Sa iyong pag-eehersisyo, gumagana ang metabolismo ng iyong katawan sa isang mas mataas na rate, nasusunog ang mga calorie upang ma-fuel ang pagsabog ng aktibidad na ito. Ang pagkain ng isang post-pag-eehersisyo na pagkain ay nag-refuels sa iyong katawan pagkatapos ng paggasta sa calorie. Kung sinusubukan mong mawalan ng labis na pounds o mapanatili ang isang malusog na timbang, pumili ng mga pagkaing mataas sa nutritional halaga at mababa sa calories. Ang mga mansanas ay gumawa ng isang matalinong meryenda sa post-ehersisyo.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay kumikilos bilang isang madaling mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng glucose para sa enerhiya. Kapag kumakain ka ng isang pagkain na mayaman sa glucose o fructose, ang iyong digestive system ay handa nang ma-access ang mapagkukunan ng enerhiya na ito. Mga Starches at mas malaking sugars tulad ng sukrosa - karaniwang asukal sa talahanayan - nangangailangan ng karagdagang pagproseso sa iyong digestive system. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng 25 gramo ng kabuuang mga karbohidrat, 19 gramo na kung saan ay glucose at fructose. Ang madaling mai-access na enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na mag-bounce muli pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisyo.
Mga bitamina
Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa maikling termino, nangangailangan din ito ng ilang mga micronutrients upang maisakatuparan ang mahahalagang proseso ng metabolic sa paglipas ng panahon. Ang mga mansanas ay naglalaman ng bitamina C, isang mahalagang micronutrient para sa pagbuo at pagpapanatili ng nag-uugnay na mga tisyu sa katawan. Ang bitamina na ito ay bolsters din ang immune system ng iyong katawan. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng tungkol sa 14 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng bitamina C para sa isang malusog na may sapat na gulang batay sa isang 2, 000 calorie diet. Habang ang mga aktibong tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga calorie, hindi nila kailangan ng labis na mga bitamina, kaya inilalapat ng mga figure na ito kung ikaw ay isang atleta o nagsisimula pa lamang ng isang bagong regimen sa fitness.
Mga elektrolisis at Hydration
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay pinapalamig ang sarili sa pamamagitan ng pawis. Kapag nawalan ka ng tubig, dapat mong lagyan muli ng pagkain at inumin. Ang pagkawala ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng mga menor de edad na kawalan ng timbang ng electrolyte. Mga elektrolisis - mineral sa solusyon na nag-regulate ng aktibidad ng cell sa buong iyong katawan - kasama ang sodium, potassium at calcium. Bagaman ang mga mansanas ay naglalaman ng kaunting likas na sodium o kaltsyum, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Tulad ng karamihan sa mga sariwang prutas, naglalaman din sila ng maraming tubig upang matulungan kang mag-rehydrate. Ang pagsasama-sama ng isang mansanas na may isang onsa ng mababang-taba na keso at isang baso ng tubig ay nagbibigay ng meryenda na pinunan muli ang mga nawalang electrolyte at likido.
Serat
Ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hungrier ng ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang, maaari itong pigilin ang iyong intensyon na kumain nang matino. Ang isang pag-aaral sa journal Review ng Nutrisyon, isang publikasyon ng US National Library of Medicine, ay nagmumungkahi na ang dietary fiber ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie. Fiber swells sa iyong tiyan, nag-iiwan kang pakiramdam na mas puno ng mas kaunting pagkain. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay sa iyo ng 4 na gramo ng hibla sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga form. Ang pagkain ng mga mansanas na may mga skin on ay maaaring i-maximize ang iyong paggamit ng hibla at mabawasan ang pagkagutom sa post-ehersisyo.
