Bilang isang tinedyer, maaaring magkaroon ka ng isang talamak na kamalayan sa kung paano ka tumingin at kung naaangkop ka sa karamihan ng tao. Maaari mong makita ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong katawan sa iyong mga kapantay at nais na maaari mong baguhin ang mga tiyak na bagay tungkol sa iyong sarili. Habang ang mga lalaki na tinedyer ay maaaring nagnanais ng pag-umbok ng mga kalamnan at mahusay na mga kakayahan sa atleta, ang mga babaeng kabataan ay maaaring nais ng isang slim na pangangatawan na may isang flat at toned na tummy. Kung naghahanda ka para sa bakasyon sa tag-init, isang sayaw sa paaralan o pagtatapos, dapat mong i-flatt ang iyong tummy sa tatlong buwan.
Hakbang 1
Makisali sa ehersisyo ng cardiovascular ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Kahit na gumawa ka ng daan-daang mga pagsasanay sa tiyan bawat araw, ang iyong tiyan ay hindi kailanman magiging ganap na flat kung mayroon kang labis na taba sa paligid ng tiyan. Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo bawat linggo para sa buong tatlong buwan. Kasama sa mga ideya ang pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, sayawan, skating o pakikilahok sa palakasan.
Hakbang 2
Maglagay ng 15 minuto para sa na-target na ehersisyo sa tiyan ng tatlo o apat na araw bawat linggo. Sa pagtatapos ng tatlong buwan, mai-log ka ng 9 hanggang 12 na oras ng dedikadong gawain sa tiyan. Kinilala ng American Council on Exercise ang nangungunang tatlong pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan tulad ng bisikleta ng bisikleta, upuan ng kapitan at pag-eehersisyo ng bola. Kabilang sa mga karagdagang ideya sa ehersisyo ang regular na mga crunches, reverse crunch at yoga plank. Ang isang fitness instructor sa iyong paaralan ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang ehersisyo sa tiyan ehersisyo.
Hakbang 3
Magdagdag ng isa o dalawang dagdag na pag-eehersisyo sa tiyan bawat linggo sa ikatlong buwan kung hindi ka pa nasiyahan sa iyong tummy. Bagaman hindi mo dapat asahan na ganap na matugunan ang iyong mga layunin sa loob lamang ng dalawang buwan, dapat kang maging maayos sa iyong paraan upang makamit ang isang patag, tonelada na tiyan. Ang dagdag na 15 hanggang 30 minuto ng ehersisyo sa tiyan bawat linggo sa huling buwan ay makakatulong talaga sa tono ng iyong tiyan.
Hakbang 4
Bawasan ang dami ng sodium at asukal sa iyong diyeta, kapwa na nag-aambag sa pagdurugo ng tiyan. Sa simula ng iyong tatlong buwang plano, simulan ang pagtanggal ng sodium nang dahan-dahan. Sa halip na magkaroon ng pizza, french fries at isang milkshake para sa tanghalian, pumili ng mga veggie na puno ng mga sandwich sa buong tinapay ng butil na may sariwang prutas sa gilid. Tulungan ang paghahanda ng mga pagkain sa bahay, gamit ang mga halamang gamot at pampalasa sa mga pagkaing lasa sa halip na asin. Kapag lumipat ka sa dalawang buwan at tatlo, alisin ang mga karagdagang pagkain mula sa iyong diyeta - tulad ng de-latang sopas, maalat na meryenda at keso. Sa pagtatapos ng iyong ikatlong buwan, dapat ka lamang kumain ng mabilis na pagkain, Matamis, kendi at chips bihira, kung dati.
Hakbang 5
Pagpalitin ang soda, asukal na juice at inumin ng enerhiya para sa tubig, simula sa araw na isa. Bagaman maaari kang magpakasawa tuwing minsan, ang mga inuming ito ay madalas na naglalaman ng asukal, sodium at carbonation, na ang lahat ay nag-aambag sa pamumulaklak. Ang tubig, sa kabilang banda, ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason mula sa iyong system at nag-aambag sa isang patag na tiyan. Sa unang buwan, ang hakbang na ito ay maaaring mukhang mahirap - at marahil kahit imposible. Ngunit habang lumilipat ka sa dalawang buwan at tatlo, ang iyong mga pagkahumaling para sa mga matamis at inumin na puno ng caffeine ay dapat na bumaba nang malaki. Kung kinakailangan, magdagdag ng sariwang prutas sa tubig upang mapahusay ang lasa at gawin itong mas kawili-wili.
Hakbang 6
Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi. Ayon sa website ng Real Beauty, isang pag-aaral ng pananaliksik sa University of Chicago na natagpuan na ang mga taong hindi sapat na natutulog ay mas malamang na makisali sa emosyonal na pagkain sa buong araw. Kahit na ang iyong mga araw at gabi ay malamang na puno ng mga akademikong aktibidad at extracurricular, plano na matulog sa isang disenteng oras bawat gabi. Tulad ng pag-inom ng tubig, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay dapat magsimula sa araw ng isa at magpatuloy sa pagtatapos ng iyong ikatlong buwan. Bagaman mahirap mahirap matulog sa una, ang iyong iskedyul sa pagtulog ay dapat na maging habitual sa pangatlo o ika-apat na linggo.
Tip
Dahil naiiba ang katawan ng bawat tao, mahirap sabihin na ang bawat solong tinedyer ay maaaring makamit ang isang patag na tiyan sa tatlong buwan. Kahit na sumusunod ka sa isang malusog na diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog at regular na ehersisyo, maaaring mahirap pa ring makamit ang isang ganap na flat na tiyan sa loob lamang ng tatlong buwan. Gayunpaman, ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay dapat na maglagay ka ng mabuti sa iyong paraan upang makamit ang tummy ng iyong mga pangarap. Kung hindi ka nasiyahan sa iyong mga resulta sa pagtatapos ng ikatlong buwan, magpatuloy sa pagsunod sa parehong gawain hanggang sa ikaw ay.
Babala
Ang mga taong tinedyer ay madalas na panahon ng maraming mga pisikal na pagbabago, ang ilan sa kung saan ay maaaring makaapekto sa paraan ng timbang at taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan. Ang pagkamit ng isang patag na tiyan ay hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa matinding mga hakbang tulad ng paglaktaw ng pagkain, pagkahagis pagkatapos kumain, pagkuha ng mga tabletas sa diyeta o labis na ehersisyo. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan at kaligtasan. Kung nababahala ka tungkol sa labis na timbang sa iyong tiyan, makipag-usap sa iyong doktor o isang fitness trainer sa iyong paaralan.
