaaring. Ayon sa NIH, ang labis na paggamit ng B6 ay maaaring maging sanhi ng sensory neuropathy na nailalarawan sa pagkawala ng kontrol ng mga paggalaw sa katawan. Tatlumpu't hanggang 50 miligram ng niacin - ang halaga sa isang Red Bull - ay maaaring maging sanhi ng pag-flush, pagsunog, panginginig at pangangati ng balat, at maaaring sinamahan ng mas malubhang mga sintomas kabilang ang sakit ng ulo, pantal, pagkahilo at / o nabawasan ang presyon ng dugo.
