Ang isang third ng lahat ng mga matatanda sa US ay napakataba, na may isang BMI o 30 o mas mataas. Sa pangatlo, 35.5 porsyento ang mga kababaihan. Ang mga programang diyeta ay napakarami: mga libro sa diyeta, mga sentro ng diyeta, online na pagkain. Ang pagdiyeta ay malaking negosyo, ngunit ang simpleng katotohanan ay, ang malusog na pagbaba ng timbang ay isang bagay sa mga kalakal sa kumpara sa mga kalakal, kasama ang ilang ehersisyo na itinapon sa halo.
Isang 1, 200-Calorie Diet
Para sa kapakanan ng nutrisyon, ang mas mababang limitasyon ng mga babaeng kaloriya ay dapat kumonsumo sa isang araw ay 1, 200. Sa ibaba ng halagang ito, dapat kang nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, ayon sa publication sa kalusugan ng Harvard na "HEALTHbeat." Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Depende sa iyong timbang, maaaring nangangahulugan ito na kumain ng higit sa 1, 200 calories. Halimbawa, kung ikaw ay 5 piye na 5 pulgada ang taas at timbangin ang 200 pounds, ang iyong calorie intake ay mawala ang 2 lbs. ang isang linggo ay dapat na mga 1, 280. Ngunit kung pareho ka ng taas at timbangin ng 50 pounds pa, ang iyong calorie intake para sa parehong halaga ng pagbaba ng timbang ay magiging tungkol sa 1, 580.
Kinakalkula ang Iyong Mga Kaloriya
Makakakita ka ng maraming calculator ng calorie sa mga libro o online. Ngunit madaling kalkulahin kung ano ang dapat na paggamit ng iyong calorie. Ang isang katamtamang aktibong tao ay nagsusunog ng mga 15 calories bawat libra bawat araw. Kung pinarami mo ang iyong timbang ng 15, mayroon kang tinatayang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kung ikaw ay bahagyang aktibo, dumami ang iyong timbang ng 13 calories bawat pounds, at kung ikaw ay sedentary, dumami ng 10 calories bawat libra. Ang bawat pounds ng taba ay nagkakahalaga ng 3, 000 calories, kaya upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, bawasan ang araw-araw na paggamit ng calorie ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ibawas ang halagang iyon sa iyong mga calorie sa pagpapanatili, at makikita mo ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na kailangan mo para sa ligtas na pagbaba ng timbang.
Anong kakainin
Kasama sa malusog na pagkain ang mga prutas at gulay, buong butil at malusog na taba. Ang pagiging sa isang diyeta ay walang dahilan upang baguhin iyon; kailangan mo lamang kumain ng mas kaunti. Maaari mong hatiin ang iyong 1, 200 calories sa tatlong 400-calorie na pagkain, o magkaroon ng isang light 200-calorie na agahan o tanghalian at pahintulutan ang iyong sarili na 500 calories bawat isa para sa iba pang dalawang pagkain. Ang ilan ay nakakahanap ng "greysing" sa buong araw ay mas madali para sa kanila. Para sa pagkain, gawin ang kalahati ng iyong mga prutas na gulay at gulay, na may isang quarter-plate ng mga butil - kalahati ng iyong pang-araw-araw na butil ay dapat na buong butil - at isang quarter-plate ng protina. Ang pagawaan ng gatas ay dapat ding maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba.
Kaltsyum at Bitamina D
Ang mga kababaihan ay may mga espesyal na pagsasaalang-alang sa pagdidiyeta, ang pangangailangan ng calcium at bitamina D na isa sa kanila. Hindi madali ang pag-diet upang makuha ang inirekumendang halaga ng mga ito. Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na mataas sa calcium, tulad ng mababang-fat na yogurt, cottage cheese at broccoli. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng suplemento ng calcium. Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium. Karaniwan itong mas mababa sa napakataba na mga tao, ngunit ang isang pag-aaral na inilathala ng "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Mayo 2011 ay natagpuan na ang mga matatandang napakataba na kababaihan na nawala ng hindi bababa sa 15 porsiyento ng timbang ng kanilang katawan ay may makabuluhang pagtaas sa bitamina D. Ang mga mananaliksik ay ginalugad kung ang bitamina D ay nakakaapekto sa mga talamak na sakit na nauugnay sa labis na katabaan, tulad ng cancer at diabetes.
