Ang dami mong kinakain, mas kaunti ang magugutom. Ito ay isang lohikal na palagay, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng ilang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagbugbog sa mga ungol ng tiyan. At kung pinupunan mo ang mga mabuting pagkain (ang mga nakaimpake na may natutunaw na hibla, protina, malusog na taba at iba pang mga nakakapagod na nutrisyon), hindi lamang kakailanganin mong bumalik sa loob ng mga segundo at pangatlo, ngunit maaari mo talagang kunin ang iyong panganib ng pagkakaroon ng timbang, Uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. Kaya sa susunod na nagugutom ka, subukin ang 10 na nakakagulat na pinuno ang mga pagkain na may tunay na kapangyarihang manatili.
Ang dami mong kinakain, mas kaunti ang magugutom. Ito ay isang lohikal na palagay, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng ilang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagbugbog sa mga ungol ng tiyan. At kung pinupunan mo ang mga mabuting pagkain (ang mga nakaimpake na may natutunaw na hibla, protina, malusog na taba at iba pang mga nakakapagod na sustansya), hindi lamang kakailanganin mong bumalik sa mga segundo at pangatlo, ngunit maaari mo talagang kunin ang iyong panganib ng pagkakaroon ng timbang, Uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. Kaya sa susunod na nagugutom ka, subukin ang 10 na nakakagulat na pinuno ang mga pagkain na may tunay na kapangyarihang manatili.
1. Nori (damong-dagat)
Kung ang iyong sushi ay nakabalot sa ito o nag-ihaw ka at iwiwisik ito sa iyong popcorn, ang damong-dagat ng Hapon na ito ay isa sa mga pinaka-mayaman na umami na pagkain doon. At ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang umami - madalas na itinuturing na "ikalimang panlasa" pagkatapos ng maalat, matamis, maasim at mapait - pinapagaan ang kapwa tao sa kapwa matapos ang isang pagkain at kumain ng mas kaunti sa ibang pagkakataon. Maaaring bumaba lamang ito sa umami (na kilala sa pagiging masarap) na mas kasiya-siya kaysa sa iba pang mga lasa. "Kung paano nababaliw ang isang pagkain ay talagang nakakaimpluwensya sa iyong mga antas ng kasiyahan. Nararamdaman namin ang mas nasiyahan pagkatapos kumain ng mga pagkain na napakasaya namin, " sabi ni Courtney Grove, RD, na inirerekumenda ang pagdaragdag ng toasted nori sa mga pansit na ulam at sopas o paghahalo nito sa iyong mga paboritong veggie-rich omelet. Kung bumili ka ng nori raw, gayunpaman, kakailanganin mong i-toast ito bago kumain. Gamit ang mga tong, hawakan ang mga sheet nang paisa-isa sa isang lit burner ng halos 10 hanggang 15 segundo, inirerekumenda ni Grove.
Kung ang iyong sushi ay nakabalot sa ito o nag-ihaw ka at iwiwisik ito sa iyong popcorn, ang damong-dagat ng Hapon na ito ay isa sa mga pinaka-mayaman na umami na pagkain doon. At ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang umami - madalas na itinuturing na "ikalimang panlasa" pagkatapos ng maalat, matamis, maasim at mapait - pinapagaan ang kapwa tao sa kapwa matapos ang isang pagkain at kumain ng mas kaunti sa ibang pagkakataon. Maaaring bumaba lamang ito sa umami (na kilala sa pagiging masarap) na mas kasiya-siya kaysa sa iba pang mga lasa. "Kung paano nababaliw ang isang pagkain ay talagang nakakaimpluwensya sa iyong mga antas ng kasiyahan. Nararamdaman namin ang mas nasiyahan pagkatapos kumain ng mga pagkain na napakasaya namin, " sabi ni Courtney Grove, RD, na inirerekumenda ang pagdaragdag ng toasted nori sa mga pansit na ulam at sopas o paghahalo nito sa iyong mga paboritong veggie-rich omelet. Kung bumili ka ng nori raw, gayunpaman, kakailanganin mong i-toast ito bago kumain. Gamit ang mga tong, hawakan ang mga sheet nang paisa-isa sa isang lit burner ng halos 10 hanggang 15 segundo, inirerekumenda ni Grove.
2. Pulang Patatas
Nakakuha sila ng isang masamang rap, ngunit ang mga spuds ay maaaring mapuno ka. Sa isang maliit na pag-aaral na isinasagawa sa University of Sydney, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pinakuluang puting patatas ay isa sa mga pinaka nakakaaliw na pagkain, na pinapanatili ang mga kalahok ng pag-aaral na puno ng tatlong beses kaysa sa average na pagkain. Bakit? Isang medium pack pack 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na hibla pangangailangan. Ngunit iyon ay walang dahilan upang punan (at labas) sa mga patatas chips at pritong. Nalaman ng mga mananaliksik na hindi sila halos kasiya-siya. Inirerekomenda ni Courtney Grove, RD, ang pagbe-bake, kumukulo, pag-steaming o litson ng iyong spuds - at tiyakin na ang patatas ay hindi umusbong o hindi malambot at malinis dahil lahat ito ay mga palatandaan na sila ay nakaraan na ang kanilang nutrisyon. Iwanan ang mga balat para sa labis na hibla at sustansya, dagdag ni Grove.
Nakakuha sila ng isang masamang rap, ngunit ang mga spuds ay maaaring mapuno ka. Sa isang maliit na pag-aaral na isinasagawa sa University of Sydney, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pinakuluang puting patatas ay isa sa mga pinaka nakakaaliw na pagkain, na pinapanatili ang mga kalahok ng pag-aaral na puno ng tatlong beses kaysa sa average na pagkain. Bakit? Isang medium pack pack 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na hibla pangangailangan. Ngunit iyon ay walang dahilan upang punan (at labas) sa mga patatas chips at pritong. Nalaman ng mga mananaliksik na hindi sila halos kasiya-siya. Inirerekomenda ni Courtney Grove, RD, ang pagbe-bake, kumukulo, pag-steaming o litson ng iyong spuds - at tiyakin na ang patatas ay hindi umusbong o hindi malambot at malinis dahil lahat ito ay mga palatandaan na sila ay nakaraan na ang kanilang nutrisyon. Iwanan ang mga balat para sa labis na hibla at sustansya, dagdag ni Grove.
3. Mga Binhi ng Chia
Maaari mong ihagis ang mga maliit na buto sa anumang bagay mula sa mga sopas at salad hanggang sa malusog na mga tinapay upang makatulong na mapalakas ang satiety factor ng iyong pagkain. Halimbawa, sa isang pagsubok sa University of Florida, ang mga taong kumakain ng mga muffins na naglalaman ng mga buto ng chia ay nagrarkahan ng kanilang sarili bilang mas buong pakiramdam sa mga sumusunod na 90 minuto kumpara sa mga taong walang sawang mga muffins. Ang dahilan: Ang bawat onsa ng mga buto ng chia ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla at limang gramo ng protina. Dagdag pa, ang katotohanan na namumula sila sa likido - kabilang ang anumang tumatakbo sa iyong gat - ay isang malaking pagsigaw pagdating sa pakiramdam na puno, sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN. Bonus: Maaari mong gamitin ang mga ito upang makamit ang satiety factor ng halos anumang pagkain. Pagwiwisik ang mga ito sa cereal, gulay at kanin; ihalo ang mga ito sa mga smoothies, yogurt, sarsa o inumin; o idagdag ang mga ito sa mga inihurnong kalakal.
Maaari mong ihagis ang mga maliit na buto sa anumang bagay mula sa mga sopas at salad hanggang sa malusog na mga tinapay upang makatulong na mapalakas ang satiety factor ng iyong pagkain. Halimbawa, sa isang pagsubok sa University of Florida, ang mga taong kumakain ng mga muffins na naglalaman ng mga buto ng chia ay nagrarkahan ng kanilang sarili bilang mas buong pakiramdam sa mga sumusunod na 90 minuto kumpara sa mga taong walang sawang mga muffins. Ang dahilan: Ang bawat onsa ng mga buto ng chia ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla at limang gramo ng protina. Dagdag pa, ang katotohanan na namumula sila sa likido - kabilang ang anumang tumatakbo sa iyong gat - ay isang malaking pagsigaw pagdating sa pakiramdam na puno, sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN. Bonus: Maaari mong gamitin ang mga ito upang makamit ang satiety factor ng halos anumang pagkain. Pagwiwisik ang mga ito sa cereal, gulay at kanin; ihalo ang mga ito sa mga smoothies, yogurt, sarsa o inumin; o idagdag ang mga ito sa mga inihurnong kalakal.
4. Ang Probiotic-Rich Yogurt
Ang isang malusog na gat ay naramdaman nang buo. Kaso sa puntong: Sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon, ang mga kalahok na kumain ng isang tasa sa isang araw ng isang yogurt na pinahusay na may probiotics Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium at Lactobacillus casei hindi lamang nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumain ng probiotic -free yogurt, ngunit mayroon ding mas mababang antas ng leptin - isang satiety hormone na kung saan ang mataas na antas ay isang marker para sa sobrang timbang. Ang probiotics sa pag-aaral ay matatagpuan sa karamihan ng mga yogurts na may label na "live at aktibong kultura, " kaya tiyaking hinahanap mo ang mga salitang iyon sa iyong lalagyan ng yogurt. Hindi karami ng isang mangangain ng yogurt? Subukan ang paggamit ng plain Greek yogurt bilang isang kapalit ng kulay-gatas o mayonesa sa mga recipe, inirerekumenda ang Courtney Grove, RD.
Credit: ViktorCap / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang malusog na gat ay naramdaman nang buo. Kaso sa puntong: Sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon, ang mga kalahok na kumain ng isang tasa sa isang araw ng isang yogurt na pinahusay na may probiotics Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium at Lactobacillus casei hindi lamang nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumain ng probiotic -free yogurt, ngunit mayroon ding mas mababang antas ng leptin - isang satiety hormone na kung saan ang mataas na antas ay isang marker para sa sobrang timbang. Ang probiotics sa pag-aaral ay matatagpuan sa karamihan ng mga yogurts na may label na "live at aktibong kultura, " kaya tiyaking hinahanap mo ang mga salitang iyon sa iyong lalagyan ng yogurt. Hindi karami ng isang mangangain ng yogurt? Subukan ang paggamit ng plain Greek yogurt bilang isang kapalit ng kulay-gatas o mayonesa sa mga recipe, inirerekumenda ang Courtney Grove, RD.
5. Mga mansanas
Sino ang nakakaalam kung ilalayo nila ang doktor, ngunit tiyak na makakatulong sila na mapuksa ang gutom. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa Pennsylvania State University, ang mga taong kumakain ng mansanas 15 minuto bago kumain ang tanghalian ng average na 187 mas kaunting mga calorie sa oras ng pagkain kumpara sa mga kumakain ng mansanas, uminom ng juice ng mansanas o hindi kumain ng anumang bagay bago ang tanghalian. Masdan ang lakas ng alisan ng balat! Ito ang pinaka-mayaman na hibla (at pagpuno) ng prutas, sabi ng Jaime Mass, RDN, LDN, na inirerekumenda din ang pagpapares ng prutas na may mapagkukunan ng sandalan ng protina o malusog na taba tulad ng keso, almond butter o isang dakot ng mga mani. Ang protina at hibla ay makakatulong na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang kasiyahan kahit na higit pa.
Credit: Mga Larawan ng Negosyo ng Monkey / Negosyo ng Monkey / Mga imahe ng GettySino ang nakakaalam kung ilalayo nila ang doktor, ngunit tiyak na makakatulong sila na mapuksa ang gutom. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa Pennsylvania State University, ang mga taong kumakain ng mansanas 15 minuto bago kumain ang tanghalian ng average na 187 mas kaunting mga calorie sa oras ng pagkain kumpara sa mga kumakain ng mansanas, uminom ng juice ng mansanas o hindi kumain ng anumang bagay bago ang tanghalian. Masdan ang lakas ng alisan ng balat! Ito ang pinaka-mayaman na hibla (at pagpuno) ng prutas, sabi ng Jaime Mass, RDN, LDN, na inirerekumenda din ang pagpapares ng prutas na may mapagkukunan ng sandalan ng protina o malusog na taba tulad ng keso, almond butter o isang dakot ng mga mani. Ang protina at hibla ay makakatulong na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang kasiyahan kahit na higit pa.
6. Avocado
Ayon sa pananaliksik sa Nutrisyon Journal, ang pagdaragdag ng kalahati ng isang sariwang abukado sa iyong tanghalian ay maaaring masira ang iyong pagnanais na kumain sa susunod na tatlong oras sa pamamagitan ng 40 porsyento at sa susunod na limang oras ng 28 porsyento kumpara sa pagkain ng parehong tanghalian nang walang abukado. Habang ang mga avocado ay pinaka-kilala para sa kanilang mga monounsaturated fats - na kung saan ang Courtney Grove, RD, ang mga tala ay paraan na mas maraming pagpuno kaysa sa mga saturated - sila rin ay nakakapagtutuya ng hibla. Kalahati ng isang alpombra pack higit sa 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang allowance ng mga bagay-bagay! Magdagdag ng ilang mga hiwa sa iyong paboritong omelet, sandwich, salad o paboritong cut ng karne, o gamitin ito upang i-sub out ang mayonesa mula sa iyong mga recipe, inirerekumenda ni Grove.
Credit: margouillatphotos / iStock / Getty Mga imaheAyon sa pananaliksik sa Nutrisyon Journal, ang pagdaragdag ng kalahati ng isang sariwang abukado sa iyong tanghalian ay maaaring masira ang iyong pagnanais na kumain sa susunod na tatlong oras sa pamamagitan ng 40 porsyento at sa susunod na limang oras ng 28 porsyento kumpara sa pagkain ng parehong tanghalian nang walang abukado. Habang ang mga avocado ay pinaka-kilala para sa kanilang mga monounsaturated fats - na kung saan ang Courtney Grove, RD, ang mga tala ay paraan na mas maraming pagpuno kaysa sa mga saturated - sila rin ay nakakapagtutuya ng hibla. Kalahati ng isang alpombra pack higit sa 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang allowance ng mga bagay-bagay! Magdagdag ng ilang mga hiwa sa iyong paboritong omelet, sandwich, salad o paboritong cut ng karne, o gamitin ito upang i-sub out ang mayonesa mula sa iyong mga recipe, inirerekumenda ni Grove.
7. Mga itlog
Almusal, tanghalian o hapunan - palaging isang magandang panahon upang isama ang protina na powerhouse na ito sa isang pagkain. Ang pananaliksik mula sa University of Washington ay nagpapakita na ang mga tao na sumusunod sa isang diyeta na 30 porsyento na protina ay kumakain ng 441 mas kaunting mga calorie sa isang araw kaysa sa mga sumusunod sa isang 15 porsyento na diyeta ng protina. Ngunit bakit hindi sipain ang iyong umaga ng tamang paraan? Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga kabataang kababaihan na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang isang mataas na protina na almusal ay nakatulong sa mga kababaihan na pakiramdam na hindi gaanong gutom sa buong araw at kumain sila ng mas kaunting mga hindi nagpapasikat na meryenda pagkatapos ng hapunan. Ayon sa nangungunang may-akda na si Heather Leidy, Ph.D., ang pagkain ng isang naka-pack na almusal ay pinasisigla ang pagtatago ng isang malakas na hormone ng gat na tinatawag na Peptide YY, na pinapagaan mo ang buong oras sa pagtatapos. Para sa isang pagpuno ng agahan, subukan ang mga piniritong itlog, isang omelet o kahit na pagluluto ng itlog sa isang kalahating abukado. Maaari mo ring pigilan ang mga ito nang maaga para sa isang madaling grab-and-go snack, sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN.
Credit: peredniankina / iStock / Getty Mga imaheAlmusal, tanghalian o hapunan - palaging isang magandang panahon upang isama ang protina na powerhouse na ito sa isang pagkain. Ang pananaliksik mula sa University of Washington ay nagpapakita na ang mga tao na sumusunod sa isang diyeta na 30 porsyento na protina ay kumakain ng 441 mas kaunting mga calorie sa isang araw kaysa sa mga sumusunod sa isang 15 porsyento na diyeta ng protina. Ngunit bakit hindi sipain ang iyong umaga ng tamang paraan? Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga kabataang kababaihan na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang isang mataas na protina na almusal ay nakatulong sa mga kababaihan na pakiramdam na hindi gaanong gutom sa buong araw at kumain sila ng mas kaunting mga hindi nagpapasikat na meryenda pagkatapos ng hapunan. Ayon sa nangungunang may-akda na si Heather Leidy, Ph.D., ang pagkain ng isang naka-pack na almusal ay pinasisigla ang pagtatago ng isang malakas na hormone ng gat na tinatawag na Peptide YY, na pinapagaan mo ang buong oras sa pagtatapos. Para sa isang pagpuno ng agahan, subukan ang mga piniritong itlog, isang omelet o kahit na pagluluto ng itlog sa isang kalahating abukado. Maaari mo ring pigilan ang mga ito nang maaga para sa isang madaling grab-and-go snack, sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN.
8. Sopas
Karaniwan, ang mga kumakain ng sopas ay hindi gaanong timbangin at kumonsumo ng mas kaunting mga calor at gramo ng taba bawat araw kaysa sa mga hindi nakakakuha ng kanilang sopas, ayon sa pananaliksik na inilathala sa British Journal of Nutrisyon. "Karaniwang pinupuno mo ang gat na may likido bago umupo upang kumain, maliban sa likido ay may lasa at kumikilos bilang isang pampagana, " sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN, na nagtatala na ang pag-upo sa isang pagkain kapag nakakaramdam ka ng gulo isang recipe para sa sobrang pagkain. Kung gumagawa ka o mag-order lamang ng sopas para sa iyong pre-meal filler, inirerekumenda niya ang pagpili ng mga mangkok na may mga sangkap na mayaman sa hibla tulad ng mga veggies at beans. "Kung ang pagbili ng mga de-latang sopas, maghanap ng mga varieties na may mas mababang nilalaman ng sodium, " sabi ni Courtney Grove, RD. "Pumili ng mga sabaw na nakabatay sa sabaw tulad ng pansit ng manok at supa ng kasal sa Italya sa mga creamy na tulad ng New England clam chowder at broccoli cheddar upang mabawasan ang nilalaman ng taba."
Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Mga imaheKaraniwan, ang mga kumakain ng sopas ay hindi gaanong timbangin at kumonsumo ng mas kaunting mga calor at gramo ng taba bawat araw kaysa sa mga hindi nakakakuha ng kanilang sopas, ayon sa pananaliksik na inilathala sa British Journal of Nutrisyon. "Karaniwang pinupuno mo ang gat na may likido bago umupo upang kumain, maliban sa likido ay may lasa at kumikilos bilang isang pampagana, " sabi ni Jaime Mass, RDN, LDN, na nagtatala na ang pag-upo sa isang pagkain kapag nakakaramdam ka ng gulo isang recipe para sa sobrang pagkain. Kung gumagawa ka o mag-order lamang ng sopas para sa iyong pre-meal filler, inirerekumenda niya ang pagpili ng mga mangkok na may mga sangkap na mayaman sa hibla tulad ng mga veggies at beans. "Kung ang pagbili ng mga de-latang sopas, maghanap ng mga varieties na may mas mababang nilalaman ng sodium, " sabi ni Courtney Grove, RD. "Pumili ng mga sabaw na nakabatay sa sabaw tulad ng pansit ng manok at supa ng kasal sa Italya sa mga creamy na tulad ng New England clam chowder at broccoli cheddar upang mabawasan ang nilalaman ng taba."
9. Nuts
Ang mga maliliit na lalaki ay mataas sa taba at calories, kaya't bakit ang mga taong kumakain sa kanila ay may posibilidad na talagang timbangin kaysa sa mga hindi? Ayon sa isang artikulo ng pagsusuri mula sa Purdue University, ang isa sa mga dahilan ay napakapuno nila. Sa katunayan, tinantiya ng mga mananaliksik na kung kumain ka ng 100 kaloriya na nagkakahalaga ng mga mani sa isang araw, awtomatikong kakain ka sa pagitan ng 65 at 75 na mas kaunting mga caloriya sa buong araw. Tulad ng mga abukado, ang mga puno ng mani - kasama ang mga almendras, mga mani ng Brazil, mga walnut at pistachios - ay pinapuno ng monounsaturated fat. Ngunit tandaan, hindi mo kailangan ng maraming upang mapunan ka. Inirerekomenda ni Courtney Grove, RD, na naglalayong isang maliit lamang sa isang araw. Paghaluin ang mga ito sa Greek yogurt, ipares ang mga ito sa prutas at keso o gamitin ang mga ito bilang isang topping sa iyong paboritong salad. At mag-opt para sa mga unsalted na bersyon hangga't maaari, sabi ni Grove.
Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Mga imaheAng mga maliliit na lalaki ay mataas sa taba at calories, kaya bakit ang mga taong kumakain sa kanila ay may posibilidad na talagang timbangin ang mas mababa kaysa sa mga hindi? Ayon sa isang artikulo ng pagsusuri mula sa Purdue University, ang isa sa mga dahilan ay napakapuno nila. Sa katunayan, tinantiya ng mga mananaliksik na kung kumain ka ng 100 kaloriya na nagkakahalaga ng mga mani sa isang araw, awtomatikong kakain ka sa pagitan ng 65 at 75 na mas kaunting mga caloriya sa buong araw. Tulad ng mga abukado, ang mga puno ng mani - kasama ang mga almendras, mga mani ng Brazil, mga walnut at pistachios - ay pinapuno ng monounsaturated fat. Ngunit tandaan, hindi mo kailangan ng maraming upang mapunan ka. Inirerekomenda ni Courtney Grove, RD, na naglalayong isang maliit lang sa isang araw. Paghaluin ang mga ito sa Greek Greek, ipares ang mga ito sa prutas at keso o gamitin ang mga ito bilang isang topping sa iyong paboritong salad. At mag-opt para sa mga unsalted bersyon hangga't maaari, sabi ni Grove.
10. Beans, Peas, Chickpeas at Lentils
Sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Obesity, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng isang tasa ng beans, gisantes, chickpeas o lentil bawat araw ay nakakaramdam ng 31 porsyento na mas buo kaysa sa mga hindi. Bakit? Sa isang salita: hibla. Ang mga legume ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na natutunaw sa iyong gat upang makabuo ng sangkap na tulad ng gel upang mabagal ang panunaw at panatilihin kang mas buong pakiramdam, sabi ng nutrisyunista na Jaime Mass, RDN, LDN. Kung bibilhin mo ang iyong de-latang de-latang de-latang, maghanap ng mga pagpipilian na mababa-sodium o walang-asin-asin - at banlawan ang mga ito bago kumain, nagmumungkahi sa Courtney Grove, RD, isang corporate dietitian para sa NuMi ni Nutrisystem. "Halimbawa, ang pagtanggal ng de-latang beans, ay maaaring mag-alis ng hanggang sa 40 porsyento ng kanilang nilalaman ng sodium."
Credit: Zoryanchik / iStock / Mga imahe ng GettySa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Obesity, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng isang tasa ng beans, gisantes, chickpeas o lentil bawat araw ay nakakaramdam ng 31 porsyento na mas buo kaysa sa mga hindi. Bakit? Sa isang salita: hibla. Ang mga legume ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na natutunaw sa iyong gat upang makabuo ng sangkap na tulad ng gel upang mabagal ang panunaw at panatilihin kang mas buong pakiramdam, sabi ng nutrisyunista na Jaime Mass, RDN, LDN. Kung bibilhin mo ang iyong de-latang de-latang de-latang, maghanap ng mga pagpipilian na mababa-sodium o walang na asin - at banlawan ang mga ito bago kumain, nagmumungkahi sa Courtney Grove, RD, isang corporate dietitian para sa NuMi ni Nutrisystem. "Halimbawa, ang pagtanggal ng de-latang beans, ay maaaring mag-alis ng hanggang sa 40 porsyento ng kanilang nilalaman ng sodium."
Ano sa tingin mo?
Kumakain ka ba ng alinman sa mga pagkaing ito - o magsisimula ka na ba na alam mo na ang mga ito ay mahusay na mga nagugutom na gutom? Iniwan namin ang iyong paboritong pagpuno ng pagkain sa listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty na imaheKumakain ka ba ng alinman sa mga pagkaing ito - o magsisimula ka na ba na alam mo na ang mga ito ay mahusay na mga gutom na gutom? Iniwan namin ang iyong paboritong pagpuno ng pagkain sa listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
